2025.08.09.

Banán vagy datolya? Itt a válasz, melyik gyümölcs jobb a vércukorszintnek

A datolya és a banán is azok közé a „nassolnivalók" közé tartozik, melyeket szívesen fogyasztunk, ha két főétkezés között megéhezünk. Mindkettő káliumban gazdag, jó rostforrás és még a vércukorszintünknek is jót tesz, ha mértékkel fogyasztjuk bármelyiket. Na, de vajon melyik az, amelyik jobb barátja a vércukorszintnek?

A banán és a datolya is kedvelt gyümölcs édes ízük, sokoldalú felhasználhatóságuk és magas rosttartalmuk miatt. Emellett káliumban is bővelkednek, de kérdés, hogy melyik jobb az egészségünk számára?

Reggeli tál

Banán vagy datolya? Itt a válasz, melyik gyümölcs jobb a vércukorszintnek

A banán vagy a datolya jobb, ha a vércukorszintünkről van szó?

A banán gyorsan felszívódó, biztos energiaforrás, amiben körülbelül 18 gramm cukor van, míg a datolyában ennél kicsit több, körülbelül 20-25 gramm.

Ennek ellenére a datolyának (aszalt) alacsonyabb a glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy lassabban juttatja a cukrot a véráramba, viszont ha megvizsgáljuk a banán esetét, akkor hiába az alacsonyabb értéke a datolyának.

A banán, pláne ha egy kissé zöld egyedről van szó, enyhe hatással van a vércukorszintre, így ez jobb választás, ha vércukorszint stabilizálása a cél.

Emellett táplálja a bélbaktériumokat, mert tele van rezisztens keményítővel, amivel egyben lassítja a cukor felszívódását, és így még inkább a kedvező hatást fejt ki a vércukorszintre, mint az aszalt datolya.

Receptajánló:

desszertgolyó

Dubaji datolya

Tejbegríz

Vegán tejbegríz datolyakaramellel

gyümölcskenyér

Legtutibb banánkenyér

A datolya javára írható, hogy kicsivel több rostot tartalmaz, mert 100 grammja 3-4 gramm rostot tartalmaz, míg egy banán rosttartalma 2 gramm körül mozog.

Emiatt a datolya remek választás az emésztés támogatására, a szív egészségére és a hosszú távú vércukorszint stabilizálására. Azonban ha a banánból éretlenebb darabot választunk (enyhén zöldes), akkor jobb választásnak bizonyul, mint a datolya, ha a vércukorszint stabilizálása a cél.

Káliumban sem szerénykednek

Ha a káliumtartalmát versenyeztetnénk a banánnak és a datolyának, akkor egyértelműen a banán lenne a nyertes, hiszen egy közepes banán 375 mg-ot tartalmaz, míg egy adag datolya (4-5 szem) 260 mg káliumot rejt. A kálium elengedhetetlen a szív egészségéhez, az izomműködéshez és a vérnyomás szabályozásához.

Forrásunk volt.

gasztrocikkek

Ajánlott videó

Legújabb receptek

rakott zöldség

Márványsajtos brokkoli

Ezt a krémes, márványsajtos brokkolit annyira szeretjük, hogy egy egész tepsivel meg tudnánk enni belőle. Önmagában, főételként is megállja a helyét, de húsok és halak mellé is ...

krumpliköret

Tejszínes krumpli

Ez a recept tökéletes, ha unod már a megszokott köreteket és villantanál a vendégeknek, de önmagában is szuper, ha egy gyors, olcsó mégis jóízű vacsorára vágysz. A sós szalonna és a ...

sajtos rúd

Halloweeni sajtos pókháló

Kedvem támadt elkészíteni egy pókhálót, ami finom ropogós, és sajtos.....gyerekek is egykönnyen elkészítik.... :-)))Ha marad tészta, akár kettőt is készíthetünk.....

Még több recept

Neked ajánljuk

Márványsajtos brokkoli

Legnépszerűbb cikkek

Vásárlás

Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...

Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.

Életmód

Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett

Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Életmód

Meghalt a közösségi média egyik legkedveltebb olasz nagymamája

85 éves korában elhunyt Silvana Bini, akit a világ Nonna Silviként ismert meg. A toszkán nagymama főzős videóival, humorával és szókimondó stílusával milliók szívébe lopta be magát a közösségi médiában.

Nosalty

Vásárlás

Ezzel az egyszerű módszerrel menthetjük meg a szobanövényeinket télen a...

A hidegebb hónapokban a szobanövények gondozása is több odafigyelést igényel. A rövidebb nappalok és a kevesebb természetes fény miatt sok növény fejlődése lelassul, így a korábban megszokott öntözési rutin könnyen túl soknak bizonyulhat. Egy egyszerű módszer, a 3–5–7 szabály segíthet megelőzni a túlöntözést, a gyökérrothadást és a virágföld penészesedését.

Nosalty

Vásárlás

Nosalty Mit főzzek ma? Húsleves, rakott főétel és különleges almatorta...

A vasárnapi ebédnek meg kell módját, leginkább azzal, hogy mi kell a tányérra.

Nosalty

További cikkek

Vásárlás

A döntés végleges: ezekben az országokban biztosan eladja a Tesco...

A brit áruházlánc 1,7 milliárd euróért válik meg cseh és szlovák érdekeltségeitől. A vevő a holland Ahold Delhaize, a magyarországi üzletek azonban egyelőre a Tesco tulajdonában maradnak.