2020.11.30.

8 szokás, amivel megelőzheted a rákot

Bodon Judit dietetikus profilképe Bodon Judit dietetikus

Nem lehet elég sokszor elmondani, hogy mennyi mindent tehetünk annak érdekében, hogy megelőzzük a daganatos betegségek kialakulását. Olvass figyelmesen!

A különféle daganatos betegségek a vezető megbetegedések és halálokok közé tartoznak hazánkban is (a szív- és érrendszeri betegségek mellett). Az Eurostat 2016-os adatai szerint az EU-ban Magyarországon halnak meg a legtöbben daganatos betegségben. A nők körében az emlődaganatok vezetnek, a férfiak körében pedig a tüdőt érintő daganatos megbetegedések. A dobogón van még a nőknél is a tüdőrák illetve a vastagbél-daganatok, és a férfiaknál a prosztatadaganatok.

Való igaz, hogy a daganatos betegségekre való hajlam genetikai eredetű, de az is tudományosan bizonyított, hogy életmódunk egészségesebbé alakításával sok daganatos betegség kialakulása megelőzhető, a kockázati tényezők ismeretével és kiiktatásával valószínűségük jelentősen csökkenthető. Nézzük, mik azok a szokások, amiktől ideje megszabadulnunk!

1. Szokj le a dohányzásról!

Kommunikációban, szabályozásban sokat változott a világ a dohányzás tekintetében. (Emlékeztek még pár évtizeddel ezelőtt a vadromantikus, sármos Marlboro Man óriásplakátokra? Ma már elképzelhetetlen lenne ilyet látni az utcán, ugye?) Kitiltásra kerültek a dohányosok az épületekből, közintézményekből, szórakozóhelyekről - gyakorlatilag minden zárt térről. Ugyanakkor az is nyilvánvaló, hogy még a mai napig sokan dohányoznak, fittyet hányva a tudományos bizonyítékokra.

Tudtad?

A tüdőrák mellett a fej-nyaki, és szájüregi daganatok esetén is fontos tényező a dohányzás.

Ne halogasd a döntést, ha úgy érzed, egyedül nem megy, kérj segítséget!

2. Tarts mértéket az alkohollal!

A kulturált, mértéktartó alkoholfogyasztásnak nagy hagyománya van a világon, a mértékkel fogyasztott vörösbornak pedig egészségvédő hatása is lehet, a mértéktelen, rendszeres alkoholfogyasztás nyilvánvalóan nem tesz jót szervezetünknek. Amellett, hogy a mértéktelen alkoholfogyasztás számos ponton okozhat károkat testünk működésében, szerepet játszhat a fej-nyaki, szájüregi-, nyelőcső-, máj-, vastagbél- és mellrák kialakulásában. Ráadásul, ha alkoholfogyasztásunk dohányzással is párosul, káros hatásaik egymást erősíthetik.

3. Étkezz egészségesen!

Egyes egészségtelen étkezési szokások bizonyítottan összekapcsolhatóak bizonyos daganatos betegségek kialakulásával, míg más étkezési szokások pedig ezek megelőzésében játszanak szerepet. Annak érdekében, hogy csökkentsük a rák kialakulását, minimalizáljuk a félkész-, készételek, a vörös húsok, a füstölt, érlelt termékek fogyasztását, és növeljük a természetes alapanyagokból készült ételek arányát, emellett pedig ügyeljünk arra, hogy sok zöldséget, gyümölcsöt fogyasszunk, hogy étrendünk színes legyen, hiszen így biztosíthatjuk a megfelelő élelmi rost, vitamin-, ásványianyag- és antioxidánsbevitelt.

töltött padlizsán

Mozzarellás, aszalt paradicsomos padlizsánlegyező

lazacreceptek

Fogas (süllő) és lazac zöldségekkel egyszerűen

édes gofri

Reform gofri

4. Állj fel a székből!

Biztos többen találkoztatok már az elmúlt időszak egyik legnépszerűbb kijelentésével: "Az ülő munka az új dohányzás!". Bár ez a kijelentés nyilván túlzó, hiszen nem szabad alulbecsülni a dohányzás valós veszélyeinek nagyságrendjét, tény, hogy a mozgásszegény életmód sem segíti egészségünk megőrzését. Egy 2014-es kutatás szerint, a hosszan tartó ülés növeli a vastagbél- és a méhtestrák esélyét.

