2020.11.30.
9+1 intő jel, hogy rosszul diétázol
Diétázol és rosszabb a közérzeted, mint mielőtt elkezdted? Furcsa tüneteket észlelsz magadon? Lehet, hogy itt a hiba!
Belefogtál egy őszi fogyókúrába, de rosszabbul érzed magad, mint a diétád előtt? Ez sajnos sokakkal előfordul, ha az étrendjük nem elég változatos, és túl sok mindent kell elhagyniuk. Most összegyűjtöttünk 9+1 jelet, amelyek arról árulkodnak, hogy valami nem stimmel a diétáddal!
1. Hajhullás
A haj egészségéhez számtalan vitamin, ásványi anyag, nyomelem szükséges, többek között a B6-vitamin, a folsav, a biotin, a cink, a kén, a magnézium és a vas. Ha egyoldalú, nem elég változatos az étrended, akkor a szervezeted ezekből hiányt szenvedhet és hullani kezdhet a hajad. Figyelj oda, hogy étrendedben rendszeresen szerepeljenek a sovány húsok, zöld leveles zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek!
2. Száraz bőr
Bőrünk kiszáradását az elégtelen folyadékfogyasztás, az egyoldalú táplálkozás, az A- és D-vitamin hiánya is okozhatja, de a szép egészséges bőrhöz a C-vitamin elégséges bevitele is fontos. Fogyasszunk rendszeresen tojást, gabonaféléket, tejtermékeket, zöldségféléket, gyümölcsöket!
3. Fáradékonyság, ingerlékenység
Ha nem eszel megfelelő mennyiségű és minőségű szénhidrátot, az alacsony vércukorszinted miatt hangulatingadozások jelentkezhetnek. Persze az is lehet, hogy a mindennapjaidat megnehezítő állandó önkontroll, a túl szigorú, túl sok lemondással járó diéta billenti ki lelki egyensúlyodat. Légy (józan) észnél, ne alkalmazz túl sok tiltással járó diétát, mert az soha nem vezet jóhoz, és könnyen kialakulhat a jojó effektus is!
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket olvastad már?
Sikerült lefogynod? Most segítünk, hogy meg is tartsd a súlyod!
Az nagyon jó, ha sikerült lefogynod, de ezzel még nincs vége a folyamatnak, az elért súlyt meg is kell tudni tartani!
Életmódot váltanál? Kezdd ezzel az 5 egyszerű szokással!
Az egészséges életmódra váltás sokaknak túl bonyolultnak tűnik, pedig már nagyon egyszerű lépésekkel is sokat tehetsz egészséged érdekében.
Megállt a fogyásod? Akkor ezt az 5 tényezőt gondold át...
Ismert jelenség fogyni vágyó körökben az az állapot, amikor bármit is teszel, nem mozdul a mérleg a nyelve. Vajon mi történt?
3+1 egyszerű tipp, hogy elegendő rostot egyél
Az élelmi rostok nagy mértékben hozzájárulnak szervezetünk egészséges működéséhez, érdemes odafigyelni arra, hogy eleget fogyasszunk belőlük.
4. Állandó éhség
Koplalással, "böjtöléssel" próbálsz lefogyni? Valószínű, hogy étrended nem tartalmaz elegendő kalóriát, fehérjét, zsírt és szénhidrátot! Ezzel a nagymértékű energiadeficittel pedig rendszeresen sportolni sem leszel képes. Tudatosítsd magadban: a rád rakódott kilók sem 2 hét alatt kerültek fel rád - legyél türelmesebb magaddal!
5. Székrekedés
A napi ajánlott rostbevitel 25-30 gramm, amit persze nem könnyű laikusként kiszámolni, ezért inkább figyelj arra, hogy meglegyen a napi legalább fél kg zöldség (+gyümölcs). Ha ezt nem biztosítod a szervezetednek, akkor amellett, hogy nagy valószínűséggel, vitamin-, és ásványianyag-hiányod lesz, könnyedén ütközhetsz nehézségekbe a mellékhelyiségben is. Ügyelj a megfelelő mennyiségű zöldségfogyasztásra, a teljes kiőrlésű gabonákra az étrendedben és ne felejts el melléjük eleget inni!
Olvasd el kapcsolódó cikkünket is!:
3+1 egyszerű tipp, hogy elegendő rostot egyél
6. Hasmenés
Gyakran előforduló tünet a hasmenés, hogy ha a kiegyensúlyozott étrendben ajánlottnál (~30 energia%) magasabb zsírbevitelt ajánló diétát alkalmazol pl. ketogén-diéta, alacsony szénhidráttartalmú diéták, de előfordulhat fogyókúrás fehérjeporok fogyasztásánál is. Azon túl, hogy ez egy kellemetlen tünet, fokozott vitamin- és ásványi anyag veszteséget is okozhat.
7. Stagnáló testtömeg
Már hetek óta ugyanazt eszed, a sok lemondásnak mégsincs eredménye? Vagy az a fránya utolsó 5 kiló kapaszkodik beléd? Valamit változtatni kell, mert elérted a fogyókúrás „platót”, vagyis megállt a testsúlycsökkenés! Próbálj ki új nyersanyagokat, ne görcsölj ennyit és ne gondolj rá ilyen sokat! Konzultálj egy edzővel és próbálj ki egy újfajta testmozgást!
Vietnámi tavaszi tekercs
Csírás-túrókrémes sonkatekercs
Édesburgonya-pirítós
8. Beszűkült gondolatok
Csak a diétádra tudsz gondolni? Hiába vagy társaságban más sem jár az eszedben, csak az hogy mit ehetsz és mit nem ehetsz? Egy rugalmas, de kiegyensúlyozott étrendbe belefér egy baráti vacsora. Legyen színben, ízben, főzési technológiában változatos az étrended, így kisebb az esélye, hogy elunod a diétát és újra beleveted magad a régi életmódodba.
9. Hízás
Te mindent megteszel, a mérleg mégis egyre nagyobb számokat mutat? Akkor a jobbik esetben lehet, hogy a rendszeres mozgásnak köszönhetően az izomtömeged nőtt, de sajnos,a rosszabbik esetben az is lehet, hogy valami nem stimmel az étrendedben, nem megfelelő a napi kalória- vagy tápanyagbeviteled. Keress fel egy dietetikust, nézzétek át az étrendedet, nézzétek meg a test-összetételedet, és tartsátok rajta rendszeresen a szemeteket!
+1. Levertség, rosszkedv
A tartós életmód-változtatás nem nélkülözheti önmagunk megbecsülését és a pozitív, reális cél pontos kitűzését. Ha mindenről, ami kedves, kényeztető számodra le kell mondanod, akkor előbb-utóbb el fogod veszteni a motivációdat. Egyeztess dietetikussal, edzővel, hogy miként szerepelhetnek régi, megszokott kedvenceid az új életedben. Hidd el, lesz megoldás!
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek ma? Extra rántott sajt vár sültzöldség-salátával, könnyű...
A rántott sajt mozzarellából sül, a köret sült karfiolból készül, a süti pedig mákos-citromos lesz. Ja, utóbbi lisztmentes is!
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept