2024.09.08.

A diabétesszel küzdők számára nincs ennél jobb edzésforma

Azok, akik 1-es típusú cukorbetegséggel küzdenek, jól tudják, hogy számukra a testmozgás alapvető fontosságú a betegségük kezelésében.

Az ideális mozgásforma megtalálása azonban nem annyira egyszerű. Olyasmit érdemes sportolniuk, ami egyszerre segít a vércukorszint szabályozásában, valamint a szív- és érrendszer támogatásában. Egy friss tanulmány rávilágít erre a kérdésre, összehasonlítva két népszerű aerob edzésformát: a folyamatos és az intervallumos edzést.

Az aerob edzések a leghatékonyabbak egy diabéteszes számára

A tanulmány eredményei szerint a folyamatos aerob edzés lehet a leghatékonyabb a vércukorszint szabályozásában az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára.

A folyamatos mozgás – amikor a teljes edzés alatt egyenletes, mérsékelt tempót tartunk –, jelentősebb vércukorszint-csökkenést eredményezett, mint az intervallumos edzés.

Ilyen folyamatos aerob edzés például egy 30 perces kocogás. Az intervallumos edzés – amely a magasabb és alacsonyabb intenzitású szakaszok váltakozását jelenti – szintén mutatott előnyöket, de kisebb mértékben. Jó példa erre, ha felvátva sétálunk és kocogunk.

A vizsgálat eredménye különbséget mutatott nők és férfiak esetében

Érdekes módon a tanulmány, amelyet az American Journal of Cardiology folyóiratban publikáltak, fontos különbségeket mutatott a nemek tekintetében.

A nők esetében összességében stabilabb volt a vércukorszint, és a jelentős csökkenések elsősorban a folyamatos edzés után jelentkeztek.

A férfiaknál viszont mindkét edzésforma után nagyobb mértékű vércukorszint-csökkenés volt megfigyelhető, a legnagyobb csökkenés pedig a folyamatos edzés után következett be. Ez arra utal, hogy bár a folyamatos edzés mindkét nem számára előnyös lehet, a férfiaknak jobban oda kell figyelniük a vércukorszintjükre, hogy elkerüljék a potenciálisan veszélyes vércukorszint-csökkenéseket.

Ez a tanulmány fontos, mert a cukorbetegek gyakran nem motiváltak a testmozgásra, mint a betegségük kezelésének egyik eszközére. Ennek egyik oka az, hogy a fizikai aktivitás vércukorszint-csökkenéshez vezethet, ami kellemetlenséget és motivációvesztést okozhat

– mondta Dr. Pooya Soltani, a Staffordshire Egyetem kutatója, a tanulmány társszerzője.

A kutatásban 19 felnőtt vett részt, akik 1-es típusú cukorbetegségben szenvedtek és nem végeztek rendszeresen testmozgást. Minden résztvevő két 30 perces edzésen vett részt különböző napokon – egy folyamatos és egy intervallumos edzésen.

A kutatók megmérték a vércukorszintet, a pulzusszámot és a vérnyomást az edzések előtt, közvetlenül utána, valamint 20 perccel utána. Emellett értékelték, hogy a résztvevők mennyire érezték nehéznek az edzést, illetve hogy mennyire élvezték azt.

A vércukorszint-változások ellenére mind a férfiak, mind a nők hasonló szintű erőfeszítési szintről számoltak be, és ugyanannyira élvezték mindkét mozgásformát. Ez arra utal, hogy bármelyik edzésforma életképes és élvezetes lehet az 1-es típusú cukorbetegek számára, a választás pedig az egyéni preferenciáktól és a vércukorszint kezelésének szükségleteitől függhet.

Forrásunk volt.

Még több mozgás itt:

életmód

Ajánlott videó

Legújabb receptek

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

tejberizs

Pumpkin spice tejberizs

Krémes, fűszeres kanalaznivaló édesség: ez a pumpkin spice tejberizs, ami tökéletes desszert az őszi bekuckózós estékhez. A sütőtök és a melengető fűszerek tökéletesen ...

édes táskák

Tepertős szilvalekváros papucs

Az egyik kedvenc aprósüteményünk ez az édes-sós szilvás papucs, amiből szó szerint meg tudnánk enni egy tepsivel is!

Még több recept

Neked ajánljuk

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.

Életmód

Őszi rakottasok és egytálételek: 15 kiadós recept, ami a legjobban...

Őszi rakottasok és egytálételek krumplival, sütőtökkel, káposztával, sajttal és tejföllel: 15+ recept a hűvösebb napokra.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Heti Ételhoroszkóp: Ezt a gyors csirkés fogást küldik neked...

A csirke az egyik leggyorsabban elkészíhető húsféle, amit szerencsére nagyon sokféleképpen tudunk varálni is. A héten minden jegynek valamilyen csirkeétel kerülhet a tányérjára, ha megfogadja a csillagok javaslatát.

Nosalty

Otthon

Drasztikus lépésre szánta el magát a SPAR: ez a változás...

Októberben lezárult a SPAR Magyarország több éve tartó választékátalakítása: a vállalat saját üzemeltetésű SPAR, City SPAR és INTERSPAR áruházaiból teljesen kikerültek a ketreces tartásból származó tyúktojások. A változás lépésről lépésre valósult meg. Míg 2023 decemberében a tojásválaszték 63 százalékát adták ketreces tartásból származó termékek, arányuk 2026 augusztusára 10 százalékra csökkent, októberben pedig elérte a nullát. Ezzel párhuzamosan jelentősen nőtt a mélyalmos, a szabadtartású és a bio tojások szerepe a kínálatban.

Nosalty

Gasztro

5 probiotikus étel a dietetikus ajánlásával, ha már unod a...

Mutatunk 5 probiotikus alapanyagot, amelyek változatosabbá teszik az étrendedet, és a dietetikus szerint még a bélflórádra is remek hatást gyakorolnak.

Nosalty

További cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Otthon

Zuhanyzás után ezt az egy hibát rengetegen elkövetik

Zuhanyzás után sokan rögtön kitárják a fürdőszoba ajtaját, hogy gyorsabban eltűnjön a pára. Csakhogy szakértők szerint nem mindig ez a legjobb megoldás, sőt bizonyos esetekben még ronthatunk is vele a helyzeten.