Ha ülő munkád van, állj fel rendszeresen a székedből, sétálj, mozgasd át magad! Ez persze nem biztos, hogy elég lesz, ezért szakíts időt az életedben a rendszeres fizikai aktivitásnak is! A rendszeres testmozgás csökkenti a vastagbél-, a mell- és a méhtestrák kialakulásának esélyét, emellett erősíti az immunrendszert és javítja a szervek oxigénellátottságát.

5. Törekedj az optimális testsúlyra!

Az optimálisnál nagyobb testsúly számos rák kockázatát növeli: pl. mell-, petefészek-, vastagbél-, pajzsmirigy-, epehólyag és hasnyálmirigyrák. Elhízottság esetén is különösen nagy kockázatú az ún. hasi vagy alma típusú elhízás, amikor az extra zsírszövet a hasi tájékon, a szervek között halmozódik fel (viscerális zsírszövet). A megfelelő energia- és tápanyagtartalmú, szélsőségektől mentes, kiegyensúlyozott étrend, és a rendszeres fizikai aktivitás hozzájárulhat a testtömeg optimalizálásához. Annak érdekében, hogy tartós, valódi eredményeket érj el, keress fel egy dietetikust!

Olvasd el kapcsolódó cikkünket!:

Hány kilónak is kellene lennem?

6. Légy óvatos a szexben!

A méhnyakrák (és végbél-, egyes fej-nyaki, hüvelyi, hímvessződaganatok) kialakulásáért felelős humán papilloma (HPV) vírus szexuális úton terjed. Ma már létezik védőoltás a vírus ellen, illetve járjunk rendszeresen nőgyógyászati szűrésre, ahol a citológiai vizsgálat mellett kérjünk HPV-szűrést is. A szexuális együttléteknél ne váltogassuk túl gyakran a partnereinket és ha nincs hosszú távú, megbízható partnerünk, akkor használjunk gumióvszert!

7. Járj szűrésekre!

Ahogy egyre idősebbek leszünk, a sejtjeink öregedési folyamata is felgyorsul. Ennek során könnyebben alakulhatnak ki rendellenességek. Ismerd meg az életkorodhoz, nemedhez kapcsolódó aktuális szűrési ajánlásokat, és végeztesd el ezeket magadon! Figyeld a tested változásait, és, ha valami gyanúsat észlelsz, ne dugd a fejed a homokba, fordulj orvoshoz! Az időben felismert daganatos betegségek nagyobb valószínűséggel gyógyíthatóak.

8. Ismerd meg a genetikád!

Az öröklött genetikai jellemzőkön nem tudsz változtatni. De ha megismered a családod történetét, és tudod, hogy ki milyen betegségben volt érintett, vagy hunyt el, akkor több eséllyel látod a saját kockázataidat is. Tartsd ezeken rajta a szemed, konzultálj rendszeresen orvosokkal, járj szűrésekre, és szükség esetén végeztesd el a preventív beavatkozásokat!

Ezeket olvastad már?

Életmód

Sztárok, akik megküzdöttek a rákkal és legyőzték – így élték...

Rengetegen titkolták és csak később vállalták fel, hogy ezzel a betegséggel küzdenek, néhányuknak az egész felépülését nyomon követhettük.

Liptai Lilla

Életmód

Mikor vegyünk részt nőgyógyászati szűrésen, és mire figyeljünk az orvosnál?

Rendszeres nőgyógyászati szűréssel felfedezhetők a daganatmegelőző állapotok, és így elkerülhető a méhnyakrák kialakulása.

Rózsakert Medical Center

Életmód

Így előzhető meg a vastagbélrák?

Új kutatások szerint a halat is fogyasztó vegetáriánusok körében alacsonyabb a hazánkban is a vezető halálokok közé tartozó vastag- és végbélrák kockázata.

admin

Életmód

Mik azok a tumormarkerek? Vajon tényleg kimutatják, ha rákos vagyok?

A daganatos megbetegedések a világon és hazánkban is a vezető megbetegedések és halálokok közé tartoznak. Lássuk, hogy a tumormarkerek segítenek-e a felismerésben!

Rózsakert Medical Center

via

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?