2023.08.23.

3 remek gyakorlat a banyapúp ellen

Az ülőmunka, a folyamatos telefonnyomkodás és a számítógép miatt már a fiataloknál is megjelenhet a banyapúp. Hoztunk most néhány gyakorlatot, melyekkel eltüntethetjük a nyakon található kitüremkedést.

A banyapúp régebben általában az idősebb korosztálynál jelentkezett, mára azonban az egészen fiataloknál is nagyon gyakori. Bár azt gondolhatnánk, hogy a banyapúp csak esztétikai szempontból jelenthet gondot, komoly egészségügyi problémákkal is járhat.

Nyak- és vállfájdalmat okozhat, sőt, a migrénes rohamok gyakoriságát is növelheti.

Éppen ezért érdemes tenni ellene. Mutatunk néhány gyakorlatot, melyek segíthetnek eltüntetni a csúnya kitüremkedést.

3 remek gyakorlat a banyapúp ellen

Homorítás

Fontos, hogy átmozgassuk a gerincünket, melyben nagy segítségünkre lehet a hát domborítása és homorítása. Helyezkedjünk el négykézláb a szőnyegen. A kiindulóhelyzet, hogy a gerincünk vízszintes, a fejünk pedig a gerinc folytatása, lefelé nézünk, de a fejünk nem hajtjuk le. Homorítsuk a hátunkat, emeljük meg a fejünket, majd domborítsuk a hátunkat, és engedjük le a fejünket.

Jobbra, balra

Ismét négykézlábra kell helyezkednünk. A karokat csúsztassuk ki óvatosan oldalra, a kézfejek nézzenek kifelé, a könyök zárjon be derékszöget a felkar és alkar között. Majd engedjük le az egyik vállunkat a talajra kilégzésre, belégzésre emelkedjünk vissza, és ismételjük a másik oldalra is.

@yogafans1 Do you want to have nice figures?Practice with me!#fyp #foryou #yogagirl #yogalove #workout #yogachallenge #yogapose #thin ♬ 原聲 - Cindy👄

Akár az irodában is

Csússzunk előre a székünkben, tegyük hátra a kezünket, húzzuk hátra a vállainkat, és melléjük fel a mellkasunkat. Vigyázzunk, hogy közben a fejünk ne hajoljon előre. Tartsuk meg néhány másodpercig a pozíciót, majd lazítsunk, és ismételjük meg néhányszor!

Forrásaink voltak.

Még több az egészségről:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

töltött tészta

Óriás ravioli paradicsomszószban

A sorrentói La Cantinaccia Del Popolo előtt minden este hatalmas fürtökben gyülekezik az éhes tömeg. Nem gondolják, hogy napközben sokkal egyszerűbben asztalhoz juthatnak. Ez a recept a ...

rakott zöldség

Márványsajtos brokkoli

Ezt a krémes, márványsajtos brokkolit annyira szeretjük, hogy egy egész tepsivel meg tudnánk enni belőle. Önmagában, főételként is megállja a helyét, de húsok és halak mellé is ...

krumpliköret

Tejszínes krumpli

Ez a recept tökéletes, ha unod már a megszokott köreteket és villantanál a vendégeknek, de önmagában is szuper, ha egy gyors, olcsó mégis jóízű vacsorára vágysz. A sós szalonna és a ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Márványsajtos brokkoli

Legnépszerűbb cikkek

Vásárlás

Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...

Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Életmód

Nosalty 7 nap, 7 étel: gazdagon rakott, töltött és rétegelt...

Nem sima rakott krumplival támadunk, bár azt is imádjuk, hanem többek közt spenótos rakott palacsintával, nyáridéző töltött paprikával és szaftos lacikrumplival. Tartsatok velünk újabb hét napon át!

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nem éred el a napi 10 ezer lépést? Friss kutatás...

Nem jön össze napi 10 ezer lépés? Egy új kutatás szerint a séta tempója is számíthat. Mutatjuk, mit találtak a kutatók, és hogyan gyalogolj lendületesebben.

Nosalty

Gasztro

5 étrend-kiegészítő, ami természetesen enyhítheti a joggal gyűlölt puffadást

Mutatjuk, mely természetes puffadáscsökkentők jöhetnek szóba, és mit mondanak róluk a kutatások!

Brecz Judit

Gasztro

Novemberi gasztroprogramok: libator, hurkafesztivál és gasztrokiállítás is vár a hétvégéken

Ha azt hittétek, nincs mit csinálni az adventi vásározás előtt, akkor hadd cáfoljunk erre rá, ugyanis az ősz utolsó hónapja még épp kellő izgalmat tartogat azok számára, akik hajlandóak kimozdulni a négy fal közül. Lássuk, milyen gasztroprogramok várnak novemberben!

Nosalty

További cikkek

Gasztro

Márton-napi sütemények: 17 recept a lúdlábtól a mézes krémesen át...

November 11-e táján a libasülté a főszerep, de egy kiadós Márton-napi lakoma után az édességnek is kell, hogy hely jusson az asztalon. A lúdláb szinte adja magát, de a krémesek, a zserbó, a gesztenyés finomságok és a különféle sós vendégvárók is remekül illenek a menüsorhoz. Mutatjuk, milyen süteményekkel érdemes készülni, ha a libalakoma után még valami finomsággal kínálnád a társaságot... vagy saját magad.

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Vegán frankfurti, vega rakott krumpli +...

Minden igényt kielégítő és kreatív mentes receptek azoknak, akik ilyen-olyan okból kifolyólag mellőznek egyes alapanyagokat az életükből.

Gasztro

Nosalty 7 nap, 7 étel: őszies hangulat gombával, sütőtökkel és...

A héten a szezonalitás és a takarékosság jegyében főzünk: gomba, sütőtök és viszonylag olcsó húsrészek kerülnek középpontba, így kerül majd az asztalunkra szaftos májas egytálétel, sütőtökös tészta vagy csirkeaprólékból főzött, melengető becsinált leves.

Még több cikk