2026.11.11.
Nem lehet elégszer elmondani: 4 egyszerű alapanyagcsere, ami a koleszterinednek is jót tesz
Mert a legfontosabb változások is kis lépésekkel kezdődnek!
A magas koleszterinszintre sokan úgy gondolnak, mintha annak rendezéséhez egyik napról a másikra teljesen át kellene alakítaniuk az étrendjüket, életmódjukat, pedig néhány apró alapanyagcsere is sokat számíthat: nem feltétlenül az a lényeg, hogy mindent megvonjunk magunktól, hanem hogy bizonyos élelmiszereket váltsunk le kedvezőbb összetételű, élettani hatású alternatívára - írja a verywellhealth.com. Ezek az egészségesebb életmódhoz vezető út első lépései!
A dietetikus segít:
A koleszterin egyrészt kívülről, az elfogyasztott tápanyagokkal jut be a szervezetünkbe, másrészt szervezetünk is előállítja, a máj termeli. Vagyis nem csak az befolyásolja a koleszterin értékeinket, hogy mit eszünk és iszunk, hanem a belsőleg előállított koleszterin is.
Éppen ezért egyes esetekben a gyógyszeres terápiával együtt lehet csak sikeres a koleszterincsökkentés. Azonban az étrendi terápia az utóbbi esetben is fontos és meghatározó része a kezelésnek. (forrás)
A szívbarát étrend egyik fontos eleme a telített zsírok mérséklése, miközben érdemes több rostban gazdag élelmiszert és telítetlen zsírsavat tartalmazó alapanyagot fogyasztani.
A rostok közül különösen az oldható rostok lehetnek érdekesek, mivel a bélrendszerben olyan gélt képeznek, amely hozzájárulhat a koleszterin felszívódásának csökkentéséhez.
FONTOS: az alábbi alapanyagcsere-ajánlások nem szigorú diétás szabályok, inkább egyszerű ötletek arra, hogyan lehet a megszokott ételeinket egy kicsit koleszterinbarátabbá tenni.
Kattints a képre, és nyílik a galéria az ajánlott alapanyagcserékkel!
Nem kell mindent egyszerre lecserélni
A koleszterinszintre ható étrendi változtatásoknál sem az a cél, hogy egyik napról a másikra minden megszokott ételt száműzzünk. Sokkal könnyebben fenntartható lehet, ha néhány olyan alapanyagcserével kezdünk, amely a mindennapi étkezésekbe szinte észrevétlenül beilleszthető.
Lehet, hogy elsőre csak a fehér rizs helyett választasz barnát, a tejfölt natúr joghurtra cseréled, vagy a húsos ételbe több lencsét és babot teszel. Ezekkel egyszerre növelheted a rostbevitelt, és bizonyos esetekben csökkentheted a telített zsírok mennyiségét is.
Receptajánló:
Vegán milánói makaróni lencsével
Galette teljes kiőrlésű lisztből
Vöröslencsezsemle
Fontos viszont, hogy a magas koleszterinszintnek több oka lehet, és az étrend önmagában nem minden esetben elegendő a rendezéséhez. Ha laboreredmény alapján magas a koleszterinszinted, érdemes orvossal vagy dietetikussal egyeztetni arról, milyen változtatásokra van szükséged.
Legújabb receptek
Káposztás paszuly gazdagon
Ez a leves egy igazán tartalmas és laktató fogás, az a fajta, ami után elég csak egy desszertet összedobni és meg is van az ebéd. Érdemes a tányér levesünket egy kanál tejföllel ...
Fokhagymás mini bagettek
A fokhagymás kenyértől megjött az ihlet és elkészítettem ezeket a mini fokhagymás bagetteket. Igazi fokhagymával biztos még finomabb, de sajnos be kellett érnem a por változatával. De ...
Kapros-mozzarellás túrópuffancs
Egy nagyon könnyű, lágy textúrájú túrós puffancs, fenséges kapor ízzel! Próbáljátok ki!
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...
Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.
Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol
Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.
Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...
November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!
Címlapról ajánljuk
Nem lehet elégszer elmondani: 4 egyszerű alapanyagcsere, ami a koleszterinednek...
Mert a legfontosabb változások is kis lépésekkel kezdődnek!
Ellenállhatatlan sütemények, melyeknek még az anyósod is elkéri a receptjét
Vannak sütemények, amelyekből egyetlen szelet sosem elég, és amelyek után szinte biztosan elhangzik a kérdés: na jó, de honnan van a recept? Mutatunk néhány ellenállhatatlan édességet és pár apró sütési praktikát, hogy a következő családi összejövetelen még az anyósod is elkérje a receptet!
Nosalty Mit főzzek ma? Ünnepi lakomát ülünk hajtovánnyal, ludaskásával és...
Igazi Márton-napi lakomát csapunk ízes előétellel, libás főétellel és isteni lúdlábbal!
További cikkek
Nosalty Mit főzzek ma? Ünnepi lakomát ülünk hajtovánnyal, ludaskásával és...
Igazi Márton-napi lakomát csapunk ízes előétellel, libás főétellel és isteni lúdlábbal!
Eddig kidobtad, pedig 3 hozzávalóból mennyei karácsonyi édesség készülhet belőle
Ne dobd ki a narancs héját! Három hozzávalóból készíthetsz belőle illatos, édes kandírozott finomságot, amely karácsonyi ajándéknak és süteményekbe is tökéletes.
Erre a zöldségre esküszik a dietetikus: influenzaszezonban is érdemes gyakrabban...
Ez a méltatlanul keveset használt zöldség igazi téli tápanyagbomba: C-vitaminban, antioxidánsokban és rostban is rendkívül gazdag. Mutatjuk, miért érdemes gyakrabban a turmixodba vagy a tányérodra csempészni.
Top Receptek
Párolt lila káposzta
A párolt lila káposzta remek kísérője a különféle sült húsoknak, például a kacsa elképzelhetetlen nélküle. Ezzel a recepttel könnyedén elkészítheted Te is otthon, bár tény, hogy ...
Ludaskása
Soha nem szerettem a ludaskását. Nem is nagyon szerethettem, anyukám soha sem csinált, távoli rokonoknál kóstolva meg...nem tett rám mély benyomást, na. Ha meg a Márton-napi össznépi ...
Lúdlábtorta klasszikusan
A lúdlábtorta egy igazi klasszikus desszert, melyben az étcsokoládé és az alkoholba áztatott meggy ikonikus párosa találkozik. Elegáns és ünnepi, ezért jó választás különleges ...
Még több top recept
Friss receptek
- Káposztás paszuly gazdagon
- Fokhagymás mini bagettek
- Kapros-mozzarellás túrópuffancs
- Zöldfűszeres libazsír ropogós libatöpörtyűvel
- Krémes, savanyú krumplileves
- Zöldfűszeres libaraguleves
Még több friss recept