2020.11.30.

Alapozd meg a napot már az ébredésnél - csak elhatározás kérdése, hogy igazi reggelember legyél

Íme, néhány tipp, amelyek segítségével bárkiből könnyedén igazi reggelember válhat.

!Mindannyian tudjuk, hogy a reggeli rutin, sőt már maga az ébredés az egész napunkat meghatározza. Persze könnyű azt mondani, hogy egy ballábas indítás után már nem történhet semmi jó, de az igazság az, hogy ez is csak rajtunk múlik. A nap kezdetére beiktatott rutin, a rendszeres sport, a tápláló reggeli vagy akárcsak a szundigomb mellőzése is jó indítás lehet. Íme, néhány tipp, amelyek segítségével bárkiből könnyedén igazi reggelember válhat!

Reggeli menetrend személyre szabva

Van, aki pillanatok alatt kipattan az ágyból, ha szól az ébresztő és van, aki sokadszorra is kinyomja a csörgést. Van, aki nyugodtan reggelizik és híreket olvas, míg más egy gyors zuhany és pár falat után már szalad is. Mindenki másra esküszik, de egy biztos, ha valakinek kialakul a reggeli rutinja máris sokkal könnyebben veszi a mindennapokat. Epres Panni például gyerekei kedvéért vált reggelemberé.

„A gyerekeim mindenben motiválnak, abban is, hogy koránkelő legyen. Minden reggel 5:40-kor csörög az óra, ami azért is jó, mert így van 40-50 percem arra, hogy csak magam legyek, megigyam a kávémat és kihegyezzem a színes ceruzákat. Nekem ez a rutinom, igazából egyfajta meditáció, ami alatt végiggondolom a feladataimat, azért, hogy utána az egész napom nyugodt és tervezett lehessen” – meséli a modell.

Testmozgás a pörgős nap záloga

Legyen szó szabadtéri futásról, edzőtermi mozgásról, egy üdítő jógáról vagy akár más aktivitásról, a reggelt testmozgással indítani mindig jó döntés. Ezzel ugyanis nemcsak testünket és elernyedt izmainkat rázzuk fel, de elménknek is jót teszünk, kitisztítjuk azt és felkészítjük az előttünk álló feladatokra. Szappan Petra jógaoktató szerint a reggeli gyakorlás, vagy akár csak a meditáció is megadhatja a löketet arra, hogy tiszta fejjel végiggondoljuk a teendőket, meghatározzuk, hogyan telik majd a nap, sőt a legjobb ötletek is ilyenkor születnek.

A nap legfontosabb étkezése…

…tartja a mondás és ez valóban így is van. A reggeli a napindítás elengedhetetlen része, amely nagyban megalapozza az előttünk álló napot és persze gondoskodik a megfelelő energiaszintről. Korántsem mindegy azonban a minőség és a mennyiség. Porkoláb Eszter dietetikus, a Hester’s Life alapítója azt vallja, hogy mindenkinek a saját szükségleteihez és tervezett aktivitásához kell igazítania a reggeli étkezést, de egy átlagos nap bátran indulhat akár egy édesebb ízvilágú reggelivel is.

„Ha nincs betervezve további fizikai aktivitás bátran jöhet a magasabb rosttartalmú reggeli, akár teljes kiőrlésű gabonákból, mint a műzlik, granolák, zabkásák, persze szigorúan minőségi alapanyagokból. Én is tudom, hogy nem egyszerű beiktatni a rendszeres reggelizést, de az én trükköm az, hogy már este bekészítem a másnapi reggelit.”

A reggelek mindenkinél mások, éppen ezért reggelembernek lenni is sokféleképpen lehet. A mindenmentes granoláiról, műzliről és zabkásáiról ismert Hester’s Life csapata kihívást indít, amelyben annyit kér, mindenki mutassa meg, hogyan is lehet reggelembernek lenni. Tölts fel egy képet az Instára egy reggeli, aktív pillanatodról, add hozzá a #hesterslife és a*#reggelember* hashtageket, a szerencsések között a Hester's Life pedig egy-egy havi, illetve egy éves granolaadagot sorsol majd ki!

Ezeket olvastad már?

Életmód

Nehéz a reggel? Videón mutatunk 5+1 átmozgató gyakorlatot!

Jobban indul a reggel, ha ébredés után kicsit átmozgatjuk izmainkat, ízületeinket. Most mutatunk néhány gyakorlatot, amit érdemes minden reggel elvégezni.

admin

Család

Első dolog, amit minden reggel meg kell tenned ébredés után

Ébredés után három dolog szokott eszembe jutni: visszaaludni, hasra fordulni, munka helyett átaludni a napot. Ezeknél viszont sokkal hasznosabb dolgot teszek reggelente.

Nosalty

Életmód

7 ok, amiért megéri reggel edzeni!

Te sem bírsz korábban kelni, csak azért, hogy eddzél egy jót? Pedig érdemes lenne erőt venned magadon!

Suri Andi edző

Nyár van!

De mégis mit eszik Martha Stewart, hogy 75 évesen 45-nek...

A jó gének és a testedzés mellett a lényeg szerinte (is) a megfelelő táplálkozás. De mit eszik és iszik Martha Stewart, hogy 30 évet letagadhatna?

Brecz Judit

forrás: sajtóközlemény

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Kormos Lili

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Macsuga Viktória

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

KonyhaPro