2020.11.30.
Akkor is egyél, ha nem vagy éhes!
Nem reggelizem, mert még nem vagyok éhes...napközben nem vagyok éhes, ezért általában csak bekapok valamit...ismerős? Márpedig enni nem csak akkor kell, ha éhes vagy.
"Nem vagyok éhes!" - ez a leggyakoribb kifogás, amit pácienseimtől kapok, ha a kihagyott reggeli, tízórai vagy uzsonna kerül szóba. Valóban nem vagyunk éhesek ilyenkor, vagy ez talán csak egy mélyen berögzült rossz szokás?
Személy szerint én meg vagyok győződve róla, hogy az utóbbi. A reggel kényelmesebb, gyorsabb (tovább lehet aludni), ha nem kell a reggeli elkészítésével és elfogyasztásával pepecselni, mikor beérünk az irodába iszunk egy kávét, ezzel letudjuk a tízórait is, unjuk a büfékínálatot, a zöldségeshez sincs időnk meló közben leugrani, örülünk, ha az ebédidőbe beleférünk. Délután rohanunk a gyerekek után vagy estig dolgozunk, és aztán végre fáradtan hazaérve nyugiban kinyitjuk a hűtőt, és megeszünk mindent, amit csak látunk. Ismerős jelenetek? Gondoltatok már arra, hogy a koradélutáni fáradtság oka nem az, hogy délelőtt csak két kávét ittatok, hanem az, hogy ugyanekkor viszont nem ettetek semmit?
Lehet, hogy furcsán hangzik, de nem kell mindig megvárni, hogy éhesek legyünk. A napi 4-5 kisebb étkezés biztosítja a kiegyensúlyozott energia- és tápanyagszintet, egyszerűen ebben az esetben jobban működünk. A hosszú évek alatt berögzült rossz étrendi szokásokat valóban csak fegyelemmel lehet leküzdeni, de személyes tapasztalatom azt mutatja, hogy az igazán kemény kihívás max. 1-2 hónapig tart, utána beáll az új egyensúly - ennek mellékhatásaként pedig a jó közérzet, a megfelelő energiaszint, a nem tompuló koncentrációképesség.
Tejfölös-újhagymás túrókrémes szendvics
Mascarponés-tonhalas szendvics
Házi müzli lenmaggal
Nincs időm!
A nem reggeliző, tízóraizó, uzsonnázó emberek hajlamosak azt gondolni, hogy ezek az étkezések valamiféle bonyolult szertartás szerint történnek, és rendkívül sok időt vesznek igénybe. Pedig egyetlen feltétel van csak - a megfelelő előkészítettség, ami a gyakorlatban azt jelenti, hogy vásároljunk be. Egy szendvicset reggel semeddig sem tart összerakni (ha rendelkezésre állnak a hozzávalók), egy pohár joghurtot, némi friss gyümölcsöt, zöldséget, rostdús kekszet kb. 2 perc alatt el lehet fogyasztani még munkaidőben is. Amellett, hogy ezek a kisebb étkezések segítenek megelőzni, hogy ebédnél, vacsoránál farkaséhesen üljünk az asztalhoz, és így a szükségesnél nagyobb adag ételt fogyasszunk, kitűnő lehetőségek a napi fehérje- és élelmirost-szükséglet biztosítására.
Vegyük át az uralmat rossz étkezési szokásaink felett, tudatosítsuk, hogy mire van szüksége a szervezetünknek és törjük meg régi, rossz beidegződéseinket egészségünk érdekében. Sosem késő elkezdeni!
Legújabb receptek
Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
Ezek a cuki, mégis kicsit rémisztő halloweeni virslis szellemek garantáltan feldobják a halloweenpartit! A ropogós leveles tésztába bújtatott virslik pillanatok alatt elkészülnek, ...
Tejfölös-kapros zúzagulyás
Bajor szilvás kalácstorta
Egy kedves német barátomtól kaptam ezt a receptet. Nagyon könnyed és foszlós finomság. Melegen és hidegen is kitűnő vacsora, vagy reggeli lehet egy pohár tejjel. Elkészítéskor mindenki ...
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le
A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Szennyezett kolbászokat hívtak vissza, ne fogyaszd el ezeket a termékeket!
Két népszerű füstölt húskészítményt hívott vissza a forgalomból a Nébih mikrobiológiai eltérés miatt. A hatóság arra figyelmezteti a vásárlókat, hogy az érintett kolbászokat semmiképpen ne fogyasszák el.
Ez a zöldség könnyen elronthatja a húsleves ízét, mégis rengetegen...
Hiába főzöd órákon át a húslevest, egy rosszul megválasztott zöldség könnyen megváltoztathatja az ízét és az állagát. Mutatjuk, mire érdemes figyelni.
Egyre többen fújnak borotvahabot a WC-be – meglepő, mire használják
A borotvahab nemcsak a fürdőszobai rutin része lehet, hanem a takarításnál is jól jöhet. Mutatjuk, miért próbálják ki egyre többen a WC tisztítására ezt az egyszerű házi praktikát.
További cikkek
Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett
Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.
Felejtsd el a sertéskarajt! Ez a hús tökéletes rántott húsnak,...
A rántott hús sok családban a vasárnapi ebéd elmaradhatatlan fogása, de nem csak sertéskarajból lehet igazán finom. Van egy különösen omlós, fehérjében gazdag húsféle, amely ropogós bundában még a hagyományos változatot is felülmúlhatja.
Egyre többen fújnak borotvahabot a WC-be – meglepő, mire használják
A borotvahab nemcsak a fürdőszobai rutin része lehet, hanem a takarításnál is jól jöhet. Mutatjuk, miért próbálják ki egyre többen a WC tisztítására ezt az egyszerű házi praktikát.
Top Receptek
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Szaftos brassói aprópecsenye
A szaftos, fűszeres hús és a ropogósra sült burgonya párosa olyan klasszikus kombináció, amit nehéz megunni – nem véletlen, hogy a magyar konyha egyik alapdarabjává vált.
Még több top recept
Friss receptek
- Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
- Tejfölös-kapros zúzagulyás
- Bajor szilvás kalácstorta
- Rakott kelkáposzta gazdagon
- Vaníliás quinoapuding mentás-tokaji aszús birspürével
- Tejmentes gofri
Még több friss recept