2025.09.23.

Nehezen alszol el este? Ez a dióféle segít rajtad

A nyugodt, pihentető alvás elengedhetetlen a jó közérzethez és az egészség fenntartásához. Ez pedig ott kezdődik, hogy este különösebb nehézségek nélkül el tudunk aludni. Ezzel sokaknak van problémája különböző okokból kifolyólag, azonban egy dióféle könnyedén segíthet ezen.

A mentális és fizikai egészség fenntartásához nélkülözhetetlen a jó alvás. Ehhez pedig nagyon fontos, hogy melatoninszintünk megfelelő legyen a nap végére, mikor az ágy felé vesszük az irányt. A mediterrán étrend egyik alapvető dióféléje segít abban, hogy könnyen el tudj aludni. Nézzük, melyik ez a ropogtatnivaló!

Alvó nő

A dióban található triptofán könnyű elalvást biztosít

A melatonin az a hormon, ami az alvás és az ébrenlét szabályozásáért felelős. Ha ennek szintje nagyon alacsony a nap végére, akkor hiába akarjuk egyre jobban az elalvást, nem fog sikerülni. Egy bizonyos dióféle rendszeres fogyasztása azonban segítségedre lehet, mert természetes módon tartalmaz triptofánt, egy esszenciális aminosavat, amit a szervezet a szerotonin, és ezt követően a melatonin előállításához használ. Mivel testünk ezt nem képes előállítani, így teljes mértékben az étrendünkre kell támaszkodnunk ahhoz, hogy ezt megteremtsük.

A javasolt dióféle pedig nem más, mint a dió maga.

Receptajánló:

körtesaláta

Őszi saláta körtével

különleges saláták

Citrusos radicchiosaláta pirított dióval

aszalt gyümölcsös hús

Aszaltszilvával töltött csirkemell diós bundában

A tanulmányról

A Barcelonai Egyetem tanulmányában napi 40 gramm dió fogyasztásának hatását vizsgálták. Az eredmények már egy pár hét után egyértelműek voltak, hiszen a kísérletben résztvevőknek kevesebb időre volt szükségük az elalváshoz. 2 hónap után pedig mélyebb és egybefüggő alvásokat tapasztaltak.

A kísérlet nemcsak a résztvevők észlelésén alapult, hanem a vizeletből kimutatott melatonin-melléktermék szintjének vizsgálatán is.

A szakemberek szerint nem a napszak számít, ha diófogyasztásról van szó, hanem a rendszeresség.

Forrásunk volt.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?