2020.11.30.

Chipsszel teli szájjal ne akarjuk brokkolival etetni a gyereket!

Czvitkovits Judit profilképe Czvitkovits Judit

Bár a nap 24 órája kevés, mégis fontos, hogy megtaláljuk a módját, hogy gyermekünk nap mint nap értékes ételeket - ezzel pedig egy értékes táplálkozási mintát kapjon.

A ma emberének életritmusa, pénztárcájának vastagsága ugyan komoly kihívást jelent, a gyermek testi-lelki jól-léte miatt azonban “ravasz” megoldásokra van szükség a szülők részéről. A megfelelő táplálkozással nemcsak az ideális testsúlyt lehet elérni, de hozzásegíthet az érzelmi stabilitáshoz és a jó jegyekhez is. Kutatások igazolják, hogy a jól megválasztott ételekkel nemcsak a depresszió, a figyelemzavar, a bipolaritás, a szorongás és a skizofrénia előzhető meg, de még az öngyilkosság is. Szülőként fontos tudatosítani magunkban: gyermekünk nem úgy jött a világra, hogy imádja chipset és gyűlöli a brokkolit, idő és étkezési szokás kérdése, hogy teret kapnak-e életében a gyorskaják, a cukor és megannyi egészségtelen élelem. Éppen ezért, minél előbb ismerkedik össze a megfelelő élelmiszerekkel, annál nagyobb rá az esély, hogy megbarátkozik a jótékony ételekkel.

Támogassuk az egészséges táplálkozást!

Mindegy, hogy totyogó vagy már tini a gyermekünk, az ételeket vonzóvá kell tennünk számára.

Fontos, hogy ne egy-egy egészséges élelmiszerre koncentráljunk, hanem az egészséges komponensekre. Kerüljük a feldolgozott, finomított, előre gyártott és csomagolt élelmiszereket!
Mi magunk is étkezzünk úgy, hogy példát tudjon venni rólunk gyermekünk! Chipsszel teli szájjal ne akarjuk brokkolival etetni a gyereket!
Csempésszünk minden ételbe hasznos összetevőt! Adjunk zöldséget a marhapörkölthöz, tegyünk sárgarépa pépet a burgonyapürébe, vagy készítsünk édes mártást az almaszeletekhez.
Főzzünk többet otthon! Ezzel nemcsak jó ételek adunk, de mintát is.
Vonjuk be a gyereket a főzésbe, a bevásárlásba, elemezzük közösen az ételek összetevőit!
Legyen kéznél egészséges nasi otthon! Aszalt gyümölcs, magok, hersegő zöldségek… mindig legyen mihez nyúlni, ha a gyerek csokira, chipsre vágyik.
Az étel soha ne legyen büntetés vagy jutalom tárgya, és vessük el a szabályt, hogy mindent meg kell enni, ami a tányérján található.
Soha ne maradjon ki a reggeli! Azok a gyerekek, akik reggeliznek, jobban teljesítenek az iskolában, jobb a memóriájuk és a hangulatuk. (Egy ideális reggeliben lehet tojás, sajt, müzli, joghurt, zöldség, hús).

Legyen az étkezés közös családi program

Különórák, kitolódott munkaidő, határidők: rengeteg akadályt kell megugrani ahhoz, hogy összehozzuk a közös családi étkezéseket, de a közös vacsora, a közös hétvégi étkezések komoly hatással lehetnek az egész családra.

A közös étkezések kiszámíthatósága biztonságot és megnyugvást jelent a gyermek számára - még az étvágyat is meghozhatja.
Az együtt töltött percek összehozzák a családot, előkerülnek a fontos ügyek, a szociális interakció nemcsak a stresszlevezetésben segít, de az okoskütyük világában személyes érintkezésre is megtanít.
Az ebédlőasztal körül töltött perceknek köszönhetően nemcsak hasznos mintát tanítunk a gyereknek, de folyamatosan “monitorozhatjuk” az étkezését. Ennek köszönhetően időben fény derülhet a különböző étkezési rendellenességekre.

Fogjuk vissza a cukrot!

via GIPHY

Kerüljük a hozzáadott cukorral turbózott ételeket! A tanácsot komolyan venni azért érdemes, mert a cukor “üres” kalóriái nemcsak hiperaktivitást okozhatnak, de növelik a cukorbetegség esélyét, hangulatingadozáshoz, súlyos esetben öngyilkos gondolatokhoz is vezethet.

