2025.02.20.

Ebben az időpontban kéne bevennünk a D-vitamint

Sokan nem jutnak elegendő D-vitaminhoz sem az étrendjükből, sem a napfényből, ezért szükségük lehet étrend-kiegészítőre. De mikor érdemes bevenni ezt a vitamint? Reggel, délután vagy este?

A D-vitamin segíti a szervezetet abban, hogy megfelelően felszívja a kalciumot és a foszfort az élelmiszerekből. Kulcsszerepe van az erős csontok, fogak és izmok egészségének megőrzésében, emellett a vesék és a mellékpajzsmirigyek megfelelő működéséhez is elengedhetetlen.

D-vitamin kapszulák

Ebben az időpontban kéne bevennünk a D-vitamint

Ha nem jutunk elegendő D-vitaminhoz, az elsősorban a csontokat érinti. Hiánya izom- és csontfájdalmakat is okozhat a csípő és a felső lábszár területén, ami megnehezítheti a mozgást, például a székből való felkelést vagy a járást. A D-vitamin emellett erősíti az immunrendszert, így segít a baktériumok és vírusok elleni védekezésben is.

5 D-vitamint tartalmazó étel, amit enni kell, ha több időt töltesz otthon

Hogyan juthatunk D-vitaminhoz?

A szervezet D-vitamin-szükségletének nagy részét a napfény biztosítja, amely hatására a bőrben aktív vitaminná alakul. Ehhez az UV-B sugarak elengedhetetlenek, amelyeket még borús időben is megkaphatunk, azonban télen, amikor a bőr nagy része fedett, jóval kevesebb D-vitamin képződik.

Világos bőrűek számára napi 15–30 perc szabadban töltött idő általában elegendő a megfelelő D-vitamin-termeléshez. Azonban sötétebb bőrtónus esetén a bőr kevesebb D-vitamint állít elő, ahogyan az idősebb korosztály esetében is csökken a termelődés. 70 éves kor felett emiatt különösen fontos lehet a pótlása.

Mikor a legjobb bevenni a D-vitamint?

A D-vitamin étrend-kiegészítők cseppek, kapszulák vagy tabletták formájában kaphatók. A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, ezért a legjobban akkor szívódik fel a bélrendszerben, ha zsírral vagy olajjal együtt fogyasztjuk.

Éppen ezért ajánlott étkezés közben vagy közvetlenül utána bevenni, hiszen a reggeli, ebéd vagy vacsora általában tartalmaz legalább egy kis mennyiségű zsírt.

Az, hogy reggel, délután vagy este vesszük be, nem igazán számít, a legfontosabb, hogy minden nap ugyanabban az időpontban szedjük. Így könnyebben beépíthető a napi rutinba, és kevésbé valószínű, hogy elfelejtjük.

Mennyi D-vitamin szükséges?

70 éves korig napi 10 mikrogramm D-vitamin bevitele ajánlott. 70 éves kor felett ez az adag 20 mikrogrammra nő. Ha valakinél magasabb a csonttörés kockázata, az orvosok már 70 éves kor alatt is napi 20 mikrogramm szedését javasolják.

Forrásunk volt.

Még több a vitaminokról:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

KonyhaPro