2020.11.30.
Csoportos vagy egyéni edzés - melyiket érdemes választani?
Sokan vitatják a csoportos edzések hatékonyságát, sokan pedig esküsznek rá. Az igazság persze jóval árnyaltabb, nem fekete vagy fehér.
A csoportos edzések nagyon hatékony edzésprogramok lehetnek, különösen akkor, ha valakinek szüksége van társaságra, vágyik a közösségi élményre a sportban is. Persze szerencsés esetben nem ez a fő szempont, hiszen attól még, hogy csoportban dolgozunk, az edzés nem válhat kényelmes időtöltéssé. A bulihangulatnál sokkal fontosabb tényező a sportoló egészségi és fittségi állapota, ez kell, hogy mérvadó legyen a csoportos vagy egyéni edzések megválasztásában is.
Mikor jó választás a csoportos óra?
Csoportos edzésekben akkor érdemes gondolkodni, ha valakinek már van valamennyi sportmúltja, és ebből kifolyólag némi testtudata is. Különösen igaz ez akkor, ha nagycsoportos edzésekről van szó, ahol akár húsz, vagy még annál is több ember sportol egyszerre. Nyilván nem kell élsportolónak lenni, de érezni és ismerni kell a mozdulataid helyességét, pontosságát. Mindez azért rendkívül fontos, mert minél többen vannak egy edzésen, az edzőnek annál inkább megoszlik a figyelme. A világ legjobb és legkörültekintőbb edzője sem képes egyszerre harminc ember mozdulatait folyamatosan figyelni, javítani, és magyarázni, miközben az edzést is vezeti - éppen ezért jó ha van némi testtudatod, és könnyebben felveszed a ritmust. Ez sokszorosára csökkenti a rossz tartásból és kivitelezésből fakadó sportsérülések kockázatát is.
Fűszeres sült padlizsán - indiai subji
Sült csirkemell fenyőmagos céklasalátával és narancsos öntettel Lakatos Márktól
Tojásos-csirkés saláta
Persze az edző azért van ott, hogy a hibákat időben észrevegye és kijavítsa, de 12-15 főnél nagyobb létszám esetén a gyakorlatban már nem kivitelezhető, hogy mindenkihez odamenjen és javítsa a mozdulatokat. Márpedig egy teljesen kezdő személy esetében, akinek semmi testtudata nincs, és a mozgáskoordinációja sem jó, bizony erre szükség van. Az első perctől az utolsóig kell(ene) a edzői felügyelet.
Mikor NEM jó választás a csoportos óra?
Ha valaki nem tudja megfelelően koordinálni a mozgását, esetleg valamilyen komolyabb betegségben szenved, és/vagy extrém túlsúllyal küzd, érdemesebb az egyéni edzéseket választania, természetesen edzővel. Betegségek és koordinációs problémák esetében a személyi edzés addig mindenképpen sokkal jobb megoldás, amíg javul az egészségi állapot, a testtudat és fejlődik a koordinációs képesség. Ez nagyon fontos, hiszen mindhárom esetben fennáll a sérülés és a rosszullét veszélye, ráadásul egy rosszul végrehajtott gyakorlat az alapproblémát is tovább ronthatja, ahelyett, hogy segítene.
Nagy túlsúly esetén nem lesz elég hatékony az edzés csoportban, amíg nem látjuk a valódi terhelhetőséget, hiszen ugyanaz az intenzitás másképp hat két különböző egészségi állapotú emberre. Teljesen más lesz például egy pajzsmirigy alulműködéssel élő, gyógyszeres kezelés alatt álló ember vagy egy magas vérnyomással küzdő ember terhelhetősége és teljesen más egy egészséges ember teherbírása, még akkor is ha pontosan ugyanannyi súlyfelesleg van rajtuk. Éppen ezért nagyon fontos az egészségi- és a fittségi állapot felmérése még a legelső edzés előtt. Csak ezt követően érdemes eldönteni, hogy csoportos vagy egyéni edzésekre van szükség, illetve azt, hogy a csoportos edzések esetében melyik mozgásforma lesz a legjobb választás a célok elérése érdekében.
Nem mindegy, hogy mit választasz
A csoportos óráknak ma már megszámlálhatatlan variációja van. Az, hogy ebből az óriási halmazból melyik lesz valóban hatékony számodra, sok mindentől függ, de van azért néhány támpont, ami segíthet a döntésben.
Bár nagyon sok fantázianéven találkozhatsz különböző edzésformákkal, mindenképpen az edzéscélok szempontjából érdemes fontolóra venni a választást. Vannak erősítő, izomfejlesztő edzések (pl.: Hot Iron, TRX, Gymstick stb.), cardio mozgásprogramok (pl. step aerobic, dance arobic, kangoo, zumba, walkenergie stb), és a gerinc védelmére épülő mélyizomtornák (pl. pilates, gerincjóga, body art, gerinctorna stb.).
Ráadásul mind a cardio-, mind az erősítő edzéseknek van magas és alacsony intenzitású változata, és persze intervall verziója is. Kezdőként nem érdemes a magas intenzitású edzéseket választani, mert még nem ismered annyira a tested, nem tudod a saját terhelhetőséged határaid, sem a szíved, sem a keringési rendszered, sem az izmaid nincsenek még felkészítve arra, hogy ilyen erős terhelést kapjanak, ezért több kárt okozol vele magadnak, mint amennyi haszna lenne az egésznek. A magas intenzitású csoportos edzések olyan egészséges, haladó sportolóknak valók, akik már elég tudatosan edzenek, ismerik a saját határaikat, jól koordinálják a mozdulataikat, jó az állóképességük, és megvan hozzá a megfelelő izomzatuk is.
Hozzá kell tennem, hogy a másik véglet, a nagyon könnyű edzések sem jók, mivel semmi haszna nem lesz az edzéseknek. Érezned kell, hogy mozogtál, kell, hogy legyenek újabb és újabb mentális és fizikai kihívások a csoportos edzésben is, bármelyiket is választod, hiszen csak így tudsz fejődni.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket olvastad már?
10 fontos edzéstipp kezdőknek
Most kezdesz sportolni, és kicsit elveszettnek érzed magad? Nem tudod, hogy mire kell figyelni és mi az, ami lényegtelen? Ezt a tíz tanácsot mindenképpen érdemes megfogadni!
Melyik a hatékonyabb: a súlyzós vagy a saját testsúlyos edzés?
Vajon kell-e súlyokat emelgetnünk a fejlődéshez, vagy elég ha "csak" lenyomunk pár fekvőtámaszt?
Először az edzőteremben? 5+1 tipp az edzőtől, hogy rendszeres vendéggé...
Kipróbálnád az edzőtermi edzéseket, de félsz belevágni? Edző-szakértőnk segít neked abban, hogy jól válassz termet, edzőt.
3 tipp edzőnktől, ha te sem szeretsz teremben edzeni
Sokan nem szeretnek edzőteremben edzeni - ez azonban nem lehet akadálya a rendszeres testmozgásnak. Edző-szakértőnk segít most a tanácsaival.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept