2025.03.03.

2 hiba, amit kerülj el messzire, ha D-vitamint szedsz

Nosalty

A kevésbé napsütéses, illetve a járványokkal, influenzákkal, náthákkal tarkított hónapokban sokan nyúlunk D-vitaminért. De nem mindegy, azonban hogy szedjük.

A D-vitamin nélkülözhetetlen vitaminunk, főleg a fényben, napsütésben szegény, betegségekben dúskáló hónapokban. Azonban, mint oly sok étrend-kiegészítőt, ezt sem mindegy, ki és hogyan szedi - akár káros is lehet, ha nem vagyunk kellően körültekintőek. Van legalább két hiba, amit sokan elkövetnek, amikor D-vitamint szednek.

D-vitamin-kapszulák

2 hiba, amit kerülj el messzire, ha D-vitamint szedsz

A zsírban oldódó D-vitamin a bőrben termelődik, és a vérben fejti ki a hatását: fontos a csontok egészsége szempontjából, segíti a fertőzések ellen az immunrendszer védekezését, de hozzájárul az izomerő fenntartásához is. Hiánya előbb-utóbb csontritkuláshoz vezethet.

Első gyakori hiba: elmarad a K-vitamin pótlása

Ha nem megfelelő (túl alacsony) a K-vitamin-szintünk, akár káros is lehet, hogy pótoljuk a D-vitamint, hiszen a kalcium K-vitamin nélkül nem tud beépülni a csontjainkba. A D- és a K-vitamin nélkülözhetetlen, zsírban oldódó mikrotápanyagok szervezetünk számára, így tényleg fontos, hogy elegendőt vigyünk be belőlük.

Magas D-vitamin-tartalmú ételek pl.: hering, makréla, vadlazac, gomba

halsaláta

Shuba - ukrán céklás heringsaláta

gombasaláta

Nyers gombás friss római saláta

halleves

Zöldséges-kapros lazacleves

A túl magas D-vitamin-szint magas vérkalciumszintet eredményezhet, ami viszont hosszú távon érelmeszesedést és szívbetegséget okozhat. A K-vitamin-hiányt egyébként már korábban is kapcsolatba hozták az érelmeszesedés kialakulásával.

Második gyakori hiba: túl sok D-vitamint szedünk

A zsírban oldódó vitaminokat túl lehet adagolni: mivel nem ürülnek a vizelettel, a szervezet elraktározza őket.

Az ajánlott beviteli mennyiség 1500-2000 nemzetközi egység (NE) naponta, a biztonságosan fogyasztható napi maximum pedig 4 ezer NE.

Ha egy átlagos felnőtt huzamosabb ideig, rendszeresen napi 10 ezer nemzetközi egységnél több D-vitamint visz be, túladagolásról beszélhetünk.

Sőt, krónikus mérgezésről már akkor is beszélhetünk, ha éveken át napi 4-5 ezer NE-nél több D-vitamint szedünk.

Forrásunk volt.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

raguleves

Zöldfűszeres libaraguleves

Ha Márton-napi menüt tervezel, a liba már a levesben is helyet kaphat. A nyak és a szárnytő ízes levet ad, a combról lefejtett húsból pedig minden tányérba jut pár omlós falat. A ...

fokhagymakrémleves

Fokhagymakrémleves

Valószínűleg nincs olyan fokhagymarajongó, aki ne kóstolta volna meg ezt a selymesen krémes csodalevest legalább egyszer. Házilag viszont már jóval kevesebben készítik el, pedig az egyik ...

lúdláb torta

Lúdlábtorta klasszikusan

A lúdlábtorta egy igazi klasszikus desszert, melyben az étcsokoládé és az alkoholba áztatott meggy ikonikus párosa találkozik. Elegáns és ünnepi, ezért jó választás különleges ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Fokhagymakrémleves

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...

Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.

Otthon

Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol

Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.

Otthon

Jönnek az első fagyok: ezt az 5 növényt most vidd...

November elején már nem érdemes halogatni a kert és a terasz téliesítését. A hűvös éjszakák, a hajnali fagyok és a hirtelen lehűlés komoly veszélyt jelenthetnek a nyáron szépen fejlődő, ám a magyarországi telet nehezen viselő növényekre. Sokan csak akkor kapnak észbe, amikor a levelek megfeketednek, a hajtások megfagynak, vagy a növény látványosan károsodik. Pedig néhány egyszerű lépéssel a kedvenceink nagy része megmenthető, és tavasszal újra díszítheti az erkélyt, a teraszt vagy a kertet. Most mutatunk 5 olyan növényt, amit most kell bevinned, ha szeretnéd, hogy átteleljenek!

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Életmód

Ezt muszáj megtanulni! Mutatjuk, mi az a 4 betű, ami...

A stroke sokszor hirtelen jelentkezik, és nem feltétlenül jár fájdalommal, ezért könnyű azt gondolni, hogy a furcsa tünetek majd elmúlnak. Pedig ilyenkor minden perc számít. A FAST-teszt négy egyszerű lépése segíthet felismerni a stroke leggyakoribb jeleit, és azt is megmutatja, mikor kell azonnal mentőt hívni.

Nosalty

Életmód

Cukorbeteg vagy? Ebből a 7 fontos tápanyagból könnyen lehet, hogy...

A cukorbetegség kapcsán legtöbbször a szénhidrátbevitel és a vércukorszint szabályozása kerül szóba, pedig az is fontos, hogy a szervezet elegendő vitaminhoz, ásványi anyaghoz és egyéb tápanyaghoz jusson. Lássuk, diabétesz esetén melyekből alakul ki leggyakrabban hiány!

Nosalty

Életmód

7 hely Budapesten, ha a tökéletes házi kürtőskalácsot keresed

Nem tudom pontosan mikor történt, hogy a kürtőskalács lett a nagybetűs, magyar édesség, de tény, hogy egy ideje minden sarkon árulják, az idelátogató turisták kezében pedig a töltött változattól kezdve a klasszikusig mindenféle változat megtalálható. Mivel ezt az erdélyi finomságot ennyi helyen árulják, nehéz eldönteni, hol kapunk igazán jó minőséget. Ezért most segítünk, és mutatunk hét kürtőskalácsozót Budapesten, ahol garantáltan nem fognak csalódást okozni.

Kormos Lili