2026.10.07.
Rossz a bélflórád? Valószínű, hogy a koleszterined is magas – Így kapcsolódik össze a bélmikrobiom és a szív egészsége
A koleszterinről legtöbbször a zsíros ételek és a vérvételi eredmények jutnak eszünkbe. Arról már jóval kevesebb szó esik, hogy a bélben élő mikroorganizmusok is részt vesznek a koleszterin anyagcseréjében. Lássuk, hogy kapcsolódik a bélmikrobiom és a szív egészsége!
A bélmikrobiom és a koleszterin kapcsolata kétirányú:
az étrend és az életmód a mikrobiomot is alakítja, a bélbaktériumok pedig olyan anyagokat termelnek és olyan folyamatokban vesznek részt, amelyek befolyásolhatják a szervezet zsíranyagcseréjét.
Ez nem azt jelenti, hogy a magas koleszterinszintet egyszerűen „a rossz bélflóra” okozza, vagy hogy egy bizonyos baktérium önmagában képes lenne levinni a koleszterint.
A kapcsolat ennél jóval összetettebb, és a kutatók még mindig vizsgálják, pontosan milyen szerepet játszik benne a mikrobiom.
Bélflóra és koleszterin: így függ össze a bél és a szív egészsége
Először is: miért van szükségünk koleszterinre?
A koleszterin önmagában nem ellenség. A szervezetnek szüksége van rá többek között a sejtek felépítéséhez, bizonyos hormonok előállításához, valamint az epesavak képzéséhez. A problémát elsősorban az jelentheti, ha bizonyos vérzsírok, köztük az LDL-koleszterin szintje tartósan magas.
A koleszterin egy része az étrendből származik, jelentős részét viszont maga a szervezet állítja elő, elsősorban a májban. A máj a koleszterin egy részét epesavakká alakítja, amelyek a zsírok emésztésében játszanak szerepet. Az epesavak ezután bekerülnek a bélrendszerbe, ahol a bélbaktériumok tovább alakíthatják őket.
Itt kezd igazán érdekessé válni a történet.
Hogyan kapcsolódik össze a bélflóra és a koleszterin?
A bélmikrobiom többféle módon is részt vehet a koleszterin anyagcseréjében.
A kutatások alapján a bélbaktériumok például befolyásolhatják:
- az epesavak körforgását**,**
- a koleszterin felszívódását**,**
- illetve bizonyos esetekben magát a koleszterint is át tudják alakítani.
Ez azért fontos, mert a koleszterin nem egyszerűen a vérben „kering”: folyamatosan mozog a máj, az epe és a bélrendszer között. A bélmikrobiom pedig ennek a rendszernek az egyik szereplője.
Az epesavakon keresztül
A máj koleszterinből epesavakat készít, amelyek segítenek a zsírok emésztésében. Az epesavak nagy részét a szervezet később visszaszívja, majd a máj újra felhasználja
A folyamat leegyszerűsítve így néz ki:
a bélbaktériumok megváltoztatják az epesavakat → ez hatással lehet arra, mennyi epesav kerül vissza a májba → ez pedig befolyásolhatja a koleszterin felhasználását.
Egyes baktériumok a koleszterint is átalakíthatják
Bizonyos bélbaktériumok képesek a koleszterint koprosztanollá alakítani, ami sokkal rosszabbul szívódik fel a bélből, ezért nagyobb eséllyel távozik a szervezetből a széklettel. A kutatások szerint azonban az emberek között jelentős különbség van abban, hogy mennyire hatékonyan zajlik ez az átalakítás: vannak úgynevezett magas és alacsony átalakítók.
A koleszterint a genetika, az életkor, az étrend, a testsúly, a fizikai aktivitás is befolyásolja
Ez az egyik oka annak, hogy a kutatók szerint nem csupán az számít, milyen baktériumok vannak jelen a bélben, hanem az is, hogy ezek milyen funkciókat képesek ellátni.
A rost miatt is fontos a kapcsolat
A bélbaktériumok a táplálékból származó rostok egy részét fermentálják, ennek során pedig úgynevezett rövid szénláncú zsírsavak keletkeznek. Ezek között van például a propionát is, amely a kutatások szerint hatással lehet a máj koleszterintermelésére. Ez egy újabb lehetséges kapcsolat az étrend, a bélmikrobiom és a koleszterinszint között.
Akkor a „jó bélflóra” automatikusan alacsonyabb koleszterint jelent?
Nem. Ezt fontos tisztázni.
Jelenleg nincs olyan, hogy egyetlen, mindenkinél működő „koleszterincsökkentő bélbaktérium”, és nincs olyan mikrobiomösszetétel sem, amely garantálná az alacsony koleszterinszintet.
FONTOS:
a koleszterinszintet a genetika, az életkor, az étrend, a testsúly, a fizikai aktivitás és bizonyos gyógyszerek is befolyásolják. A mikrobiom ezeknek a tényezőknek egyike, nem pedig az egyetlen magyarázat.
A kutatás viszont egyre inkább abba az irányba mutat, hogy a bélmikrobiomot nem érdemes teljesen különválasztani az anyagcsere és a szív-érrendszer egészségétől.
