2021.11.29.
Adventi naptár az egészség jegyében – segít a dietetikus
Mi kerüljön az adventi naptárba, ami nem csoki, nem kell hozzá tárgyakat vásárolni, és mégis megmutatja szerettünknek, hogy gondolunk rá? Ehhez adunk most ötleteket.
Közeleg a második pandémiás karácsonyunk, és én személy szerint úgy érzem, hogy az elmúlt közel két évben különösen felértékelődött a szeretteinkkel való kapcsolatunk. Akár azért, mert elért minket a COVID-járvány, akár azért, mert a lezárások, korlátozott utazások miatt ritkábban találkozhattunk velük személyesen.
Az adventi időszak a várakozás, ünnepre készülődés időszaka. Ha nyitottak vagyunk arra, hogy ez az időszak ne csak az ajándékvadászatról szóljon, hanem kicsit bensőségesebb megélésről is, akkor ezt a megélést akár egy gondosan összeállított, egészséges adventi naptárral is megoszthatjuk szeretteinkkel.
Adventi naptár az egészség jegyében – segít a dietetikus
A forma
Hagyományosan az adventi naptár egy kézzelfogható tárgy, amelyben a december 1-től Szentestéig tartó 24 napra szólóan rejtünk el naponta egy-egy kis meglepetést. Alapvetően a gyerekek körében vált népszerűvé, ám nem kell, hogy csak a gyerekeknek szóljon.
Ha szeretnénk olyan szeretteinknek is kedveskedni, akikkel nem találkozunk személyesen minden nap, nekik kitalálhatunk valamilyen online formátumot is - pl. napi egy-egy emailben, chatüzenetben jelezhetjük, hogy fontosak nekünk, gondolunk rájuk.
A tartalom
Tipikus adventi naptári meglepetés egy kisebb csoki vagy más édesség. Ezeknek is van helyük természetesen a naptárban, de ha valaki soknak érzi, hogy az amúgy is édességekkel terhelt december végi időszak előtt még 24 napon át minden nap édességet adjon a gyerekének/szerettének, akkor érdemes előre átgondolni az ötleteket.
5+1 tipp, hogy könnyebb legyen a karácsonyi készülődés - ne akarj mindent egyedül csinálni!
Én azt gondolom, hogy az ünnepre készülődésnek - különösen tekintettel a pandémiás időszakra, a karácsony előtti vásárlási lázra, illetve arra, hogy a kedveskedéshez nem kell mindig fogyasztani (amivel nem utolsó sorban a fenntarthatóságot is támogatjuk) - elsősorban a szeretettel teli gondoskodásra kellene fókuszálnia. Ma már szerintem senki előtt nem kérdéses, hogy a fizikai egészségünk mellett fontos hangsúlyt fektetnünk a mentális egészségünkre is - és ebben sokat segíthet, ha érezzük, akár játékosabb módon, hogy szeretteink gondolnak ránk, és közös élményeinkből merítenek ötleteket. Ha úgy érezzük, hogy ez nekünk fontos és valóban jóleső - akkor bátran vállaljunk szerepet abban, hogy mi nyújtsunk segítséget szeretteinknek mentális egészségük támogatásához.
Csokis-zabpelyhes keksz
Chia magos házi müzliszelet
Sült mandula
Erre pedig szerintem nagyon jó kis eszköz az adventi naptár. Mutatok pár ötletet, amelyek mentén szerintem érdemes összeállítani az adventi naptárunkat.
Gyerekeknek
- Ha a csokik mellett még más ételekben is gondolkozunk, akkor tehetünk egy-egy napra gyümölcsöt (pl. mandarint), aszalt gyümölcsökből, magokból álló kis csomagot.
- Lehet az aznapi meglepetés, hogy este közösen sütünk palacsintát/muffint/kedvenc sütijét (persze ez utóbbival óvatosan, mert ha épp a dobostorta a kedvence, akkor nagy kihívás elé állíthatjuk magunkat).
- Adhatunk a gyerekeknek élményt - az aktuális szabályozásokra tekintettel - pl. korcsolyázás, kirándulás, játszóterezés, ha van rá lehetőség hóemberépítés.
- Lehet az ajándék az együtt töltött idő: közös filmnézés, meseolvasás, társasjátékozás, közös kézműveskedés - pl. karácsonyfadísz- vagy ajándékkészítés nagyszülőknek.
Nem csak gumicukorral és csokival lehet megtölteni a zacskókat
Ha időben nekiállunk összegyűjteni az ötleteinket, akkor akár egy sablont is kialakíthatunk, pl. négy szakaszra osztva a 24 napos időszakot. E szerint lehet, hogy mindegyik szakasz első napján csokit adunk, második napján élményt, harmadik napján gyümölcsöt, negyedik napján közös mesenézést, ötödik napján pl. házi kekszet, hatodik napján közös társasozást. Ha ilyen sablonban gondolkozunk, akkor szerintem máris könnyebben megy a tervezés, és aztán a sablon konkrét ötletekkel kitöltése.
Felnőtteknek
Hasonlóan a fenti felsoroláshoz, felnőtt szeretteinknek is kedveskedhetünk az adventi időszakban. Mivel a felnőttek vélhetően jobban tolerálják, ha nem tárgyi ajándékot kapnak, ugyanakkor ők is örülnek a kis meglepetéseknek, szerintem érdemes körülnézni az interneten, mert többféle online adventi kalendárium alkalmazás is elérhető. De akár gyárthatunk egy-egy email-sorozatot is, vagy meglephetjük őket minden reggel egy chat-üzenettel. Ezekbe tehetünk:
- fotókat közös élményeinkről,
- kedvenc videóklipek linkjeit, vagy, amihez közös élményeink kapcsolódnak,
- tanulságos, vicces műsorok, podcastok linkjeit, amik szerintünk érdekelhetik a célszemélyt,
- számunkra fontos, tartalmas, jelentőségteljes idézeteket - lehetőleg olyanokat válasszunk, amelyekkel tényleg azonosulni tudunk, vagy tudjuk, hogy betalálnak a másik oldalon,
- vicces és/vagy cuki videókat,
- közös időtöltést - pl. filmnézés, vacsora, reggeli vagy brunch, kávézás, séta, kirándulás, masszázs stb.
Szerintem nincs olyan felnőtt, aki ne örülne, ha minden reggel valami kis meglepetés landolna a postafiókjában, amin keresztül érezné, hogy van, aki szeretettel gondol rá.
Persze az online térben is megvalósíthatjuk a kalenedáriumot
Bár az én gyerekkoromban még nem volt az adventi naptár szerves része az ünnepi készülődésnek, én azt gondolom, hogy nem olyan rossz ötlet ez. Ahogy a fentiekből is kitűnik, én elsősorban a téren látom benne a lehetőséget, hogy jelezzük szeretteinknek, gondolunk rájuk (és nem abban, hogy újabb ajándékokat, tárgyakat adjunk nekik). Erre természetesen az év többi napján is van lehetőség, ez nem kérdés, mégis ilyenkor van ennek egy dedikált időszaka, amit egy kis energiabefektetéssel jól kihasználhatunk szeretteink örömére.
Még több hasznos cikk dietetikusunktól:
- Ezért érdemes rendszeresen BROKKOLIT fogyasztanod a dietetikus szerint
- Felejtsd el a fehérjeporokat! Ezektől az élelmiszerektől lesz igazán fehérjedús az étrended
- A dietetikus elárulja, mik a kezdő diétázók leggyakoribb hibái
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept