2023.11.23.

Létezik egy gyümölcs, amitől sokkal pihentetőbb lesz az alvás

Masszi- Rigó Csilla profilképe Masszi- Rigó Csilla

Valljuk be, néha mindannyian csalunk egy kicsit este, és megesik, hogy alvás előtt még lecsúszik egy-két édes falat. Van egy gyümölcs, amit kutatók kifejezetten ajánlanak az esti nassoláshoz, mert sokkal pihentetőbb lehet tőle az alvás.

Reggel nehéz felkelni, este nehéz elaludni – ezzel a problémával szinte minden felnőtt ember megküzd élete során, sokak számára pedig valós probléma az, hogy éjjel nem alszanak jól. Több tudós is igyekszik megoldást találni a nehézségre, egy kutatás szerint pedig az egyik közkedvelt gyümölcs lehet a pihentető alvás kulcsa.

Nehezen alszol el? Mutatjuk, mi segíthet!

A néhány éves tanulmány azt vizsgálta, vajon segíthet-e a közvetlenül a lefekvés előtt elfogyasztott kivi az alvásproblémákkal küzdőknek jobban aludni. A kutatók 74 krónikus álmatlansági tünetekkel küzdő diákot kértek meg arra, hogy lefekvés előtt egy órával egyenek 130 gramm körtét vagy kivit ( a fele társaságnak azt mondták, hogy körtét, felüknek pedig, hogy kivit egyen). A diákok alvását folyamatosan figyelték, majd amikor felébredtek, az alvásélményükkel kapcsolatos kérdésekre kellett válaszolniuk, összesen négy héten keresztül.

Bár a vizsgálatnak eredményei 100%-osan nem igazolták, hogy a kivi lenne a gyógyír, a kivit fogyasztó diákok tapasztalatai és az eredmények arra utalnak, hogy a kivi rendelkezhet bizonyos alvásjavító tulajdonságokkal.

Miért is egészséges a kivi

A kivi, vagy régebbi nevén kínai egres bár Kínából származik, ma Új-Zélandon terem belőle a legtöbb, és hidegtűrő képessége miatt rengeteg helyen megtalálható a világ számos pontján. Míg húsa kalóriaszegénynek mondható, addig ásványi sókban meglehetősen gazdag. A gyümölcsök közül a legmagasabb C-vitamin-tartalommal rendelkezik, 10-szer annyi C-vitamint tartalmaz, mint a narancs. Találunk benne még káliumot, boront, foszfort, magnéziumot, kalciumot és E-vitamin-tartalma is igen magas. Segít a gyulladásos betegségek leküzdésében, K-vitaminja biztosítja a vér alvadékonyságát. Segít a krónikus fáradtság legyőzésében, erősíti a csontokat.

A gyümölcsök közül az egyik legmagasabb C-vitamin-tartalommal rendelkezik

Ez már önmagában is elég ahhoz, hogy szívesen fogyasszuk, az alvással kapcsolatos jótékony hatását azonban egy későbbi tanulmány is alátámasztja, mely szintén tesztalanyok alvásminőségének vizsgálásával állapította meg, hogy az alvás előtt egy órával elfogyasztott két darab kivi természetes formában tartalmaz melatonint és szerotonint is:

a melatonin az alvást befolyásolja, a szerotonin pedig a pszichés egyensúly érdekében játszik fontos szerepet.

Az este fogyasztott kivi nemcsak az alvásban segít, a gyümölcs káliumtartalma miatt csökkenti a vérnyomást, remek a szív- és érrendszer karbantartására, és a legjobb, hogy alacsony kalóriatartalommal rendelkezik, így senki nem kell, hogy rosszul érezze magát az éjjeli nasitól.

Forrásunk volt.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek:

Legújabb receptek

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

tejberizs

Pumpkin spice tejberizs

Krémes, fűszeres kanalaznivaló édesség: ez a pumpkin spice tejberizs, ami tökéletes desszert az őszi bekuckózós estékhez. A sütőtök és a melengető fűszerek tökéletesen ...

édes táskák

Tepertős szilvalekváros papucs

Az egyik kedvenc aprósüteményünk ez az édes-sós szilvás papucs, amiből szó szerint meg tudnánk enni egy tepsivel is!

Még több recept

Neked ajánljuk

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.

Életmód

Őszi rakottasok és egytálételek: 15 kiadós recept, ami a legjobban...

Őszi rakottasok és egytálételek krumplival, sütőtökkel, káposztával, sajttal és tejföllel: 15+ recept a hűvösebb napokra.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Klasszikus leves, egyszerű főzelék fasírttal és...

Nem bízzuk a véletlenre a mai menüt sem!

Nosalty

Gasztro

Nosalty Heti Ételhoroszkóp: Ezt a gyors csirkés fogást küldik neked...

A csirke az egyik leggyorsabban elkészíhető húsféle, amit szerencsére nagyon sokféleképpen tudunk varálni is. A héten minden jegynek valamilyen csirkeétel kerülhet a tányérjára, ha megfogadja a csillagok javaslatát.

Nosalty

Otthon

Drasztikus lépésre szánta el magát a SPAR: ez a változás...

Októberben lezárult a SPAR Magyarország több éve tartó választékátalakítása: a vállalat saját üzemeltetésű SPAR, City SPAR és INTERSPAR áruházaiból teljesen kikerültek a ketreces tartásból származó tyúktojások. A változás lépésről lépésre valósult meg. Míg 2023 decemberében a tojásválaszték 63 százalékát adták ketreces tartásból származó termékek, arányuk 2026 augusztusára 10 százalékra csökkent, októberben pedig elérte a nullát. Ezzel párhuzamosan jelentősen nőtt a mélyalmos, a szabadtartású és a bio tojások szerepe a kínálatban.

Nosalty

További cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Otthon

Zuhanyzás után ezt az egy hibát rengetegen elkövetik

Zuhanyzás után sokan rögtön kitárják a fürdőszoba ajtaját, hogy gyorsabban eltűnjön a pára. Csakhogy szakértők szerint nem mindig ez a legjobb megoldás, sőt bizonyos esetekben még ronthatunk is vele a helyzeten.