2020.11.30.

Alvás helyett a plafont nézed éjjelente? 5+1 tipp, hogy nyugodtabban aludj!

Petrás Gabriella profilképe Petrás Gabriella

Aludnod kellene, de csak a mennyezetet szuggerálod? Ha éjjelente azon stresszelsz, hogy alvás helyett az ébren töltött órákat számolod, akkor próbáld ki a következő tippeket!

Ha lelkileg vagy mentálisan terhelt vagy, és az életed olyan fázisában vagy, amikor sokat kell gondolkoznod azon, hogyan légy úrrá a problémákon, az agyad hajlamos túlpörögni, és még a nyugodt alvást is megakadályozhatja. Segíts magadon, alakíts ki alvás előtti rituálékat, hagyj fel a rossz szokásokkal és a nehezebb időszakokban is könnyebben álomba szenderülhetsz! Ehhez adunk most tippeket.

1. Rend a lelke mindennek - az alvásnak is!

Ha rend van a lakásban, rend van a fejben is - és fordítva: ha rendben vagy magaddal, és az életeddel, a lakásodra is a harmónia jellemző. Megfigyelted már, hogy ha eluralkodik a káosz a lakásban, te is feszültebb leszel? Ha pedig nem vagy a toppon, akkor könnyebben szétszóród a ruháidat, és nem ügyelsz a rendre? Nem azt mondjuk, hogy állíts mindent kényszeresen az élére, de ha az ágyad körül nem törekedsz a rendre, nagy eséllyel az álmod sem lesz pihentető.

2. Ne csipegess, ne egyél későn!

Ha olyan életmódot folytatsz, hogy csak este tudsz rendesen étkezni, a kései órákban van időd nyugodtan leülni, és meleg ételt enni, tudd, hogy ezzel nem csak az alakodnak árthatsz. A kilóid mellett a szemed alatti karikák számát és mélységét is növelheted azzal, ha elalvás előtt 3 órával még jóízűen falatozol. Ha este megterheled a gyomrod, és mégis sikerült elaludnod, számíts arra, hogy jó eséllyel egy horrorfilmre fog hasonlítani az álmod. Ezt elkerülendő szánj időt az ebédre, és este egy korai, könnyű vacsorával zárd a napot!

3. Este már kerüld az agytornát és az intenzív mozgást!

Ne este pörögj, mint a búgócsiga! A mozgás fontos, de ne szúrj ki magaddal: alvás előtt 2 órával már ne végezz olyan intenzív testmozgást, ami felpörget, mert hosszú órákra messzire űzheted az álmot. Ugyanez igaz az agytornára is: este már ne dolgoztasd az agyad, ne lefekvés előtt akard megoldani a legnehezebb problémákat, mert csak nyugtalan leszel és miközben aludni sem tudsz, a megoldást sem feltétlen találod meg.

4. Állj át esti üzemmódba!

Hagyj időt magadnak a nappali pörgésből a lassabb esti tempóra történő átállásra, és készülj tudatosan az alvásra. Alvás előtt 2-3 órával már állítsd be a hőmérsékletet körülbelül 18-20 fokra, felejtsd el a reflektorszerű lámpákat, kapcsold ki az ingercunamiként működő tévét és a laptopot is, de ami még fontosabb: a telefonodon se pörgesd kényszeresen a közösségi oldalakat. Utóbbit még akkor is érdemes megfogadnod, ha nehezen állsz ellent, mert a közösségi oldalakon való nézelődés nemcsak a nyugodt pihenést akadályozhatja, de az üres tartalmak rengeteg időt elvesznek az életedből, cserébe pedig valójában semmit nem kapsz.

5. Ragadj tollat!

Amikor sok a teendőd, az agyadban óhatatlanul a feladataid pörögnek, sokszor még este is. Nem kell mindent észben tartanod: írj listát a teendőidről, így rengeteg terhet levehetsz a saját válladról! Az írás akkor is segíthet, ha nem vagy jó passzban: írd ki magadból a problémáidat, a frusztrációidat, a fájdalmadat. Az írással enyhíted a nyomást, ami rád nehezedik, és ha papírra vetetted a gondolataidat, megkönnyebbülhetsz. Fontos azonban, hogy ne a laptopodon, vagy a telefonod jegyzetébe pötyöréssz, mivel a kék fénytartomány miatt könnyen felébredhetsz. A ketyerék helyett fogj egy füzetet meg egy tollat, és kanyarintsd a betűket papírra!

+1. Ha nem megy, ne erőltesd!

Örök szabály, ami az alvásra is érvényes: ha nem megy, ne erőltesd! Ha már mindent megtettél annak érdekében, hogy elaludj, de az álommanók beláthatatlan távolságban járnak, akkor ne erőltesd az alvást - akkor sem, ha épp hajnali 3 óra van. Ha továbbra is csak azon agyalsz, hogy mit kellene még tenned azért, hogy elaludj, ördögi körbe kerülsz, és biztosan nem fogsz hamarabb elaludni. Helyette használd ki az időt, olvass kicsit egy számodra megnyugtató könyvből - a thrillert és a krimit tedd messze az ágytól -, kapcsolj be meditációs zenét, szellőztess ki, és kortyolgass levendula vagy citromfű teát - ezek segíthetnek ellazulni.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek:

Ezeket olvastad már?

Életmód

Na, ezért nem fontos, hogy mit mutat a mérleg nyelve!

Vajon tényleg az a lényeg, hogy mit mutat a mérleg nyelve? Szerintünk van, ami ennél sokkal fontosabb!

Petrás Gabriella

Életmód

Friss kutatási eredmények: ez lehet a hosszú és boldog élet...

A boldogság titkát már Szókratész is kutatta, de a tudomány most végre megadhatja nekünk a választ. Kutatások szerint ez lehet a boldogság kulcsa!

Petrás Gabriella

Életmód

Minden nap gyümölcsnap - ez a férfi 8 éve csak...

A gyümölcsfogyasztás egészséges, de vajon mi történik akkor, ha éveken keresztül semmi mást nem eszel, csak gyümölcsöt? Ez a férfi kipróbálta!

Petrás Gabriella

Fogyókúra

5+1 tipp, hogy hosszú távon megtartsd életmóváltásod eredményeit

Hamarosan vége Andi és Sanyi életmódváltó programjának. Hogyan tovább ezután? 5+1 tipp a dietetikustól.

Bodon Judit dietetikus

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?