2020.11.30.

9+1 szuper tortilla, akár elvitelre is!

Bodon Judit dietetikus profilképe Bodon Judit dietetikus

Egyszerűen elkészíthető, de mégis kis változatosságot jelent a hagyományos szendvicsekhez képest. Töltsd meg, és tekerd fel!

Sok esetben előfordulhat, hogy magunkkal kell vinnünk az ebédet a munkahelyre, vagy a gyereknek kell összekészíteni valamit, mert nem eszik a menzán. Szerintem az egyik legjobb, egészségesen is összeállítható opció a tortillatekercs. Mert:

tökéletesen illik a kiegyensúlyozott étrendbe, mivel egy jól összeállított változat tartalmazhat teljes értékű fehérjét (pl. fűszeres csirkemellcsíkok, mozzarella sajt), jó minőségű szénhidrátot, ha pl. a teljes kiőrlésű változatot választjuk és sok zöldséggel,káposztával, salátákkal töltjük,
rendkívül változatosan elkészíthető, hiszen „bármivel" megtölthetőízlés szerint– sajttal, sonkával, fűszeres húsfalatokkal, és főleg sok-sok zöldséggel,
tortillalap ma már bárhol kapható, akár teljes kiőrlésű változatban is, sőt, eredetileg csak kukoricalisztből készül, így ilyet is lehet kapni itthon, ami a cöliákiásoknak is tökéletes választás,
könnyen, gyorsan összeállítható,
elkészíthető és fogyasztható hidegen és melegen is,
jól csomagolható, szállítható.

Bátran próbáljátok ki ti is, ehhez adok most 10 ötletet!

Olvasd el!

Maradj aktív - egész nap!

Tonhalsaláta witch konyhájából

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

278

Kalória

29.7g

Fehérje

2.6g

Szénhidrát

16.1g

Zsír

Még több halsaláta
Avokádós tortilla wrap

1adag

Idő

7p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

280

Kalória

11.2g

Fehérje

26.1g

Szénhidrát

14.9g

Zsír

Még több tortilla
Gyros teljes kiőrlésű tortilla-val

1adag

Idő

45p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

360

Kalória

24.5g

Fehérje

29.9g

Szénhidrát

16.5g

Zsír

Még több tortilla
Sült töltött tortilla

1adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

270

Kalória

12.1g

Fehérje

24g

Szénhidrát

14g

Zsír

Még több tortilla
Tonhal wrap

1adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

265

Kalória

17.2g

Fehérje

23.3g

Szénhidrát

12g

Zsír

Még több tortilla
Csirke fajitas

1adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

369

Kalória

28.7g

Fehérje

39.5g

Szénhidrát

10.8g

Zsír

Még több tortilla
Sonkás-sajtos quesadilla Gonoszka konyhájából

1adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

366

Kalória

18.1g

Fehérje

27.8g

Szénhidrát

19.9g

Zsír

Még több tortilla
Csirkés-zöldséges tortilla

1adag

Idő

35p

Költség

olcsó

Nehézség

közepes

375

Kalória

31.3g

Fehérje

29.8g

Szénhidrát

14.5g

Zsír

Még több tortilla
Mexikói csirkés burrito salsával

1adag

Idő

50p

Költség

olcsó

Nehézség

közepes

381

Kalória

34.8g

Fehérje

32.3g

Szénhidrát

11.8g

Zsír

Még több mexikói húsételek
Tortilla csirkesalátával 7. - teljes kiőrlésű

1adag

Idő

65p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

438

Kalória

45.6g

Fehérje

41.5g

Szénhidrát

10.2g

Zsír

Még több tortilla

toplista

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?