2026.06.14.
A dietetikusok is puffadnak néha – 6 étel és ital, amit a szakértő ajánl, ha gáz van
Most szakértő dietetikusok fedik fel saját tippjeiket és azokat az ételeket, italokat, amelyek nekik is segítenek, ha gáz van.
A puffadás kellemetlen teltségérzet a hasban, amelyet gázok, vízvisszatartás de legtöbbször a bélflóra egyensúlyának felborulása okozhat. A dietetikusok szerint viszont - amellett, hogy mindenképpen érdemes szakemberrel felderíteni az állandóan visszatérő puffadás okát -, bizonyos ételek és italok fogyasztása is segíthet csökkenteni a puffadást, elősegítve a kényelmesebb emésztést és a jobb közérzetet. Andrea Mathis dietetikus és más szakértők tippjeit követve könnyen csökkentheted a mindennapi puffadás mértékét.
A rendszeres puffadást legtöbbször a bélflóra egyensúlyának felborulása okozza
Puffadás – mi okozhatja?
A puffadás a felső hasban jelentkező teltségérzet, amit okozhat:
- a gázok felhalmozódása a gyomorban,
- a vékonybélben felgyülemlett baktériumok erjedése,
- a rossz bélmikrobiom,
- a túl sok nátrium, cukor és feldogozott élelmiszer bevitele,
- a túlzott levegőnyelés evés közben,
- a szénsavas, cukros vagy édesítős italok
- vagy akár egy nem megfelelő műfogsor is.
Világszerte a lakosság 18%-a tapasztal puffadást legalább hetente egyszer, a nők körében kétszer gyakoribb, mint a férfiaknál
- állítják a szakértő dietetikusok.
A puffadás kellemetlen, néha fájdalmas, a világ társadalmának hatalmas százalékát érintő tünet, de bizonyos ételek és italok segíthetnek enyhíteni a teltségérzetet.
Kattints a képre a galériáért, lássuk a puffadáscsökkentő tippeket a szakértő dietetikusoktól!
Ezek az ételek sok embernek segíthetnek, de az allergiások kerüljék a számukra potenciálisan allergén opciókat. IBS-eseknek bizonyos FODMAP-tartalmú ételek puffadást okozhatnak, ezért érdemes dietetikussal együtt felderíteni a személyes triggerételeket.
Általános tippek, ha puffadnál:
- Napi étrendedbe iktasd be a puffadáscsökkentő zöldségeket!
- Igyál elegendő folyadékot, és fogyassz magas víztartalmú ételeket!
- Egyél tisztán, lehetőleg főzz magadra, és kerüld a feldolgozott élelmiszereket!
- Próbáld ki a probiotikumokat és probiotikus ételeket, és mindig rostban gazdag étrendet kövess, a bélflóra támogatására!
Hogyan fogyasszunk elegendő rostot olcsón, alacsony költségvetéssel?
Egyél tisztán, lehetőleg főzz magadra, és kerüld a feldolgozott élelmiszereket!
Ezeket jól jegyezd meg!
- A puffadás gyakran a túl kevés rost és a szintén kevés bevitt folyadék kombinációjából alakul ki.
- A magas víztartalmú ételek és italok fogyasztása csökkentheti a teltségérzetet - víz, szénsavmentes ásványvíz, gyógyteák, zöldség- és krémlevesek, és nagyon sok friss gyümölcs és zöldség!
- A probiotikumok és az élelmi rostok támogatják a bélflóra egészségét, elengedhetetlen a fogyasztásuk.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Nosalty Mit főzzek ma? Nem klasszik krémes bableves, részeges csirke...
Senki se maradjon éhesen! Fodros keles bableves, parmezános csirke és csinos sütőtökös linzer készül ma kis konyhánkban.
Nosalty Heti Menü: az ősz színe-java sűrű, melengető levessel, pörkölttel,...
Fahéjas, körtés, almás, diós és kürtős édességek, sütőtökös, gombás, sajtos, zöldséges és húsos főételek, no meg sűrű, gazdag lélekmelegítő levesek várnak a heti menüben. Ugye velünk tartotok ebben a hét napban is?
Agykaktusz és denevérvirág: 6 rémes szobanövény, mely nem csak halloweenkor...
Horrorisztikus, szúrós agytekervények, fekete levelek, denevérszerű kinézet, dudorok, tüskék, szőrszálak mindenütt! Hoztunk pár borzongató szobanövényt a téli időszakra.
További cikkek
5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...
Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!
Nosalty Heti Menü: az ősz színe-java sűrű, melengető levessel, pörkölttel,...
Fahéjas, körtés, almás, diós és kürtős édességek, sütőtökös, gombás, sajtos, zöldséges és húsos főételek, no meg sűrű, gazdag lélekmelegítő levesek várnak a heti menüben. Ugye velünk tartotok ebben a hét napban is?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Szaftos brassói aprópecsenye
A szaftos, fűszeres hús és a ropogósra sült burgonya párosa olyan klasszikus kombináció, amit nehéz megunni – nem véletlen, hogy a magyar konyha egyik alapdarabjává vált.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept