2020.11.30.

Állandóan fáradt vagy, és a hétvégi alvás sem elég már? Lehet, hogy ez a probléma áll a háttérben

Petrás Gabriella profilképe Petrás Gabriella

Te is hétvégén próbálod bepótolni a hét közben kihagyott alvást? Sajnos úgy tűnik, hogy így sem jársz igazán jól.

Állandóan pörögsz, a hétköznapjaidat felfokozott tempóban éled és ugyan hétvégén kialszod magad, mégis minden reggel olyan vagy, mint akin átment egy tank? Jó eséllyel te is a social jet lag csapdájába kerültél.

Téged is érint ez a jelenség?

A social jet lag fogalma már 6 éve megszületett, azonban az utóbbi időben egyre többeket érint. Ha egész héten túlórázol, hazaviszed a munkát, és még a tévé villózó fényénél, sőt, még az ágyban is a billentyűzetet püfölöd, jó eséllyel nem alszol eleget. Ha azok közé tartozol, akik azt gondolják, hogy a hétköznapokon kimaradt alvást a hétvégi 10-12 órás szundikkal pótolhatják, tévedsz.

Nyilván, ha kimerültél jól jön a pihenés, azonban - úgy tűnik, hogy - ezzel összezavarod a biológiai órádat, és a szervezeted a hirtelen jött sok alvást úgy fogja kódolni, mintha egy másik időzónába léptél volna. Ilyenkor - attól függetlenül, hogy sokat alszol - ébredés után sem érzed magad kipihentnek. A social jet lag a munka-magánélet egyensúlyának felborulása miatt alakul ki, aminek egyik jellegzetes tünete az állandó fáradtság.

sütőtökkrémleves

Sütőtökkrémleves timu konyhájából

almás hús

Csirkecomb savanyú káposztával és birssel

Olyan, mintha másik időzónába lépnél

Ha szinte átalszod a hétvégét, a hétköznapokon pedig újra visszatérsz a sok munka-kevés alvás dimenziójába, egy ördögi körbe kerülsz, amiben nincs meg az a ritmus, amihez a szervezeted alkalmazkodhatna. Dr. Till Roenneberg, a Müncheni Egyetem Orvosi Pszichológiai Intézetének professzora szerint ez olyan, mintha elutaznál egy olyan országba, ahol több órás időeltolódással kell számolnod, azonban amíg ott 1-2 nap után alkalmazkodik a szervezeted az aktuális időzónához, addig a social jet lag esetében erre nincs esély. Vagyis a biológiai órád szerint a hétvégéidet és a hétköznapjaidat két külön időzónában éled. Az elnevezés: a jet lag is innen ered, mivel az utazások során az időzónák közötti eltolódások okozta fáradtságot hívják így.

Nemcsak Münchenben, hanem az Arizónai Egyetemen is végeztek kutatásokat, ahol közel 1000 fő részvételével vizsgálták a 22 és 60 év közöttiek alvási szokásait. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a social jet lag nemcsak krónikus fáradtságot, szörnyű reggeleket és karikás szemeket okoz, hanem a kialvatlanság miatt plusz kilókkal, rossz közérzettel, ingerlékenységgel is számolhatsz, valamint a szívbetegségek kialakulásának esélyét is növelheted.

Azok, akiket érint ez az állapot, könnyebben lesznek depressziósak, többet cigarettázhatnak, több koffeint és több alkohol fogyaszthatnak, mint azok, akik kialakítottak valamiféle ritmust az életükben. Ahhoz, hogy visszaállítsd az egyensúlyt és véget vess a folyamatos szédelgéseknek, igyekezz naponta 6-7 órát aludni, és a hétvégéken sem túlaludni magad, így a szervezeted is képes lesz alkalmazkodni.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek:

Ezeket olvastad már?

Életmód

Szénhidrátok vagy zsírok? Melyiktől hízunk leginkább?

Úgy tűnik, hogy étrend tekintetében mindig kell egy főellenség - csak éppen ennek mibenléte változik az évek alatt. Korábban a zsírok voltak, ma a szénhidrátok vannak soron.

Bodon Judit dietetikus

Életmód

Tudtad, hogy a rágózásnak is lehet kellemetlen mellékhatása?

Ha túl sokat rágózol, a ráncaid mélyebbek lesznek – legalább is ezt mondja két sztárfogorvos.

Stuth-Nagy Niki

Életmód

Vajon tényleg feszesebb lesz a mellünk, ha melltartóban alszunk?

Jót tesz a mellünknek, ha éjjel is viseljük a melltartót vagy inkább csak ártunk vele?

Petrás Gabriella

Életmód

Plusz kilók a nehéz napok előtt? Ezek az okok állnak...

Nőként ismerjük már azt a jelenséget, hogy egyik pillanatról a másikra +2 kg-val többet mutat a mérleg. Nézzük, mi állhat ennek a hátterében!

Stuth-Nagy Niki

via Eurekalert

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?