2026.09.01.

Nem csak a tej: 7 étel, ami segíthet megőrizni a csontok erősségét és sűrűségét

Kozmetikushoz, fodrászhoz és ezeni járunk, jobb esetben éves szűrésre és fogorvoshoz is, na de a csontok egészségével ki törődik? Ezeket fogyaszd, hogy a csontsűrűséged ne csökkenjen!

A csontok egészségére talán nem gondolunk minden nap, pedig az, hogy mit eszünk, hosszú távon is hatással lehet a csontozatunk állapotára. A megfelelő étrenddel nem lehet minden csontbetegséget megelőzni, de a kalciumot, D-vitamint, magnéziumot, K-vitamint és fehérjét biztosító élelmiszerek fontos szerepet játszanak a csontok normál állapotának fenntartásában.

70 feletti elegáns hölgy hátulról, kivágottt ruhában

7 étel, ami segíthet megőrizni a csontok erősségét és sűrűségét

Ahogy öregszünk, csökken a csontsűrűségünk

A csontsűrűség az életkor előrehaladtával természetes módon csökken, a folyamat pedig nőknél a menopauza után felgyorsulhat. Éppen ezért nemcsak idősebb korban érdemes odafigyelni a csontokra: a megfelelő tápanyagbevitel és a rendszeres mozgás már fiatalabb életkorban is hozzájárulhat ahhoz, hogy minél jobb csontállományt építsünk fel.

Az alábbi élelmiszerek között vannak olyanok, amelyek kalciumban vagy D-vitaminban gazdagok, mások pedig a csontanyagcserében szerepet játszó K-vitamint, magnéziumot vagy fehérjét biztosítanak.

Kattints a képre a galériáért, és lesd meg, mely ételek növelhetik a csontjaid sűrűségét!

7 fotó

Mennyi kalciumra és D-vitaminra van szükség?

A csontok egészségéhez nem egyetlen tápanyagra van szükség, ezért érdemes változatosan étkezni, és többféle élelmiszerből fedezni a szükségleteket. Nem kell minden egyes falatot vagy milligrammot számolni, de néhány fontos irányszámot jó ismerni.

Felnőtt nők esetében naponta körülbelül:

kalcium: 1000 mg 19–50 éves kor között, 1200 mg 51 éves kortól,
D-vitamin: 15 mikrogramm 19–70 éves kor között, 20 mikrogramm 71 év felett,
foszfor: 700 mg,
magnézium: 310 mg 19–30 éves korban, 320 mg 31 éves kortól,
K-vitamin: 90 mikrogramm,
fehérje: legalább 0,8 gramm testsúlykilogrammonként.

Idősebb korban a megfelelő fehérjebevitelre különösen érdemes odafigyelni, hiszen az izmok állapota és a csontok egészsége szorosan összefügg. Egyes szakértők idősebb felnőtteknél ennél magasabb, akár 1,2 gramm/testsúlykilogramm körüli napi fehérjebevitelt is javasolnak.

A csontok egészségéhez azonban nem elég csak jól enni: a rendszeres, súlyterheléssel járó mozgás – például a séta, a lépcsőzés vagy az erősítő edzés – szintén fontos szerepet játszik a csonttö

A kalciumpótlás nem elég: erre van még szüksége az 50 feletti nőknek az egészséges csontokhoz

Forrásunk volt.

csontritkulás

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

Életmód

Késő este eszel vagy nassolsz, és zsírmájad van? Ezt jobb,...

Egy friss, közel 200 ezer ember adatait vizsgáló kutatás szerint a késő esti étkezés összefügghet a zsírmáj és a májzsugorodás magasabb kockázatával. Mutatjuk a részleteket.