2026.11.07.
Mikor feküdj le, ha óvnád a szíved? A szakértők szerint erre is érdemes figyelni, ha magas a vérnyomásod
Mikor érdemes lefeküdni, ha az egészséged is szem előtt tartod? Megmutatjuk, mit tudunk az alvásidő, a rendszeres alvási rutin és a vérnyomás kapcsolatáról.
Tudtad, hogy nemcsak az számít, mennyit alszol, hanem az is, mennyire kiszámítható a napi ritmusod? Az EatingWell a szív egészsége és az alvás kapcsolatát vizsgálta szakértők segítségével, és arra jutott, hogy a rendszeres lefekvési és ébredési idő, valamint az elegendő pihenés még a vérnyomás szabályozásában is szerepet játszhat. Az eredmények szerint a 22 és 23 óra közötti elalvás egy friss kutatásban kedvező összefüggést mutatott a szív-érrendszeri betegségek kockázatával. Ez azonban önmagában nem elég, lássuk, miért!
A vérnyomásodnak is jót tehet, ha minden este nagyjából ugyanakkor fekszel le
Mi köze az alvásnak a vérnyomáshoz?
A vérnyomás nem állandó érték: a szervezet napi ritmusához igazodva általában ébredés után emelkedik meg, míg alvás közben pedig csökken.
Egészséges felnőtteknél az éjszakai visszaesés gyakran a nappali érték 10–20 százalékát teszi ki, ezt nevezik éjszakai vérnyomáscsökkenésnek.
Ezzel az egyszerű lépéssel javíthatunk az alvásunkon
Az esti pihenésünk alatt bekövetkező természetes változás a szív-érrendszer napi működésének természetes része. Amikor azonban a vérnyomás alvás közben a vártnál kevésbé mérséklődik, az bizonyos esetekben összefügghet egyes szív-érrendszeri kockázatokkal. A szakemberek azonban figyelmeztetnek, az ilyen mintázatokat nem lehet pusztán abból megállapítani, hogy valaki fáradtnak érzi-e magát: a pontos megítéléshez szükség lehet például 24 órás vérnyomás-monitorozásra.
Az éjszakai vérnyomásmintázatokról szóló szakirodalmi áttekintés is foglalkozik azzal, hogyan kapcsolódik az alvás alatti vérnyomásváltozás a szív-érrendszeri egészséghez. A rövid vagy gyakran megszakított alvás, illetve a rendszertelen alvási szokások szintén összefügghetnek a kedvezőtlenebb vérnyomásmintázattal.
Ez ugyanakkor nem jelenti azt, hogy önmagában a lefekvési idő megváltoztatásával mindenkinél rendezhető a vérnyomás.
Kattintsd végig galériánkat, hogy megtudd, mely 5 szokás segítheti a pihentető alvást!
Tényleg este 10 és 11 óra között a legjobb lefeküdni?
A European Heart Journal – Digital Health folyóiratban megjelent brit kutatás több mint 88 ezer felnőtt adatait vizsgálta. A résztvevők alváskezdetét mérőeszközzel követték, majd azt elemezték, hogyan függ össze az elalvás időpontja a szív-érrendszeri betegségek későbbi előfordulásával.
Kutatási eredmények:
A vizsgálatban a 22 és 22:59 közötti elalvás mutatta a legalacsonyabb előfordulást a vizsgált időpontok közül. A késő éjfél utáni elalvás magasabb kockázattal járt együtt, de a korábbi lefekvés sem bizonyult automatikusan kedvezőbbnek.
Ezt az eredményt érdemes fenntartásokkal kezelni, mivel megfigyeléses vizsgálatról van szó, amely összefüggést tárt fel, nem pedig ok-okozati kapcsolatot bizonyított. Ráadásul a kutatás a szív-érrendszeri betegségek előfordulását vizsgálta, nem azt, hogy egy adott lefekvési idő közvetlenül csökkenti-e a vérnyomást.
A 22 és 23 óra közötti elalvás egy kutatásban kedvező összefüggést mutatott a szív-érrendszeri betegségek kockázatával
Miért fontos, hogy hétvégén se boruljon fel teljesen a rutinod?
A szervezet belső órája, vagyis a cirkadián ritmus számos folyamatot összehangol, köztük az alvás és az ébrenlét váltakozását. A vérnyomás napi ingadozása szintén ehhez a ritmushoz kapcsolódik.
Amennyiben hétköznap korán kelsz, hétvégén viszont órákkal később fekszel le és ébredsz, az alvás-ébrenlét ritmusa jelentősen eltolódhat. A rendszertelen alvás és a magas vérnyomás kapcsolatát vizsgáló kutatások azt is felfedik, miért érdemes az alvási szokásokat a vérnyomás szempontjából is nézni.
