2023.01.24.

Ezt az étrendet válaszd, ha változókorban vagy

A változókor beköszöntével kicsit nehezebben mehet a fogyás, de szerencsére akad egy diéta, mely segít abban, hogy formában tartsd magad, sőt, a menopauza tüneteit is csökkentheted vele.

A változókor rengeteg kellemetlen tünettel járhat: testsúlygyarapodás, csonttörés, hőhullámok és alvászavarok. Bár rengeteg „csodaszer" létezik, az orvosok azt javasolják, hogy legjobb, ha az érintettek inkább az étkezési szokásaikkal próbálják meg enyhíteni a változókor tüneteit.

Figyelj a tejtermékbevitelre

A változókor azzal jár, hogy a szervezetedben lecsökken az ösztrogénszint, ami növelheti a csonttörés kockázatát. Ezen szerencsére sokat segíthetünk étrendváltoztatással. Lényeg, hogy sok tejterméket fogyasszunk, és ezek közül is lehetőleg a tejet, a joghurtot és a sajtot válasszuk, hiszen ezek tele vannak kalciummal, foszforral, káliummal, magnéziummal, D- és K-vitaminnal. Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek csontjaid egészségéhez.

bulgursaláta

Bulgursaláta kefires öntettel

fűszeres húsok

Kefirben pácolt csirkecomb

mascarponekrém

Epres mascarponés egyszerű desszert

Jó zsírok

Az ómega-3 fogyasztása rengeteg előnnyel jár, de különösen változókorban érdemes figyelni rá. Ez a tápanyag ugyanis segít csökkenteni a hőhullámok gyakoriságát és az éjszakai izzadását.

halas különlegességek

Serpenyőben sült, tökéletes makréla

puding

Chia puding

lazacreceptek

Vajban sült lazac írós-fokhagymás édesburgonya-pürével és citromos spenóttal

Gabonák

A teljes kiőrlésű gabonáknak nagyon magas a tápanyagtartalma. Megtalálható bennük a rost és a B-vitamin is, így ha eleget fogyasztasz belőle, akkor csökkentheted a szívbetegség, a rák és a korai halálozás kockázatát.

zöldséges egytálétel

Csicseriborsós casserole

kenyérkülönlegességek

Cukkinikenyér Kittitől

rizsköret

Lime-os barna rizs

Éljenek a fehérjében gazdag ételek

A csökkenő ösztrogénszint, izomtömeg és a csontsűrűség miatt érdemes több fehérjét bevinni a szervezetedbe. A szakértők szerint ebben az életszakaszban testsúlykilogrammonként (1–1,2 gramm/kg), vagy étkezésenként 20–25 gramm fehérjét fogyassz.

tojásos egytálétel

Sárgarépavajban sült tojás

mártogatós

Cilbir (török joghurtos buggyantott tojás)

zöldséges egytálétel

Gyors spenótos-csicseris egytálétel

Forrásunk volt.

Még több cikk a menopauzáról:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?