2025.08.22.

10 tipp azoknak, akiknek ADHD-sként valódi kihívást jelent a takarítás

A figyelemzavar, a feledékenység és a gyenge impulzuskontroll mind-mind megnehezítik az ADHD-sok dolgát, amikor takarításra kerül a sor. Szerencsére a helyzet közel sem reménytelen.

Nincs kedvünk hozzá, szétszórtak vagyunk, és csak halogatjuk? Nem vagyunk egyedül. Az ADHD-val élők számára a takarítás nemcsak egy nyűg – hanem egy szinte lehetetlen küldetésnek tűnő kihívás is. Nehéz belevágni, és sokszor még nehezebb befejezni.

A végrehajtó funkciók nehezítettsége, a figyelem folyamatos váltása, az időérzékelés problémái és a cselekvés elindításának nehézségei mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a takarítás igazi küzdelem legyen

fogalmaz KC Davis pszichológus, aki maga is ADHD-val él.

Davis a Struggle Care podcast és közösségi oldalai révén több százezer embert inspirál, és gyakorlati módszereket kínál arra, hogyan alakítsuk át a takarításhoz való hozzáállásunkat. Most itt vannak a legjobb tippjei, amelyeket klinikai szakpszichológusok is megerősítenek:

1. Gondoljuk újra, mit jelent a „tisztaság”

A tisztaság kérdése nem fekete-fehér – mondja Davis. Nem kell makulátlan házra törekednünk, elég, ha az otthonunk funkcionális. Ha például teljesen tele van a mosogató vagy állandóan megbotlunk a szétszórt tárgyakban, akkor a lakás nem szolgál minket, és tennünk kell valamit. Nem muszáj viszont „tökéletes” teret alkotnunk, elég, ha használható.

2. Az „Öt dolog” módszer

Amikor úgy érezzük, hogy a káosz megbénít, Davis az „Öt dolog” takarítási technikát ajánlja:

szemét,
edények,
szennyes,
helyükön lévő dolgok,
hely nélküli tárgyak.

Ha mindig ebben a sorrendben haladunk, kevésbé veszünk el a részletekben. Nem kell mindent egyszerre megoldani, elég kis lépésekben előre jutni.

3. Alakítsunk ki rutint

Egy állandó időpont vagy nap kijelölése sokat segít a rendszerezésben. Davis például egy ideig a hét napjaihoz rendelte a feladatokat (hétfő = mosás, kedd = fürdő, stb.). Ma inkább esti „lezáró feladatokat” végez, majd vasárnap tart egy nagyobb rendrakást. A lényeg: találjunk olyan rendszert, ami nekünk működik, és ha már nem válik be, váltsunk nyugodtan.

4. Teljes fókuszban

Az ADHD-s agynak sokszor könnyebb, ha egy nagyobb feladatot egyszerre végzünk el. Például nem minden étkezés után mosogatunk, hanem nap végén, egy szuszra. Így nem kell folyton váltani a figyelmet.

5. Induljunk el, amikor már talpon vagyunk

Ha épp a kanapén görgetjük a telefont, szinte lehetetlen lesz rávenni magunkat a mosogatásra.

De ha már úgyis felálltunk – mondjuk miután elindítottuk a gyerekeket vagy lementünk a kutyával – könnyebb rászánni még 15-20 percet egy gyors feladatra.

6. Osszuk meg a terheket

Ha másokkal élünk együtt, érdemes megbeszélni, hogy ki mit vállal. Nem kell mindenben felezni – inkább arra figyeljünk, hogy mindenkinek legyen ideje pihenni, és ne érezze, hogy mindig szolgálatban van.

7. A „buddy” rendszer

Az ADHD-sok sokszor könnyebben takarítanak, ha közben valaki ott van – még ha nem is segít aktívan. Ez lehet egy barát a telefon másik végén, videóhívásban, vagy személyesen. A lényeg: ne legyünk egyedül a feladattal.

Nő a rumlis konyhában áll

Kapcsoljuk össze a takarítást valami kellemes élménnyel

8. „Egy szoba, egy változás”

Ahelyett, hogy minden szobát egyszerre próbálnánk rendbe tenni, válasszunk ki egyetlen helyiséget, és ott egy látványos dolgot változtassunk meg:

kiporszívózunk,
letöröljük a tükröt,
rendet rakunk az asztalon.

Ez ad egy gyors sikerélményt, ami motivációt adhat a folytatáshoz.

9. Jutalmazzuk meg magunkat

A pozitív megerősítés csodákra képes. Kapcsoljuk össze a takarítást valami kellemes élménnyel: hallgassunk közben zenét, nassoljunk valamit, vagy tervezzünk programot utána. Így a rendrakás nem büntetés lesz, hanem egy elfogadhatóbb része a napnak.

10. Engedjük el a szégyent

Egy rendetlen otthon nem tesz minket rossz emberré

– hangsúlyozza Davis.

A tisztaság erkölcsileg semleges, nincs „jó” vagy „rossz” szintje. A lényeg, hogy az otthonunk minket szolgáljon, és biztonságos, élhető teret adjon.

Forrásunk volt.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Még több cikk