2026.09.16.
A sötét hálószoba fontosabb lehet, mint gondolnánk: így hat a szívünkre az éjszakai fény
Sokan gondolják úgy, hogy egy kevés beszűrődő utcai fény, egy bekapcsolva hagyott tévé vagy a telefon kijelzőjének fénye legfeljebb az alvás minőségét ronthatja - vagy azt sem. Egy friss kutatás azonban arra jutott, hogy már a kisebb éjszakai fényforrásoknak is komolyabb következményei is lehetnek: összefüggést találtak a nagyobb éjszakai fényterhelés, valamint a szív szerkezetének és működésének kedvezőtlen változásai között.
A kutatók szerint a jelenség egyik lehetséges magyarázata az, hogy a fény éjszaka megzavarja a szervezet természetes biológiai óráját. Ez nemcsak az elalvást és az alvás hosszát befolyásolhatja, hanem olyan élettani folyamatokra is hatással lehet, amelyek hosszabb távon a szív- és érrendszer egészségét érintik.
A sötét hálószoba fontosabb lehet, mint gondolnánk: így hat a szívünkre az éjszakai fény
Mi történik a szívvel, ha éjszaka nincs teljes sötétség?
Az új vizsgálat különlegessége, hogy nem pusztán azt nézte, kialakul-e később szívbetegség azoknál, akik több fénynek vannak kitéve éjszaka. A kutatók a szív szerkezetét és működését is vizsgálták.
Az eredmények szerint a nagyobb éjszakai fényexpozíció olyan változásokkal járt együtt, amelyek több szívüreg működését is érintették. A kutatásban többek között a bal kamra falának megvastagodására, a szívizom tömegének növekedésére, valamint a szív összehúzódási teljesítményének romlására utaló jeleket találtak. A jobb pitvar és a jobb kamra esetében szintén megfigyeltek kedvezőtlen változásokat.
Ez azért érdekes, mert ezek a változások akár jóval azelőtt megjelenhetnek, hogy valakinél ténylegesen diagnosztizálnának szív- és érrendszeri betegséget.
Nem feltétlenül a fény az egyetlen felelős
Fontos azonban, hogy a kutatás eredményeit ne úgy értelmezzük, mintha már bizonyított lenne, hogy az éjszakai lámpafény önmagában és egészen biztosan szívbetegséget okozna.
A vizsgálat elsősorban összefüggéseket tárt fel
Az egyik lehetséges közvetítő tényező maga az alvás lehet: a kutatók szerint az éjszakai fény nagyobb mértékű kitettsége rövidebb alvási idővel járt együtt, és az alvás hossza részben közvetíthette a fény és a szívben megfigyelt változások közötti kapcsolatot.
A háttérben ugyanakkor más mechanizmusok is állhatnak. Az éjszakai fény elnyomhatja a melatonin termelődését, megzavarhatja a cirkadián ritmust, és hatással lehet az autonóm idegrendszer, az anyagcsere és a gyulladásos folyamatok működésére is.
Nem bizonyított, hogy az éjszakai lámpafény már önmagában szívbetegséget okoz
Már korábbi kutatások is figyelmeztettek
Az új eredmény nem teljesen előzmény nélküli. Egy korábbi, nagyszabású vizsgálat közel 89 ezer, 40 év feletti ember adatait elemezte, akik csuklón viselhető fényérzékelőkkel rögzítették a fénykörnyezetüket.
A kutatók azt találták, hogy a nagyobb éjszakai fényexpozíció magasabb kockázattal járt együtt több szív- és érrendszeri betegség, köztük a koszorúér-betegség, a szívinfarktus, a szívelégtelenség, a pitvarfibrilláció és a stroke esetében. Az összefüggések akkor is fennmaradtak, amikor többek között az alvást, a fizikai aktivitást és más ismert kockázati tényezőket figyelembe vettek.
Az új kutatás ehhez egy fontos adalékkal járul hozzá: azt sugallja, hogy az éjszakai fény nemcsak statisztikailag kapcsolódhat a későbbi szív- és érrendszeri problémákhoz, hanem már korábbi, szerkezeti és működésbeli változásokkal is összefügghet.
Nehezen alszol el? Ezzel a módszerrel pillanatok alatt álomba szenderülsz
Mit tehetünk a hálószobában?
A kutatási eredmények alapján ésszerű lehet arra törekedni, hogy alvás közben minél sötétebb környezetet teremtsünk.
Ez jelentheti például azt, hogy:
- lekapcsoljuk a hálószobában a felesleges fényforrásokat, ledeket, kijelzőket
- a telefon kijelzőjét ne használjuk közvetlenül elalvás előtt,
- szükség esetén sötétítőfüggönyt alkalmazunk,
- az utcai lámpák vagy más külső fényforrások ellen igyekszünk elsötétíteni a hálószobát,
- ha éjszaka szükség van fényre, lehetőleg csak minimális megvilágítást használunk.
