2022.08.07.
Így hagyj fel a dohányzással plusz kilók nélkül
A dohányosok legnagyobb problémája, hogy ha leszoknak, akkor meg is híznak. Szerencsére ki lehet ezt kerülni!
Fogadalom gyanánt vagy más döntés okán sokan próbálnak meg felhagyni a dohányzással. Van, aki azért tart tőle, mert a dohányzás abbahagyásával hízni fog, mások már tapasztalták is.
Így hagyj fel a dohányzással plusz kilók nélkül
Miért ilyen nehéz?
A dohányzással a szervezetünkbe kerülő nikotin 10%-kal emeli az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a dohányzás abbahagyásával testünk anyagcseréje visszaáll a normál szintre, vagyis kevesebb kalóriát éget. A nikotinnak étvágycsökkentő hatása is van, ha nemdohányzókká válunk, nő az étvágyunk.
Mérjük fel a helyzetet!
Először is győződjünk meg róla, hogy tényleg le kell-e adni a felszedett kilókat - ha eddig soványak voltunk, lehet, hogy nem is jönnének rosszul. A testtömegünk, haskörfogatunk mérőszámainak értékelésére kérjük szakember segítségét, használjunk megbízható kalkulátorokat!
Tervezzük meg, milyen ételekkel győzzük le a rágyújtási vagy evésikényszert!
Minden dohányos megszokta, hogy a kezéből a szájába teszi a cigarettáját. Ez azaz idővel kényszeressé vált „kéz-száj mozdulat”, ami nagyon tud hiányozni a dohányzás abbahagyásával. Ennek okán kezdenek el sokan napraforgómagot bontogatni és mindenféle édességet majszolni.
A problémát az jelenti, hogy az említett „cigaretta-pótlékok” rendszerint magas energiatartalmú élelmiszerek, a boltokban pedig jellemzően nagy, gazdaságos csomagolásokban vásárolhatjuk meg őket, ennél fogva sokat is eszünk belőlük.
A zacskónyi szotyival, mogyoróval, táblányi csokikkal rengeteg kalóriát vehetünk magunkhoz, anélkül, hogy legálisan étkeznék. Egy zacskó (170 grammos) sós mogyoróval több mint 1000 kalóriát fogyasztunk el, ami egy átlagos energiaszükségletű ember napi kalóriaigényének felét fedezi.
Cilbir (török joghurtos buggyantott tojás)
Fűszeres mártogatós édesköménnyel és pak choial
Mexikói babpüré
A kényszeres mozdulatokat kielégíthetjük energiamentes cukorkával, rágóval, alacsony energiatartalmú ropogós zöldségekkel pl. sárgarépa, zeller, paszternák, retek, hagyma, kígyóuborka, paprika. Hogy ne legyen olyan unalmas, mártogathatjuk őket zöldségkrémbe, natúr joghurtos vagy csípős szószokba. Gyümölcsök közül a felszeletelt alma jöhet jól.
Mossunk sokszor fogat
Az energiamentes, alkoholmentes folyadékok (víz, édesítés nélküli vagy édesítőszerrel ízesített teák, gyümölcsteák) egyaránt segíthetnek a rágyújtási-evési kényszer legyőzésében.Ez a módszer több ponton támogat minket célunk elérésében. Az étkezések utáni fogmosással lezárjuk az étkezéseket. Ki nassolna vagy gyújtana rá, ha tiszták a fogai, és friss ízű a szája? A fogmosással egyúttal kielégítjük a „száj-kézmozdulat” kényszerét is.
Figyelemelterelés
Amikor érezzük, hogy ránk tör a dohányzás, vagy a nassolás utáni vágy (például evés után) tereljük el a figyelmünket. Ebéd után igyunk egy csésze teát, ha időnk engedi, sétáljunk. Vacsora után menjünk el zuhanyozni.
Gondoljuk végig rendszeresen az előnyöket!
Ha kell, minden nap gondoljuk végig a dohányzásról való leszokással járó előnyöket:
- nő az egészségben leélt életéveink száma,
- jobban bírjuk a fizikai aktivitást, sportot,
- jelentős mennyiségű pénzt takarítunk meg,
- a bőrünk frissebb, fiatalabb, szebb lesz,
- a fogaink fehérebbek,
- nincs többé „cigiszagunk”.
Természetesen a dohányzásról való leszokást sem kell egyedül csinálnunk. Mindenképpen vonjuk be terveinkbe családunkat, barátainkat, hogy ők is segíthessék célunk elérését. Szükség esetén forduljunk a háziorvoshoz, aki a saját eszközeivel segíthet minket a leszokásban.
Szerző: Szálka Brigitta dietetikus
Még több életmód:
- Megdöbbentően jól néz ki Martha Stewart 81 évesen
- Ez a 6 legmérgezőbb tárgy az otthonodban
- Videón, ahogy Katy Perry pizzaszeletekkel hajigálja a rajongóit
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Hagyományos krumplis tészta
A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept