2026.07.17.
Új kutatás: szó szerint súlyos következménye lehet, ha 80 perccel kevesebbet alszol
Sokáig azt gondoltuk, hogy a fogyás kulcsa kizárólag az étrend és a mozgás. Egyre több kutatás állítja azonban, hogy egy másik tényezőt sem érdemes alábecsülni: azt, hogy mennyit alszunk.
Amikor életmódváltásba kezdünk, általában három dologra figyelünk: mit eszünk, mennyit mozgunk, és hány kalóriát viszünk be. Az alvás gyakran háttérbe szorul, pedig egyre több kutatás utal arra, hogy a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés legalább olyan fontos része az egészséges testsúly fenntartásának.
Új kutatás: szó szerint súlyos következménye lehet, ha 80 perccel kevesebbet alszol
A kutatás témája: miért hízunk az alváshiánytól?
A Columbia Egyetem kutatói most arra keresték a választ, miért lehet az, hogy egy viszonylag kis mértékű, de tartós alváshiány is befolyásolhatja-e a testsúlyt.
Az eredmény meglepő volt: a résztvevők átlagosan kevesebb mint másfél órával aludtak kevesebbet éjszakánként, mégis mérhető változás történt a testsúlyukban és a napi aktivitásukban.
Hogyan zajlott a kutatás?
A vizsgálat különlegessége, hogy nem laboratóriumi körülmények között történt, hanem a résztvevők saját otthonukban, a kutatásban pedig 95, 20 év feletti felnőtt vett részt.
A résztvevőket két külön időszakban vizsgálták:
- az egyik szakaszban megtartották megszokott alvási idejüket (éjszakánként körülbelül 7–9 óra),
- a másik szakaszban körülbelül 90 perccel később feküdtek le a megszokottnál.
Ezért lehet hízás a rossz alvás vége
Mindkét időszak hat hétig vizsgálták, miközben a kutatók figyelték többek között az alvásukat, aktivitásukat, testsúlyukat, derékbőségüket és testösszetételüket.
Meglepő eredmény született
A résztvevők az alváskorlátozott időszakban átlagosan körülbelül 80 perccel kevesebbet aludtak éjszakánként. A hat hét végére átlagosan körülbelül fél kilogramm súlygyarapodást tapasztaltak, emellett több időt töltöttek mozgásszegény tevékenységekkel, mint amikor elegendő alvást kaptak.
Mit jelent ez?
A kutatók szerint ez arra utalhat, hogy még egy kisebb, de rendszeresen ismétlődő alváshiány is összeadódhat hosszabb távon, és hatással lehet a testsúlyra.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a kutatásnak vannak korlátai: kevés résztvevővel készült, viszonylag rövid ideig tartott, és nem vizsgálta külön a férfiak és nők közötti eltéréseket.
A kutatók szerint már 80 perccel kevesebb alvás súlygyarapodást okozhat
Miért befolyásolhatja az alvás a testsúlyt?
Ezért lehet hízás a rossz alvás vége
A megfelelő alvás nem csak azt jelenti, hogy kevésbé vagyunk fáradtak. Az alváshiány több olyan folyamatra is hatással lehet a szervezetben, amelyek szerepet játszanak az étvágy, az anyagcsere és a hormonális egyensúly szabályozásában.
A kevés vagy rossz minőségű alvás összefüggésbe hozható többek között a fokozott gyulladásos folyamatokkal is. A krónikus gyulladás pedig számos olyan állapottal kapcsolatba hozható, amely a testsúly szabályozását is nehezítheti.
Hány óra alvásra van szükségünk?
A szakértők szerint a legtöbb felnőtt számára az ideális alvásmennyiség éjszakánként 7–9 óra. Nemcsak az órák száma számít: a folyamatos, pihentető alvás ugyanolyan fontos, ha valaki rendszeresen eleget alszik, mégis kimerülten ébred, napközben álmos, vagy gyakran felébred éjszaka, érdemes utánajárni az okoknak.
Hogyan támogathatod az egészséges testsúlyt?
Az alvás természetesen nem az egyetlen tényező, a kiegyensúlyozott étrend legalább olyan fontos, a rendszeres mozgás és a stressz kezelése együtt segítheti a hosszú távú eredményeket.
Érdemes a rostban gazdag ételekre, megfelelő mennyiségű fehérjére, egészséges zsiradékokra és minél több természetes alapanyagra építeni az étrendet.
A mozgás szintén fontos: a séta, a kerékpározás, az erősítő edzés vagy bármilyen rendszeres aktivitás hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához.
- próbálj nagyjából azonos időben lefeküdni és felkelni;
- este csökkentsd a képernyőhasználatot;
- kerüld a nehéz ételeket és az alkoholt közvetlenül lefekvés előtt;
- alakíts ki nyugodt esti rutint;
- legyen a hálószoba hűvös, sötét és csendes.
Miket fogyassz, hogy jobban aludj?
