2020.11.30.

Célegyenesben - hamarosan itt a baba!

Bodon Judit dietetikus profilképe Bodon Judit dietetikus

Hamarosan megérkezik az új családtag, de addig is tegyünk meg mindent, hogy egészségesek legyünk mi is és a fejlődő baba is!

Expressz minipizza recept

Lassan vége a békés időszaknak, egyre nagyobb a pocak és benne a baba is. Nehezebben mozgunk, a gyomrunk befogadóképessége jelentősen lecsökkent, emésztőrendszeri szerveink apró helyekre szorulnak. Ebben az időszakban gyakori a reflux, ami a gyomor beszűkülésének eredménye - együnk gyakran, napi 6-7-szer is akár, de keveset. Kerüljük a szénsavas italokat és a gyomor nyálkahártyáját izgató fűszeres, erős, savas ételeket.

A magzat súlybeli növekedése ebben az időszakban a legjelentősebb, ami megmutatkozik a kismama testsúlyában is. Ideális esetben emiatt ne aggódjunk (ne fogyókúrázzunk), de kövessük figyelemmel a súlyunk változását, konzultáljunk a kezelőorvossal, ha hirtelen megugrik, esetleg csökken a súlyunk.

A III. trimeszterben sincs szükség speciális étkezési szokásokra, folytassuk a kiegyensúlyozott táplálkozás szerinti étrendet. Amennyiben a kismama súlya nem gyarapodott a szükségesnél nagyobb mértékben az első két trimeszter során, a megnövekedett energiaszükséglet kielégítésére napi +15%-os energiabeviteli érték az irányadó, kb. 2300-2500 kcal/nap. Az étrend fele álljon szénhidrátokból, köztük is előnyt élveznek az összetett szénhidrátok: teljes kiőrlésű gabonából készült kenyerek, péksütemények, tésztafélék, zöldségek.

ragu

Tárkonyos csirkeragu

körözött

Tavaszi medvehagymás túrókrém

báránysültek

Citromos-vajas bárányborda olaszos körettel

A baba fejlődéséhez nélkülözhetetlen a megfelelő fehérjebevitel, ami fele-fele arányban legyen állati eredetű (húsfélék, tejtermékek, tojás) és növényi eredetű (gabonafélék, magasabb fehérjetartalmú zöldségek.) A kismama étkezéséből sem maradhatnak el a – zsírban oldódó vitaminokat is biztosító – zsírok, amik a napi energiabevitel maximum 30%-át tegyék ki. Részesítsük előnyben a növényi eredetű olajakat főzéshez, vagy hidegen sajtolt változataikat salátákhoz. A megfelelő élelmi rost-, vitamin- és ásványi anyag bevitelhez, étkezéseink színesítéséhez, változatossá tételéhez fogyasszunk sok friss zöldséget és gyümölcsöt.Könnyebben emészthető ételeket készíthetünk, ha a felhasznált zsiradék mennyiségét csökkentjük, ha kerüljük a hagyományos, magyaros rántással készült ételeket, a friss, meleg, kelt tésztákat és a zsírdús ételeket.

Ne feledkezzünk meg a megfelelő mennyiségű folyadék elfogyasztásáról sem, hiszen ekkor az anyai szervezetben megnő a keringő vér mennyisége is. Igyunk napi 2,5-3 l folyadékot: vizet, szénsavmentes ásványvizet, gyümölcsteát vagy frissen préselt gyümölcs- és zöldségleveket.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

rakott zöldség

Márványsajtos brokkoli

Ezt a krémes, márványsajtos brokkolit annyira szeretjük, hogy egy egész tepsivel meg tudnánk enni belőle. Önmagában, főételként is megállja a helyét, de húsok és halak mellé is ...

krumpliköret

Tejszínes krumpli

Ez a recept tökéletes, ha unod már a megszokott köreteket és villantanál a vendégeknek, de önmagában is szuper, ha egy gyors, olcsó mégis jóízű vacsorára vágysz. A sós szalonna és a ...

sajtos rúd

Halloweeni sajtos pókháló

Kedvem támadt elkészíteni egy pókhálót, ami finom ropogós, és sajtos.....gyerekek is egykönnyen elkészítik.... :-)))Ha marad tészta, akár kettőt is készíthetünk.....

Még több recept

Neked ajánljuk

Márványsajtos brokkoli

Legnépszerűbb cikkek

Vásárlás

Változik a sertéscomb és karaj ára: erre számíthatnak a vásárlók...

Jelentősen olcsóbb lett a sertéshús az elmúlt egy évben, de az árcsökkenés üteme lassulni látszik. Novemberben már inkább stabilizálódhatnak az árak, miközben az akciók továbbra is komoly megtakarítást jelenthetnek.

Életmód

Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett

Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Életmód

Így szárad meg gyorsabban a mosott ruha: egy egyszerű japán...

Mai Otthon Tippünkben megosztjuk veletek a japánok szuperegyszerű, mégis hatékony ruhaszárítási módszerét. Semmilyen extra eszközre nem szükségetek, csupán egy kis odafigyelésre.

Nosalty

Otthon

Nosalty Mit főzzek ma? Savanykás krumplileves, klasszikus főétel tükörtojással és...

Kedvünkre való menüsor!

Macsuga Viktória

Életmód

Sok rost + fehérje, szigorúan tojás nélkül: 7 proteindús-rostos reggeli...

Utálod a tojást, vegán vagy, esetleg ételallergiával, -érzékenységgel küzdesz? Vagy egyszerűen csak izgalomra vágysz? Indíts csodalaktató, fehérje- és rostdús reggelikkel, tojás nélkül!

Brecz Judit

További cikkek

Vásárlás

A döntés végleges: ezekben az országokban biztosan eladja a Tesco...

A brit áruházlánc 1,7 milliárd euróért válik meg cseh és szlovák érdekeltségeitől. A vevő a holland Ahold Delhaize, a magyarországi üzletek azonban egyelőre a Tesco tulajdonában maradnak.

Vásárlás