A cél azonban nem az, hogy napközben kerüljük a fényt. Éppen ellenkezőleg: a természetes nappali fény fontos szerepet játszik a szervezet biológiai órájának szabályozásában.
A probléma elsősorban az lehet, ha a szervezet nappal kevés, éjszaka pedig túl sok fényt kap.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Lecsós brassói szaftosan
A brassói tud nagyon jó lenni, de tud nagyon száraz is lenni attól függően, hogyan készítjük el. Ha ezt a receptet követed az eredmény garantáltan egy szaftos brassói lesz, aminek a ...
Egyszerű babgulyás sertéshússal és konzervbabbal
A babgulyás igazi klasszikus, amit szinte mindenki szeret, de a hagyományos változat elkészítése sok időt vehet igénybe. Ezért most egy egyszerűbb, gyorsabb és pénztárcabarátabb ...
Káposztás paszuly gazdagon
Ez a leves egy igazán tartalmas és laktató fogás, az a fajta, ami után elég csak egy desszertet összedobni és meg is van az ebéd. Érdemes a tányér levesünket egy kanál tejföllel ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...
Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.
Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol
Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.
Kongatják a vészharangot: túlkínálat miatt visszatarthatják ezt a kedvelt élelmiszert
Jelentősen növekedhet az olívaolaj-termelés Spanyolországban a 2026/2027-es szezonban, ami komoly nyomást gyakorolhat a termelői árakra. A piaci egyensúly megőrzése érdekében a spanyol agrárminisztérium olyan szabályozást vezetett be, amely lehetővé teszi a készletek egy részének ideiglenes visszatartását.
Címlapról ajánljuk
Nosalty Mit főzzek ma? Savanyú leves, maradékmentő krémes tészta és...
Mai menünkben a sült liba maradékát is felhasználjuk egy krémes tésztában, a kókuszgolyót fehéren hagyjuk, és még egy savanyú krumplilevest is rittyentünk!
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket az ételeket csak a hozzávalóikról?
Vajon felismered a kedvenc magyar ételeidet pusztán a hozzávalóik alapján? Most próbára teheted konyhai tudásodat! A képeken nem mutatunk meg minden alapanyagot, de a legfontosabbakból már rájöhetsz, melyik finomságra gondoltunk.
Besárgultak és zsírosak a konnektorok a konyhában? Ez az egyszerű...
Hiába csillog a konyha, a megsárgult konnektorok és villanykapcsolók könnyen elronthatják az összképet, a lerakódott zsírról nem is beszélve. Nem feltétlenül kell azonban rögtön cserében gondolkodni: ha a sötétebb foltokat zsír és por okozza, ez a hétköznapi konyhai tisztítószer is segíthet.
További cikkek
Besárgultak és zsírosak a konnektorok a konyhában? Ez az egyszerű...
Hiába csillog a konyha, a megsárgult konnektorok és villanykapcsolók könnyen elronthatják az összképet, a lerakódott zsírról nem is beszélve. Nem feltétlenül kell azonban rögtön cserében gondolkodni: ha a sötétebb foltokat zsír és por okozza, ez a hétköznapi konyhai tisztítószer is segíthet.
Eddig kidobtad, pedig 3 hozzávalóból mennyei karácsonyi édesség készülhet belőle
Ne dobd ki a narancs héját! Három hozzávalóból készíthetsz belőle illatos, édes kandírozott finomságot, amely karácsonyi ajándéknak és süteményekbe is tökéletes.
Az étrend, amitől az LDL-koleszterinszint is csökkenhet, és a zsírmáj...
Az egészséges étrendekről legtöbbször a mediterrán étrend jut eszünkbe, pedig van egy északi változat is, amely hasonló alapelvekre épül. Az úgynevezett északi étrend a Dániában, Finnországban, Izlandon, Norvégiában és Svédországban hagyományosan fogyasztott élelmiszerekből merít, és a szezonális, helyi alapanyagokat helyezi előtérbe.
Top Receptek
Káposztás paszuly gazdagon
Ez a leves egy igazán tartalmas és laktató fogás, az a fajta, ami után elég csak egy desszertet összedobni és meg is van az ebéd. Érdemes a tányér levesünket egy kanál tejföllel ...
Lúdlábtorta klasszikusan
A lúdlábtorta egy igazi klasszikus desszert, melyben az étcsokoládé és az alkoholba áztatott meggy ikonikus párosa találkozik. Elegáns és ünnepi, ezért jó választás különleges ...
Magyari-féle cigánypecsenye
Még több top recept
Friss receptek
- Lecsós brassói szaftosan
- Egyszerű babgulyás sertéshússal és konzervbabbal
- Káposztás paszuly gazdagon
- Fokhagymás mini bagettek
- Kapros-mozzarellás túrópuffancs
- Zöldfűszeres libazsír ropogós libatöpörtyűvel
Még több friss recept