2020.11.30.
A banán védelmében: 10 ok, hogy ne hagyd ki a menüből
Sokan gondolják, hogy a banán nem fér meg az egészséges étrendben, de nekik - szerencsére - nincs igazuk. Olvasd el, hogy miért!
A banánt mostohán kezelik a többi gyümölcs között, mert több cukor és szénhidrát található benne, mint a társaiban - ennek ellenére nagyon fontos, hogy rendszeresen fogyaszd. Mutatjuk is, miért.
1. Tele van káliummal
Egy közepes banán 422 mg káliumot tartalmaz, vagyis a napi ajánlott bevitel 12 százalékát. A kálium segít az izmaid összehúzódásában, a szívverésed szabályozásában, az idegsejtjeid munkájában, hozzájárul ahhoz, hogy a sejtjeid megfelelően működjenek, és az anyagcseréjük is jól szuperáljon. Ráadásul a szervezeted nátriumszintjét is szabályozza, úgyhogy ha nem viszel be eleget belőle, annak a szíved és a veséd láthatja a kárát.
Müzliszelet 3. - kókuszos-banános
Banános zabkeksz
Csokis zabpalacsinta
2. Segít, hogy hidratált maradj
Itt is a kálium a főszereplő: az ásványi anyag segít a tested folyadékszintjének szabályozásában, különösen az elektrolitok pótlásában, amiket pl. edzés közben veszítesz. Az elektrolitok szintje felborulhat a komolyabb mozgás után, ezért szokták a sportolóknak ajánlani, hogy egyenek banánt rendszeresen.
3. Jót tesz a bélrendszerednek
A banánnak nagyon magas a rosttartalma (egy közepesben 3 g van, ami nagyjából a napi ajánlott bevitel 10 százaléka), ez már magában jót tesz az emésztésnek. Ezen kívül prebiotikumot is tartalmaz, ami hozzájárul, hogy a beleidben lévő jó baktériumok megfelelő számban szaporodjanak. Egyre inkább rájövünk, hogy az egészséges emésztés mennyire fontos a szervezeted számára, ezért nem árt, ha figyelsz rá.
4. Tökéletesek edzés előtt
A banán a legideálisabb gyümölcs, amit edzés előtt ehetsz: természetes cukrokat tartalmaz (azaz feltölti a szénhidrátraktáraidat), de nem terheli meg az emésztésedet. Ráadásul kutatások azt is igazolták már, hogy a banán olyan összetevőket tartalmaz, amelyek segítenek a teljesítményed növelésében.
5. És edzés után is jól jönnek
Egy kutatás kiderítette, hogy a banán egyes összetevői segítenek a kitartó, hosszú távú mozgás utáni izomgyulladás csökkentésében - így közvetve az izomláz megelőzésében és enyhítésében is.
6. Jót tesznek a szívednek
Megint egy pirospont a káliumnak, ez az ásványi anyag ugyanis segít a vérnyomás csökkentésében, és csökkenti a stroke kockázatát.
Banános-vaníliás chia magos joghurt
Liszt- és cukormentes áfonyás muffin
Fincsi cukormentes kókuszgolyók banánból
7. Helyettesítheted vele a cukrot
Na persze nem mindenben, de a süteményekben például tökéletes egészséges alternatívája lehet a cukornak. De édesítheted vele a reggeli kásádat, turmixodat, joghurtodat is.
8. Ha várandós vagy, ne fogd vissza magad
A banán B6-vitaminban gazdag, ami a várandós nők számára lehet kifejezetten fontos, ugyanis segít a magzat agyának fejlődésében, ezen kívül az anyagcserére is jó hatással van. Hiába nem hallunk annyit a pozitív hatásairól, nagyon fontos alapvitaminról van szó, amit nem árt, ha bőven viszünk a szervezetünkbe.
9. Kordában tartja az étvágyadat
A banánban rezisztens keményítő található, amelyről kutatások bizonyították, hogy segít elnyomni az étvágyat: azok, akik rendszeresen fogyasztanak banánt, általában kevesebb kalóriát visznek be, mint azok, akik egyáltalán nem esznek ilyen gyümölcsöt. Persze ez nem azt jelenti, hogy ha farkaséhes vagy, egy banán kisegít, de kevésbé lehetsz tőle kívánós, ami már jó eredmény.
10. Megvédi a vesédet
Egy svéd tanulmány kimutatta, hogy azok, akik rendszeresen legalább napi 3 adag gyümölcsöt ettek, kevesebb eséllyel váltak veserák áldozatává. Amikor a kutatók megnézték, mely gyümölcs számít a legjobban, a banán lett a győztes: ez volt az, amely leginkább hozzájárult az egészséges veseműködéshez.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket olvastad már?
Jöhet a banán, ha fogyni szeretnék?
A fogyókúrás étrendből az elsők között szokás kizárni a banánt. Vajon jogos ez a lépés? Segít ez valamit?
6 banán már halálos lehet?
Ti hallottatok már arról, hogy ha 6 banánt esztek meg egy ültő helyetekben, az akár halálos is lehet?
13+1 cukormentes banános desszert
Hozzáadott cukor helyett édesítsd a sütiket, krémeket banánnal! Nem fogod megbánni.
Top 10 igazi káliumbomba
A kálium a szervezetünk számára egyik legfontosabb mikrotápanyag. Ez a 10 alapanyag segít abban, hogy sose szenvedj hiányt belőle!
via Prevention.com
címlapfotó: 123rf
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept