2020.11.30.
A home office-szal eltűnt az ebédszünet, ami nem biztos, hogy jó dolog
Millió módon megváltoztatta az életünket a koronavírus: a home office miatt például egyre inkább összefolyik a munka és a magánélet.
Lássuk be, a home office-nak sok előnye van, az egyik kétségkívül az, hogy megspórolja nekünk a közlekedéssel, ingázással elvesztegetett időt. Nagy árat is fizethetünk azonban érte: az ebédszünet például gyakorlatilag megszűnt, ami sem mentálisan, sem fizikailag nem tesz túl jót az embernek.
Kiégés
A home office-szal ugyanis elmosódik a munka és a magánélet közötti határvonal – nem is csoda, hiszen ugyanazon a helyen dolgozunk, és élünk, nehéz éles határt húzni a munkaidő és a szabadidő között. Mindig van lehetőség visszaülni a gép elé, és dolgozni még egy kicsit – egy májusi kutatás szerint az otthonról dolgozók legalább fele kiégésben szenved, és nagyjából ugyanennyi ember nem is tervezi, hogy kivesz pár napot a pihenésre.
A Portland Állami Egyetem pszichológusa szerint egyrészt azért ilyen rossz a helyzet, mert egy nemzetközi egészségügyi vészhelyzetben alapvetően más otthonról dolgozni, mint normál körülmények között. Nemcsak magunkra kell ugyanis figyelni, hanem a plusz kötelességekre is: a gyerekek oktatására, a szeretteink ellátására, és még egy jó adag plusz szorongással is meg kell birkóznunk.
Ha lejárt a munkaidő, állj fel
Fontos azonban még egy világjárvány alatt is, hogy úgynevezett pszichológiai elhatárolódást, leválást gyakoroljunk a munkával kapcsolatban: ez azt jelenti, hogy ténylegesen hagyjuk abba a munkát, amikor lejár a munkaidő, vagy végeztünk az aznapi feladatainkkal, és mentálisan is álljunk át róla a pihenésre. Ehhez az elengedéshez azonban szükség van napközbeni szünetekre is, főleg egy ebédszünetre, ami lehetőséget ad arra, hogy megegyük nyugodtan az ebédünket, és egy kicsit kicsekkoljunk a munkából.
Rengetegen féltik azonban a munkájukat, és akik nem, azokat is könnyen elkaphatja a hatékonyság mókuskereke – ez okozza azt, hogy egyre kevesebben vesszük ki rendesen az ebédszünetet, és csak megeszünk valamit a laptop vagy a számítógép előtt, ugyanúgy munka közben, mint korábban. Minjae Kim, a Rice Üzleti Főiskola professzora szerint, mivel az otthoni munka közben nem tudjuk mással demonstrálni a produktivitásunkat, többet dolgozunk munkaórában, és kevesebb szünetet tartunk. A szakértő szerint a helyzet még rosszabb Dél-Koreában, ahol egy egyébként is feszesebb munkarendre jött rá a home office miatti stressz.
A probléma az, hogy nagy esély van arra, hogy a világjárvány után is valamilyen szinten megmarad az otthoni munkavégzés, ami azzal járhat, hogy megnövekszik a kiégések száma is. Kutatások bizonyították, hogy az olyan ebédszünet, amikor felállunk az asztalunktól, és valami olyan aktivitást végzünk, amit szeretünk (legyen az séta, vagy ebéd a kollégákkal), az csökkenti a napközbeni fáradtság szintjét, és növeli a munkavállalók produktivitását is. Szakértők szerint meghatározott mennyiségű mentális energiánk van, csakúgy, mint fizikai, és ha ezt túlfeszítjük, következményei vannak: stressz, fáradtság, csökkent hatékonyság és előbb-utóbb kiégés.
Tervezd be!
A megoldás? Egyszerű, mégis nagyon nehéz: előre be kell tervezned az ebédszünetet a napodba, sőt, az sem árt, ha óránként, kétóránként tartasz öt perc szünetet, amikor teljesen mást csinálsz. Ez segít egy kicsit kikapcsolni, az ebédszünet pedig feltölt energiával. Ehhez azonban tudatos tervezés kell, és az, hogy ne csábulj el a laptop előtti ebédelés gondolatára.
