2025.05.20.

Jobb kint, mint bent: ezért fontos, hogy étkezés után szellentsünk

Nosalty

Már egy étkezési utáni rövid séta is sokat tehet az egészségért – segíti az emésztést, csökkenti a puffadást, és akár a cukorbetegség vagy a daganatos betegségek kockázatát is mérsékelheti.

Az étkezés utáni könnyű mozgás nem csupán a közérzeten javíthat, hanem hosszú távon komoly betegségek kockázatát is csökkentheti – többek közt a cukorbetegségét és egyes ráktípusokét is. A szakértők szerint különösen hatékony lehet, ha közvetlenül evés után iktatunk be egy rövid sétát, támogatva az emésztés természetes folyamatait – írja az Independent.

Egy nő az utcán sétál

Jobb kint, mint bent: ezért fontos, hogy étkezés után szellentsünk

Getty Images

Dr. Tim Tiutan, a Memorial Sloan Kettering Rákközpont belgyógyásza szerint a gyaloglás serkenti a bélmozgást, és elősegíti a gázok távozását, ami a székrekedés elkerülését is szorgalmazza.

Az étkezések utáni séta valóban elősegíti a bélmozgást, így azt is, hogy megszabaduljunk a gázoktól, és megelőzzük a székrekedést

– mondta, hozzátéve, hogy a vércukorszint hirtelen megugrását is mérsékelheti, ezáltal hozzájárulva bizonyos daganatos betegségek megelőzéséhez is.

A puffadás természetes része az emésztési folyamatnak, hiszen a szervezet ilyenkor dolgozza fel a bevitt tápanyagokat. Dr. Christopher Damman gasztroenterológus szerint az enyhe testmozgás segíthet felgyorsítani ezt a folyamatot:

A bél magától is mozgásban van, de rásegíthetünk azzal, ha mi magunk is mozgunk”, hiszen a test mozgatása stimulálja és »megnyitja« a beleket. Hogy inkább a szabadban vagy zárt helyen, esetleg edzés közben akarjuk kiengedni a gázokat, az már csak rajtunk múlik.

A fizikai aktivitás nemcsak az emésztőrendszert támogatja, hanem az étkezést követően megemelkedett vércukorszint stabilizálásában is segíthet. Amikor a szervezet nem képes elegendő inzulint termelni, vagy nem reagál rá megfelelően, az hiperglikémiát, sőt hosszabb távon 2-es típusú diabéteszt is eredményezhet. Ezért különösen hasznos lehet, ha a főétkezést követő egy órában mozgunk egy keveset.

Egyes tanulmányok szerint már öt perc testmozgás is elegendő ahhoz, hogy mérsékeljük az étkezés utáni vércukorszint-emelkedést. Sétáljunk egyet a környéken, vagy ugrókötelezzünk, hogy kicsit felgyorsítsuk a szívverésünket

– javasolja Damman.

Nem csupán azoknak érdemes figyelniük minderre, akiknél már fennáll a diabétesz kockázata: a mozgás időzítése az egészséges életmód szempontjából is kulcsfontosságú.

„Ha túl sokáig várunk, lemaradunk a lehetőségről, mert a gyomor az étkezést követően perceken belül elkezd kiürülni a vékonybélbe, ahol az összes tápanyag, köztük a glükóz is felszívódik a vérbe” – tette hozzá.

Végül érdemes azt is szem előtt tartani, hogy a rendszeres testmozgás általánosságban is csökkenti a daganatos betegségek kialakulásának valószínűségét. Már napi félóra séta is sokat tehet az egészségünkért – különösen, ha ezt az étkezések utánra időzítjük.

Forrásunk volt.

Még több egészségcikk:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

krumplileves

Krémes, savanyú krumplileves

Egy kiló krumpliból hat adag leves lesz, úgyhogy másnapra is jó eséllyel marad belőle. A fokhagyma már akkor illatozni kezd, amikor a vöröshagymához kevered, a babérlevél íze pedig ...

raguleves

Zöldfűszeres libaraguleves

Ha Márton-napi menüt tervezel, a liba már a levesben is helyet kaphat. A nyak és a szárnytő ízes levet ad, a combról lefejtett húsból pedig minden tányérba jut pár omlós falat. A ...

fokhagymakrémleves

Fokhagymakrémleves

Valószínűleg nincs olyan fokhagymarajongó, aki ne kóstolta volna meg ezt a selymesen krémes csodalevest legalább egyszer. Házilag viszont már jóval kevesebben készítik el, pedig az egyik ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Fokhagymakrémleves

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...

Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.

Otthon

Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol

Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.

Otthon

Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...

November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty-kvíz: Mennyire ismered jól a Márton-napi szokásokat?

A közelgő Márton-nap alkalmából kvízzel készültünk nektek! Lássuk, mennyire ismeritek jól a Márton-napi népszokásokat!

Nosalty

Gasztro

Kongatják a vészharangot: túlkínálat miatt visszatarthatják ezt a kedvelt élelmiszert

Jelentősen növekedhet az olívaolaj-termelés Spanyolországban a 2026/2027-es szezonban, ami komoly nyomást gyakorolhat a termelői árakra. A piaci egyensúly megőrzése érdekében a spanyol agrárminisztérium olyan szabályozást vezetett be, amely lehetővé teszi a készletek egy részének ideiglenes visszatartását.

Nosalty