Sült zöldségsaláta fetával
Írós kenyér Cook konyhájából
Egyéjszakás zabkása szőlővel
Az alvás és a stressz szorosan összefüggnek: a stresszes időszakok gyakran rontják az alvás minőségét, a kialvatlanság pedig tovább növelheti a feszültséget.
Ez egy ördögi kör lehet, amely hosszabb távon az energiaszintre, az étkezési szokásokra és a közérzetre is hatással lehet.
Összegzés
Az új kutatás nem azt jelenti, hogy néhány rosszabbul sikerült éjszaka miatt automatikusan hízni fogunk. Inkább arra hívja fel a figyelmet, hogy az alvás a testsúly szabályozásának fontos, gyakran elfelejtett része, ezért, ha fogyni szeretnél vagy egyszerűen egészségesebb életmódra törekszel, ne csak az étrendedre és a mozgásra figyelj: a rendszeres, pihentető alvás ugyanúgy része lehet a sikernek.
Ez történik a testeddel, ha közvetlen lefekvés előtt vacsorázol
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Márványsajtos brokkoli
Ezt a krémes, márványsajtos brokkolit annyira szeretjük, hogy egy egész tepsivel meg tudnánk enni belőle. Önmagában, főételként is megállja a helyét, de húsok és halak mellé is ...
Tejszínes krumpli
Ez a recept tökéletes, ha unod már a megszokott köreteket és villantanál a vendégeknek, de önmagában is szuper, ha egy gyors, olcsó mégis jóízű vacsorára vágysz. A sós szalonna és a ...
Halloweeni sajtos pókháló
Kedvem támadt elkészíteni egy pókhálót, ami finom ropogós, és sajtos.....gyerekek is egykönnyen elkészítik.... :-)))Ha marad tészta, akár kettőt is készíthetünk.....
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...
Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty 7 nap, 7 étel: gazdagon rakott, töltött és rétegelt...
Nem sima rakott krumplival támadunk, bár azt is imádjuk, hanem többek közt spenótos rakott palacsintával, nyáridéző töltött paprikával és szaftos lacikrumplival. Tartsatok velünk újabb hét napon át!
Címlapról ajánljuk
4 jel, ami arra utalhat, hogy lassul az anyagcseréd: így...
Észrevetted, hogy könnyebben felszaladnak a kilók, gyakrabban vagy fáradt, vagy már nem vagy olyan erős, mint korábban? Az életkor előrehaladtával változhat az anyagcserénk, de nem mindegy, mi áll a háttérben. Néhány egyszerű életmódbeli változtatással sokat tehetünk az izomtömeg és az egészséges anyagcsere megőrzéséért.
Nosalty 7 nap, 7 étel: őszies hangulat gombával, sütőtökkel és...
A héten a szezonalitás és a takarékosság jegyében főzünk: gomba, sütőtök és viszonylag olcsó húsrészek kerülnek középpontba, így kerül majd az asztalunkra szaftos májas egytálétel, sütőtökös tészta vagy csirkeaprólékból főzött, melengető becsinált leves.
Figyelem, budapestiek! Már csak pár hétig szállítják el ingyen a...
Már csak néhány hétig lehetséges a fővárosban élők számára a zöldhulladék ingyenes elszállíttatása. A MOHU arra kéri a lakosságot, hogy a faleveleket, a lenyírt füvet és a kerti nyesedéket a megfelelő zsákokban, a kijelölt napokon helyezzék ki. A szabálytalanul előkészített hulladékot nem viszik el.
További cikkek
A döntés végleges: ezekben az országokban biztosan eladja a Tesco...
A brit áruházlánc 1,7 milliárd euróért válik meg cseh és szlovák érdekeltségeitől. A vevő a holland Ahold Delhaize, a magyarországi üzletek azonban egyelőre a Tesco tulajdonában maradnak.
30 csodaszép és isteni recept novemberre, mind a szezon legkedveltebb...
Érdemes a szezon adta alapanyagokat kihasználnunk, hiszen így készülhetnek a legízesebb, legtápanyagdúsabb ételek a konyhánkban, úgy, hogy még a pénztárcánknak is kedvezünk. Ez novemberben sincs másképp, már mutatjuk is a hónap csodaszép, isteni fogásait! Készítsétek el ti is!
Így szárad meg gyorsabban a mosott ruha: egy egyszerű japán...
Mai Otthon Tippünkben megosztjuk veletek a japánok szuperegyszerű, mégis hatékony ruhaszárítási módszerét. Semmilyen extra eszközre nem szükségetek, csupán egy kis odafigyelésre.
Top Receptek
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Egyszerű sütőtökkrémleves
A sütőtök és a hűvös idő úgy járnak együtt, mintha egymásnak lennének teremtve, úgyhogy kényeztessük magunkat egy tál meleg, lágy, sütőtökös levessel. Egyszerű recept, nincs ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Még több top recept
Friss receptek
- Márványsajtos brokkoli
- Tejszínes krumpli
- Halloweeni sajtos pókháló
- Kolbászos-gombás rizs egyszerűen és gyorsan
- Zalai kelt rétes
- Gyors pho leves csirkével
Még több friss recept