Mit tehetsz a bélflórád és a szíved egészségéért? Kattints a képre a galériáért és a tanácsokért!
Érdemes mikrobiomtesztet csináltatni magas koleszterin miatt?
A székletből végzett mikrobiomtesztek egyre könnyebben elérhetők, de nem érdemes úgy tekinteni rájuk, mint egy koleszterinvizsgálatra.
- A vér koleszterinszintjét vérvizsgálattal lehet megmérni,
- míg a székletből végzett mikrobiomvizsgálat azt mutatja meg, milyen mikroorganizmusok és bizonyos esetekben milyen funkcionális gének találhatók a mintában.
Egy ilyen teszt önmagában nem mondja meg, hogy mekkora a szív-érrendszeri kockázatod, és nem helyettesíti a hagyományos kivizsgálást.
Rostdús receptek:
Vöröslencsezsemle
Langyos fodroskel-saláta minden földi jóval
Vegán granola
A bél és a szív egészsége nem két külön történet
A magas koleszterinszintet továbbra sem érdemes kizárólag a bélflóra számlájára írni.
Azt viszont egyre több kutatás támasztja alá, hogy a bélmikrobiom aktívan részt vesz a koleszterin és az epesavak anyagcseréjében, így a bélrendszer és a szív-érrendszer egészsége között valóban létezik biológiai kapcsolat.
A jó hír, hogy az ezért hasznosnak tartott szokások meglehetősen hétköznapinak számítanak:
- több rost és növényi alapanyag,
- változatos étrend,
- telítetlen zsiradékok,
- rendszeres mozgás
- és a dohányzás, alkohol kerülése.
Ezek nemcsak a mikrobiomnak, hanem általánosságban a szív egészségének is jót tehetnek.
A videó AI alapú tartalomkészítővel készült!
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
Ezek a cuki, mégis kicsit rémisztő halloweeni virslis szellemek garantáltan feldobják a halloweenpartit! A ropogós leveles tésztába bújtatott virslik pillanatok alatt elkészülnek, ...
Tejfölös-kapros zúzagulyás
Bajor szilvás kalácstorta
Egy kedves német barátomtól kaptam ezt a receptet. Nagyon könnyed és foszlós finomság. Melegen és hidegen is kitűnő vacsora, vagy reggeli lehet egy pohár tejjel. Elkészítéskor mindenki ...
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le
A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.
A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...
Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Címlapról ajánljuk
Így süsd meg otthon a gesztenyét, hogy a pucolással se...
A sült gesztenye nemcsak a karácsonyi vásárok kedvence: otthon is elkészítheted, ráadásul a maradékból leves, köret vagy akár desszert is készülhet. Mutatjuk, hogyan válassz jó szemeket, miért fontos a bevágás, és hogyan süsd meg úgy, hogy a belseje puha, a héja pedig könnyen eltávolítható legyen.
Így válaszd ki a tökéletes édesburgonyát: 5 intő jel, amire...
Az édesburgonya nemcsak finom és sokoldalúan felhasználható alapanyag, hanem rostban, összetett szénhidrátokban és béta-karotinban is gazdag. Ahhoz azonban, hogy sütés vagy főzés után igazán ízletes fogás kerüljön az asztalra, érdemes már a boltban odafigyelni a megfelelő darab kiválasztására. Néhány apró jelből ugyanis könnyen felismerhetjük, ha egy édesburgonya már nem friss, vagy akár romlásnak indult.
Rekordot dönthet idén karácsonyra a dió ára: mutatjuk, mennyi az...
Jelentősen megdrágult a dióbél Magyarországon, és a karácsonyi sütési szezon közeledtével további áremelkedésre is számítani lehet. A hazai termést az aszály, a külföldi kínálatot pedig az európai termelési nehézségek sújtják, így az ünnepi sütemények egyik legfontosabb alapanyaga idén komoly kiadást jelenthet.
További cikkek
Nehéz, dagadt a lábad estére? A Lidl megfizethető készüléke segít...
Újabb Lidl-akcióval jelentkezünk, ugyanis október 26-tól egy szuper, egészséget támogató eszközre csaphattok le. Azoknak különösen hasznos, akik gyakran érzik fáradtnak, nehéznek vagy duzzadtnak a lábukat.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Házias ízek, magyaros fogások és pompás...
Nem hagyunk titeket a hosszú hétvégére sem receptötletek nélkül. Pogácsa, gulyás és elmaradhatatlan vasárnapi húsleves, valamint klasszikus édességek is várnak.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Top Receptek
Palacsinta alaprecept
Kicsik és nagyok kedvence a palacsinta. Akár sós, akár édes töltelékkel készíted, a legfontosabb, hogy az alap rendben legyen: ez a mi tökéletes palacsinta alapreceptünk, amiben biztosan ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Klasszikus csirkepaprikás
Még több top recept
Friss receptek
- Halloweeni virslis szellemek leveles tésztából
- Tejfölös-kapros zúzagulyás
- Bajor szilvás kalácstorta
- Rakott kelkáposzta gazdagon
- Vaníliás quinoapuding mentás-tokaji aszús birspürével
- Tejmentes gofri
Még több friss recept