Ezeket olvastad már?
Így kerüld el a túlevést és a hízást home office...
Kúsznak fel a kilók home office-ban? Pár trükkel odafigyelhetsz, hogy megelőzd a sok ülőmunkával járó hízást!
4 dolog, amire szükséged lesz a zavartalan home office-hoz
A tökéletes home office azon is múlik, milyen a környezeted. Alakítsd ki praktikus és hatékony dolgozóhelyiségedet!
Home office dédanyáink idejében - ilyen volt a női munka...
Dédanyáink még otthon dolgoztak: jóformán reggeltől estig. Hajnalban ébredtek, kalácsot sütöttek, kézzel mostak, nem panaszkodtak. A home office koronázatlan királynői voltak.
Ezek az ételek segítenek a koncentrálásban, ha home office-ban dolgozunk
Ha azt érezzük, hogy nem vagyunk képesek fókuszálni az otthoni munkavégzés során, ezeket az ételeket jegyezzük meg magunknak.
Szerző: Stuth-Nagy Niki
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Tejmentes gofri
Ez a tejmentes gofri tökéletes választás, ha egy finom, házi készítésű reggelire vagy édes uzsonnára vágysz. Kívül kellemesen ropogós, belül puha, és tej nélkül is isteni finom. ...
Boursin ( fokhagymás ömlesztett sajt )
Születésnapi dupla torta
Lányomnak készítettem születésnapjára. Utaztattuk is a tortát, hisz Egerbe vittük, s az ölemben fogtam. A jól kidolgozott piskóta a krémek, és a saját fondant virágok meghozták a ...
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le
A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Meddig lehet még ősszel virágokat ültetni? Kertészet segít, mikre figyelj...
Nem minden virágnak árt a hideg! Mutatjuk, meddig érdemes ősszel ültetni, mely növények bírják a fagyot, és mit tehetsz a későn elültetett virágokért.
Nem csak az emésztést érinti: 6 meglepő tünet, ami bélflóraproblémára...
A bélrendszer állapotát hajlamosak vagyunk elsősorban olyan panaszokkal összekötni, mint a puffadás, a hasmenés vagy éppen a székrekedés. A bélben élő mikroorganizmusok közössége, vagyis a bélmikrobiom azonban ennél jóval több folyamatban vesz részt. Kapcsolatban áll az immunrendszer működésével, az anyagcserével, az idegrendszerrel, sőt a bőr állapotával is.
15 menzás fogás, amit annyira imádtunk, hogy visszamennénk érte az...
Grízes tészta, paradicsomos húsgombóc és más klasszikusok: idézd fel a gyerekkori menzák kedvenc fogásait, és válogass a nosztalgikus receptek közül!
További cikkek
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
15 menzás fogás, amit annyira imádtunk, hogy visszamennénk érte az...
Grízes tészta, paradicsomos húsgombóc és más klasszikusok: idézd fel a gyerekkori menzák kedvenc fogásait, és válogass a nosztalgikus receptek közül!
A dietetikusok is egyetértenek: 6 csodafinom és egészséges módszer, hogyan...
Dolgozd fel izgalmasan a tökmagokat, ne csak magában ropogtasd őket. A dietetikusok szerint az alábbiak például hibátlan és irtó finom felhasználási módok, ha kiaknáznád a tökmag élettani hatásait.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Főtt marhahús meggymártással és petrezselymes burgonyával
Sokak nagy kedvence a meggyszószos főtt marha, amiért nálunk a szerkesztőségben egyenesen odavannak, ment is érte a tolongás. Viszont mi most elkészítettük a prémiumabb változatát, ami ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Még több top recept
Friss receptek
- Tejmentes gofri
- Boursin ( fokhagymás ömlesztett sajt )
- Születésnapi dupla torta
- Félbarna kovászos kenyér Marci konyhájából
- Túrós-almás rakott kifli
- Erdélyi csorba
Még több friss recept