2020.11.30.
Edzeni kezdtél és megerőltetted az izmaidat? A szakorvos tanácsai izomsérülés esetére
Újévkor te is megfogadtad, hogy ledobsz pár kilót és rendszeresen sportolsz majd? Elmondjuk, hogy kerülheted el a sérüléseket!
Év elején sokan vágnak bele fogyókúrába és testedzésbe, sokszor meggondolatlanul, aminek aztán sérülés lesz a vége. Mitől alakulhatnak ki izomfájdalmak? Mit tehetünk ellenük és hogyan kerülhetjük el őket? Dr. Pulai Judit, a Rózsakert Medical Center reumatológusa segített megválaszolni a kérdéseket.
Dr. Pulai Judit, a Rózsakert Medical Center reumatológusa
Milyen izomproblémáink lehetnek a túlerőltetéstől?
A túlerőltetéstől lehet izomlázunk, izomgörcsünk és izomhúzódásunk, -szakadásunk, -rándulásunk.
1. Izomláz: dolgozzunk rá, van nem?
Az izomláz kialakulásáért egyrészt a túlzott terhelés hatására az izomszövetben felszaporodó tejsav, másrészt pedig mikroszkopikus sérülések, szakadások felelősek, amelyek helyén gyulladás lép fel. Az izomláz kellemetlen, de nem veszélyes állapot. Enyhíthetünk rajta hideg-meleg vizes váltózuhannyal, borogatással, sportkrémekkel, masszázzsal. A rádolgozás is segíthet, de a kímélő mozgásformákat ajánljuk inkább az első napokban, mint pl. az úszás, jóga, vagy séta.
2. Izomgörcs: gyorsan elmúlik
Az izomgörcsöt a harántcsíkolt izomszövet akaratlan összehúzódása okozza, legtöbbször a vádliban, a lábfej- és a talp izmaiban jelentkezik. Ilyenkor az izomrostokban oxigénhiány lép fel, a vérben pedig megbomlik a kalcium-magnézium aránya, erre az izom összehúzódással reagál. A görcs általában néhány perc alatt elmúlik, nem kell tőle megijedni. A panaszok enyhítésre ajánlott az izom nyújtása, masszírozása, meleg vizes borogatás és a kalcium-magnézium pótlása.
Joghurtos-gránátalmás céklasaláta
Tonhalkrém
Reform húspogácsa
3. Ha nagyobb a baj: húzódás, rándulás, szakadás
Izomhúzódás, rándulás, szakadás akkor jöhet létre, ha az izmokat túlerőltetjük, ennek következtében az izom, a szövetek, vagy mindkettő megsérül, szakad. Ez mindig gyors, váratlan, hirtelen mozgás közben történik. Ilyen esetben igen erős fájdalmat érzünk, amit nem szabad elbagatellizálni: azonnal fejezzük be a sportot, helyezzük nyugalomba az érintett izomrészt, tegyünk hideg vizes borogatást az érintett területre és polcoljuk fel a sérült testrészt. Ha gyulladásra utaló jeleket: duzzanatot, kipirosodást, a bőr elszíneződését vagy meleg érzetűvé válását tapasztalod, mindenképp fordulj orvoshoz.
Mit tegyél, hogy elkerüld a bajt?
- Fokozatosan szoktasd magad az edzésekhez, ez nemcsak akkor igaz, ha most kezdesz el sportolni, hanem akkor is, ha új mozgásformába fogsz!
- Ismerd a határaidat, ne erőltesd túl magad!
- Legyél kitartó: a rendszeres mozgással megelőzheted a sérüléseket!
- Mindig alaposan melegíts be, sport után pedig nyújtsd le alaposan az izmaidat!
- Azonnal hagyd abba a tevékenységet, ha erősebb fájdalmat tapasztalsz!
- Edzés után pótold a folyadékot és fogyassz tápanyagokban gazdag ételt!
- Hagyj időt az izmaidnak a regenerációra: iktass be pihenőnapokat, aludj eleget, hetente-kéthetente menj egy masszíroztatni.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket olvastad már?
Influenzás vagy vagy csak megfáztál? Orvos szakértőnk segít eldönteni
Az influenza és megfázás tünetei hasonlóak, de honnan tudom, hogy melyiket kaptam el?
Világos foltok testszerte - ez a vitiligo, egy különleges betegség
Sokan küzdenek ezzel a különleges betegséggel - a bőrgyógyász segítségével most többet megtudhatsz a vitiligóról.
A cöliákia diagnózisának legfontosabb lépései
Puffadsz, hasmenésed van vagy épp "csak" rossz a közérzeted? Ezek a vizsgálatok segítenek kideríteni, hogy cöliákia állhat-e a tüneteid hátterében.
Mi az a placebóhatás? Vajon kinél működik és kinél nem?...
A homeopátiás kezeléssel kapcsolatban merült fel az elmúlt hetekben a placebohatás témája. Ti már tapasztaltátok?
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept