2025.01.30.
5 tipp, hogy könnyebben ébredjünk reggel akkor is, ha még sötét van kint
Ha nem vagyunk koránkelő típusok, a téli időszak különösen megviselhet minket, hiszen ilyenkor a későn kelő nap is megnehezíti a reggeleket. Néhány gyakorlattal viszont sokat segíthetünk a napkezdésen.
Mára tudományos magyarázat is létezik arra, hogy miért vágyunk reggelente egy kicsit több alvásra. A cirkadián ritmusunk – ami a testünk 24 órás ciklusát követő belső órának is nevezhető – a fénytől függ.
Alapvetően aludnunk kellene, amikor sötét van, és ébernek lennünk, amikor világos van. Amikor az ébresztőóra hangjára ébredünk, miközben odakint még teljesen sötét van, az tulajdonképpen a természet ellen való.
A jó hír viszont az, hogy néhány jó szokás felvételével könnyebbé tehetjük ezt a kihívást. Nézzük, mit ajánlanak az alvásszakértők.
5 tipp, hogy könnyebben ébredjünk reggel akkor is, ha még sötét van kint
Következetes alvási ütemterv
Valószínűleg ezerszer hallottuk már azt a tanácsot, hogy alakítsunk ki egy alvási rutint, amit nap mint nap – még hétvégén is – követünk. És ez nem véletlen: a szakértők szerint ez a legfontosabb dolog, amit megtehetünk. Egy rutin kialakítása megtanítja a belső órának, hogy mindennap bizonyos időpontokban várjon alvást és ébrenlétet.
Ezzel szemben a rendszertelen időbeosztás zavarba hozza a testünket. Amikor különböző időpontokban fekszünk le és ébredünk, az agyunk nem tudja, mikor kezdje el felszabadítani azokat a hormonokat, amelyek segítenek az ébredésben vagy az elalvásban. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy nem leszünk álmosak, amikor pihenni szeretnénk, viszont annál inkább azok leszünk, amikor már fel kellene kelnünk.
Szundi
Ha szokásunkká vált az ébresztő „szundiztatása”, akkor itt az ideje leszokni róla – az a néhány extra perc alvás ugyanis visszaüthet. Amikor ugyanis az ébresztő megszólalása után visszaalszunk, a testünk újabb alvási ciklust kezd, amit aztán nem tud befejezni. Ezáltal még álmosabbak leszünk, és még nehezebb lesz kikelni az ágyból.
Ráadásul a testünk elkezdheti „hamis riasztásnak” tekinteni az első csörgést, ha rendszeresen figyelmen kívül hagyjuk azt. Ez pedig olyan, mintha azt mondanánk magunknak, hogy nem a felkelés ideje jött el, csak a szundizásé.
Éppen ezért érdemes mindig következesen felkelni, amikor szól az óránk, így az agyunk megtanulja, hogy az ébresztőóra egyet jelent a felkeléssel.
Vajon mennyi az ideális hőmérséklet otthon, fűtési szezonban?
Meleg és kényelmes otthon
Ha lehetséges, állítsuk be a termosztátot úgy, hogy a hálószoba hőmérséklete körülbelül 20–22°C-ra emelkedjen 30 perccel az ébresztőóránk megszólalása előtt. A hő nagyszerű ébresztő lehet, mert utánozza a test természetes ritmusát – a maghőmérsékletünk ugyanis reggelente megemelkedik.
Legyen valami, amit várhatunk
Egy kellemes reggeli rutin kialakítása is hasznos lehet, hiszen ezzel motiválhatjuk magunkat az ébredésre. Ennek nem kell időigényesnek vagy bonyolultnak lennie. Elég, ha minden reggel elkészítjük a kedvenc forró, reggeli italunkat, amit elfogyasztunk, miközben megnézünk egy részt a kedvenc sorozatunkból, zenét hallgatunk, naplót írunk, vagy megtervezzük a napunkat.
Mozgás
Egy 30 perces, mérsékelt intenzitású edzés segíthet abban, hogy kevésbé legyünk álmosak reggel, és éberebbek maradjunk egész nap. A fizikai aktivitás ugyanis javítja az alvás minőségét, hiszen növeli a mélyalvás mennyiségét – vagyis kipihentebben ébredünk.
Felmerülhet a kérdés, hogy mikor érdemes edzeni. Nos, a legjobb, ha erre reggel szakítunk időt, hiszen így akkor élvezhetjük ki az energiát fokozó hormonok – endorfin, szerotonin, noradrenalin és dopamin – hatását, amikor a legnagyobb szükségünk van rájuk.
Ha viszont abszolút nem vagyunk reggel edző típusok, az is rendben van, ha a nap későbbi részében mozgunk valamit – mindaddig, amíg elkerüljük az intenzív testmozgást a lefekvés előtti két órában. A fizikai aktivitás ugyanis megemelheti a testhőmérsékletet, a pulzust, és adrenalint szabadíthat fel, amelyek mind megnehezíthetik az elalvást.
Még többet olvashatsz az alvásról itt:
- Létezik egy gyümölcs, amitől sokkal pihentetőbb lesz az alvás
- Meglepő, melyik nemnek van több alvásra szüksége
- Veszélyes betegségek jele is lehet a rendszeres délutáni alvás
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
Nosalty Mit főzzek ma? Nem klasszik krémes bableves, részeges csirke...
Senki se maradjon éhesen! Fodros keles bableves, parmezános csirke és csinos sütőtökös linzer készül ma kis konyhánkban.
Nosalty Heti Menü: az ősz színe-java sűrű, melengető levessel, pörkölttel,...
Fahéjas, körtés, almás, diós és kürtős édességek, sütőtökös, gombás, sajtos, zöldséges és húsos főételek, no meg sűrű, gazdag lélekmelegítő levesek várnak a heti menüben. Ugye velünk tartotok ebben a hét napban is?
Agykaktusz és denevérvirág: 6 rémes szobanövény, mely nem csak halloweenkor...
Horrorisztikus, szúrós agytekervények, fekete levelek, denevérszerű kinézet, dudorok, tüskék, szőrszálak mindenütt! Hoztunk pár borzongató szobanövényt a téli időszakra.
További cikkek
5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...
Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded
Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Szaftos brassói aprópecsenye
A szaftos, fűszeres hús és a ropogósra sült burgonya párosa olyan klasszikus kombináció, amit nehéz megunni – nem véletlen, hogy a magyar konyha egyik alapdarabjává vált.
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept