2020.11.30.
9 egytálétel ~500 kalóriából
Szerencsére egy jó fogyókúrás étrend jóval több mindenből áll, mint grill húsokból és salátákból. Rögtön itt van pl. 9 egytálétel receptje, amit beilleszthetsz ebédnek!
Sokan azért nem vágnak bele a testsúlycsökkentő étrendbe, mert azt gondolják, hogy az nagyon unalmas, hogy le kell mondaniuk a hagyományos ízekről, ételekről. Van persze sok olyan tényező, amiben valóban kompromisszumot kell kötnünk korábbi életmódunk tekintetében (hiszen nem véletlenül szeretnénk fogyni), de nem kell életünk hátralévő részében a saláta+csirkemell börtönbe zárni magunkat.
Olvastad már?
Receptjeink közül kiválogattam 9 teljes értékű egytálétel receptjét, amelyek adagonként ~500 kcal energia-, és ~40-50 g szénhidráttartalmúak. Arra azért figyeljünk, hogy az adagnagyság a feltöltő szakács által meghatározott, azaz a kalória- és szénhidrátértékek arra az adagra vonatkoznak. Amikor betervezzük ezeket az ételeket a heti, hétvégi menübe, ha lehet akkor tervezzünk melléjük friss zöldségekből készült salátákat vagy ha az étel úgy kívánja, akkor hagyományos savanyúságokat is.
Az ételek energiatartalmát a a receptnél a „kalória", szénhidráttartalmát a „tápanyag" fülre kattintva ismerhetitek meg.
-
Pásztorpite Pimkie konyhájából
1adag
Idő
65p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
450
Kalória
34.8g
Fehérje
40.3g
Szénhidrát
17.5g
Zsír
-
Fitt rakott zöldbab Gabkita konyhájából
1adag
Idő
70p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
512
Kalória
41g
Fehérje
43g
Szénhidrát
19g
Zsír
-
Tonhalas-burgonyás pite
1adag
Idő
65p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
474
Kalória
27.8g
Fehérje
39.2g
Szénhidrát
22.8g
Zsír
-
Gombás-csirkemájas krumpli
1adag
Idő
70p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
503
Kalória
33.3g
Fehérje
38.5g
Szénhidrát
24.3g
Zsír
-
Chili con carne 8zsuzsa8 konyhájából
1adag
Idő
60p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
464
Kalória
39.7g
Fehérje
41.6g
Szénhidrát
11.7g
Zsír
-
Rakott kel kalóriaszegényen
1adag
Idő
85p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
470
Kalória
34.4g
Fehérje
41.4g
Szénhidrát
18.8g
Zsír
-
Ananászos-zöldséges rakott csirkemell
1adag
Idő
75p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
376
Kalória
35.2g
Fehérje
51.6g
Szénhidrát
4.9g
Zsír
-
Rakott brokkoli hússal és krumplival
1adag
Idő
100p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
458
Kalória
28.4g
Fehérje
41g
Szénhidrát
19.8g
Zsír
-
Borsós csirke brassói
1adag
Idő
35p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
496
Kalória
36.2g
Fehérje
46.9g
Szénhidrát
18.5g
Zsír
Legújabb receptek
Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
Ezek a cuki, mégis kicsit rémisztő halloweeni virslis szellemek garantáltan feldobják a halloweenpartit! A ropogós leveles tésztába bújtatott virslik pillanatok alatt elkészülnek, ...
Tejfölös-kapros zúzagulyás
Bajor szilvás kalácstorta
Egy kedves német barátomtól kaptam ezt a receptet. Nagyon könnyed és foszlós finomság. Melegen és hidegen is kitűnő vacsora, vagy reggeli lehet egy pohár tejjel. Elkészítéskor mindenki ...
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le
A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Nem is sejted, milyen súlyosan károsíthatja a tüdőd ez az...
Sokan éppen azért választják ezt a népszerű lakásillatosítót, mert füst és láng nélkül működik. Egy kutatás azonban aggasztó dolgot mutatott ki: használata közben a dízelmotorokéhoz mérhető részecskeszennyezés is kialakulhat a levegőben.
Ezért lesz száraz a fasírtod – egyetlen hozzávalón múlik
Hiába készíted a megszokott recept szerint, a fasírtod mégis száraz és kemény lesz? Egy egyszerű konyhai trükkel sokkal szaftosabbá teheted, ráadásul nem kell hozzá semmilyen különleges alapanyag.
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
További cikkek
Nosalty Mit főzzek ma? Amerikai gyorséttermeket meghazudtoló receptek házilag
Pazar gyorséttermi menüsort pakoltunk össze házilag, és legalább olyan jó lesz, mintha az ismert láncok egyikébe térnénk be, sőőőt! Hamburgerezzünk egy jót!
Felejtsd el a sertéskarajt! Ez a hús tökéletes rántott húsnak,...
A rántott hús sok családban a vasárnapi ebéd elmaradhatatlan fogása, de nem csak sertéskarajból lehet igazán finom. Van egy különösen omlós, fehérjében gazdag húsféle, amely ropogós bundában még a hagyományos változatot is felülmúlhatja.
Nehéz, dagadt a lábad estére? A Lidl megfizethető készüléke segít...
Újabb Lidl-akcióval jelentkezünk, ugyanis október 26-tól egy szuper, egészséget támogató eszközre csaphattok le. Azoknak különösen hasznos, akik gyakran érzik fáradtnak, nehéznek vagy duzzadtnak a lábukat.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Aranygaluska ahogy a nagymamám készíti
Jó, hát tudom, hogy van már pár aranygaluska receptünk, de ilyen még nincs! :) Nem a tésztában van a pláne, gyanítom, a nagymamámat is Horváth Ilona tanította aranygaluskát készíteni, ...
Még több top recept
Friss receptek
- Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
- Tejfölös-kapros zúzagulyás
- Bajor szilvás kalácstorta
- Rakott kelkáposzta gazdagon
- Vaníliás quinoapuding mentás-tokaji aszús birspürével
- Tejmentes gofri
Még több friss recept