Ne vonjuk meg teljesen az édességet, helyette próbálkozzunk egészséges, vonzó alternatívákkal!
Kerüljük a cukros italokat! Készítsünk gyümölcsturmixokat, finom teákat, gyümölcsleveket.
Keressük meg a gyorskaják egészséges változatait!

Pizza, sült krumpli, fagyi: mindegy, melyik junk foodról van szó, ma már valamennyinek megtaláljuk a “gyerekbarát” változatát.

Sült krumpli helyett készítsünk sütőben sült (grillezett) krumplit!
Fagylalt gyanánt készítsünk mélyhűtött sorbetet, fagyasszunk gyümölccsel, mézzel ízesített joghurtot.
Rántott húst grillezve, sütve készítsük!
Kakaós csiga, fánk, muffin: készítsük el “őket” mi magunk értékes alapanyagokból, kevesebb cukorral!

Ezt olvastad már?

„Amíg az én kenyeremet eszed...” – szakpszichológust kérdeztünk a gyerekkori ételtraumákról

Támogassuk a válogatós gyereket!

A válogatás egy természetes fejlődési folyamat, és sok szülő nem tudja, hogy körülbelül tízszer “be kell mutatni” a gyereknek egy új ételt ahhoz, hogy egyáltalán megkóstolja.

Egyszerre csak egy új étellel próbálkozzunk! Erre jó pillanat lehet az, amikor a gyermek éhes.
Legyen móka az étkezés! Szánjuk rá az időt, és készítsünk mosolygós arcot a gyerek tányérjára, vagy egyszerűen teremtsünk vidám hangulatot a konyhában!
Ha lehet, az új ételeket keverjük hozzá a régiekhez!
Kérjük meg gyermekünket, hogy segítsen az étel elkészítésében! Azáltal, hogy megtapogatja, megszimatolja az “új” élelmiszert, hamarabb megbarátkozik vele.

Ne ignoráljuk a súlyproblémákat!

A túlsúlyos gyereknek nemcsak az egészségi állapota romlik meg, de lelkileg is nehezebb helyzetben van. A kirekesztettségtől kezdve az önértékelési problémákon át egészen a depresszióig, a súlyfelesleg megoldásért kiált.

Az ideális testsúly elérése egy precíz tervet követel a szülőktől. Ehhez érdemes kikérni szakember véleményét, az ételmegvonás ugyanis nem vezet eredményre, fontos, hogy a gyermek úgy nyerje el az ideális testsúlyt, hogy közben tápláló, energetizáló ételeket eszik.
Segítsük hozzá a sport szeretetéhez, illetve ahhoz, hogy a mozgás a mindennapok részévé válhasson! A közös családi túra, a biciklis kirándulások már egészen kicsi kortól kezdve elültethetik benne a mozgás szeretetét.

Ezeket olvastad már?

Életmód

Van egy jó hírünk: ezért erősebbek a rendszeres kávéfogyasztók csontjai

Sokaknak a reggeli kávé a szent programok egyike, anélkül nem tud elkezdődni a nap. A kávé azonban nemcsak a lendületet adja meg, a csontozatunkra is jó hatással van.

Czvitkovits Judit

Életmód

Sztárok házi szépségpraktikái, amiket te is kipróbálhatsz

Nem minden sztár köszönheti méregdrága termékeknek a szépségét. Most olyan praktikáikat mutatjuk be, amiket te is bármikor kipróbálhatsz.

Liptai Lilla

Életmód

“Manapság már nem arra használjuk a fogainkat, amire kellene” -...

A modern kori táplálkozás nemcsak a fogyasztási szokásainkat alakította át, de a fogainkat is. Az állcsont feltételezett átalakulásáról dr. Kiss Andrea fogorvos mesél.

Czvitkovits Judit

Életmód

Az étrended a legjobb ránctalanító...de mégis mit kell enni pontosan...

“Az vagy, amit megeszel” – elkoptatott frázisként hat ez a mondat, pedig nemcsak a szervezet egészsége, de a bőr szépsége is ezen áll vagy bukik.

Czvitkovits Judit

Címlapkép: Getty Images

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Macsuga Viktória

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?