A legjobb kiindulópont, ha nem kizárólag a lefekvés óráját figyeled, hanem igyekszel nagyjából azonos időben ágyba kerülni és felkelni. Felnőtteknek általában napi 7–9 óra alvás ajánlott; a rendszeresen ennél rövidebb pihenés könnyen alváshiányhoz vezethet.
5 természetes házi gyógymód a vérnyomás csökkentésére
Szeretnél javítani az esti szokásaidon?
A jobb alvást segítő szakértői tippek között a rendszeres napirendre, a mozgásra és a lefekvés előtti étkezésre vonatkozó tanácsokat is találsz.
A több alvás azonban nem feltétlenül jobb: a rendszeresen kilenc óránál hosszabb alvás bizonyos vizsgálatokban szintén összefüggött a magas vérnyomás nagyobb kockázatával.
Az alvás mellett az étkezés és a mozgás is számít
Tudtad?
A káliumban gazdag élelmiszerek – például a hüvelyesek, a burgonya, a banán és egyes tejtermékek – segíthetnek a nátrium vérnyomásra gyakorolt hatásának ellensúlyozásában. A vérnyomást támogató, káliumban gazdag élelmiszerekről szóló cikkünkben további példákat is találsz. Vesebetegség vagy bizonyos gyógyszerek szedése esetén azonban a káliumbevitel növelése előtt érdemes orvossal egyeztetni.
A vérnyomás rendszeres ellenőrzése szintén hasznos, különösen akkor, ha korábban már magas értékeket mértek nálad. A magas vérnyomás sokszor nem okoz feltűnő tüneteket, ezért a közérzet önmagában nem megbízható támpont.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Fokhagymakrémleves
Valószínűleg nincs olyan fokhagymarajongó, aki ne kóstolta volna meg ezt a selymesen krémes csodalevest legalább egyszer. Házilag viszont már jóval kevesebben készítik el, pedig az egyik ...
Lúdlábtorta klasszikusan
A lúdlábtorta egy igazi klasszikus desszert, melyben az étcsokoládé és az alkoholba áztatott meggy ikonikus párosa találkozik. Elegáns és ünnepi, ezért jó választás különleges ...
Krémes extra csokis muffin
Ezzel a recepttel többet kísérletezgettem, először gluténmentesen készítettem (egy vendég miatt). De muszáj volt simán is elkészítenem, így egy kicsit variáltam az adagokon és így ...
Neked ajánljuk
- vargabéles
- sárgaborsó-főzelék
- pulled pork
- fasírt
- mac and cheese
- narancslekváros-mákos babka
- máglyarakás
- krumplis pogácsa
- zabkeksz
- pad thai
Legnépszerűbb cikkek
Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...
November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!
December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...
Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.
Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol
Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.
Címlapról ajánljuk
Nosalty Mit főzzek ma? Erdélyi zöldségkrém és gombócleves készül házi,...
Hibátlan receptek Erdély mélyéről melengető ízekkel, zöldséges, füstös mártogatóssal, húsos csorbával és szilvalekváros papuccsal.
December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...
Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.
Nem az alma, nem a banán: ilyen gyümölcsöt enne a...
A napi öt adag zöldség és gyümölcs régóta az egészséges táplálkozás egyik fontos alapelve, egy friss kutatás szerint azonban nemcsak a mennyiség számít. Az sem mindegy, milyen gyümölcsöket és zöldségeket választunk, ha szeretnénk minél több, a szív- és érrendszer számára kedvező növényi vegyülethez jutni.
További cikkek
December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...
Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.
Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol
Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.
Kétezer éve így fűtenek Koreában, és radiátor nélkül sem fáznak
Ez a többezer éves koreai fűtési módszer tényleg nem mindennapi... ismerjétek meg ti is!
Top Receptek
Sajtos roló
A családunkban mindenki nagyon szereti. Ünnepi alkalomnak számít, ha csinálok. Ilyenkor más sütemény nem is kell, amíg ez el nem fogy, de nagyon hamar kiürül a tányér.
Fokhagymakrémleves
Valószínűleg nincs olyan fokhagymarajongó, aki ne kóstolta volna meg ezt a selymesen krémes csodalevest legalább egyszer. Házilag viszont már jóval kevesebben készítik el, pedig az egyik ...
Magyari-féle cigánypecsenye
Még több top recept
Friss receptek
- Fokhagymakrémleves
- Lúdlábtorta klasszikusan
- Krémes extra csokis muffin
- Kakaós és fahéjas fonottka
- Zöldséges-sajtkrémes csirkemellragu
- Magyari-féle cigánypecsenye
Még több friss recept