2020.11.30.
Edzés - egyedül vagy csoportban?
Te hogy szeretsz jobban edzeni? Egyedül vagy csoportosan? Melyik való neked vajon? Szakértőnk segít eldönteni!
Csoportban, egyedül vagy személyi edzővel mozogsz szívesebben? Esetleg még bizonytalan vagy abban, hogy milyen edzésformát válassz, mi lenne számodra a legjobb választás? Nézzük meg a csoportos órák, a személyi edzés és az otthoni torna előnyeit és hátrányait!
Csoportos edzés
1. Csoportos edzés
A csoportos órák előnye, hogy lehetőséged van arra, hogy új embereket ismerj meg, hogy együtt mozogj, táncolj, izzadj, küzdj a többiekkel és, hogy a csapat pozitív energiája még jobban feltöltsön és motiváljon.
Biztosan te magad is tapasztald már, hogy amikor edzés közben azt láttad, hogy a többiek végig csinálnak egy adott gyakorlatsort, te sem adtad fel olyan könnyen, így az edzésed is sokkal hatékonyabb volt. Ezzel azonban vigyázni kell, mert nem vagyunk egyformák!Különböző az egészségi állapotunk, eltérő a testfelépítésünk, az izomtömegünk, a testtudatunk, a hajlékonyságunk, a koordinációs képességünk, a pulzusunkról és a vérnyomásunkról nem is beszélve. Ennek fényében talán nem csoda, hogy ugyanaz az edzés mindenkire másképp hathat.
Egy szakképzett edző figyelembe veszi, hogy milyen egészségi állapotban vagy és vigyáz rád a csoportos edzésen is - legyen öt, tíz, vagy akár harminc fő az edzésen. Egy jó edző minden egyes csoportos óra előtt megkérdezi, hogy van-e bárkinek bármilyen ízületi, vagy mozgásszervi problémája, magas vérnyomása, esetleg szív- és érrendszeri betegsége. Egyszóval: igyekszik képbe kerülni. Hamar felméri, hogy ki mennyire terhelhető és megfelelően kommunikál ahhoz, hogy mindenki biztonságosan és hatékonyan tudja elvégezni a gyakorlatokat.
Persze csoportos edzéseknél ez az edző számára nem olyan egyszerű feladat, különösen, ha sokan vannak az órán. Ezért is fontos, hogy legyen saját pulzusmérő órád, ami segít neked abban, hogy az óra teljes ideje alatt a lehető leghatékonyabban és biztonságosan edz.
Olvastad már?
Nem, a személyi edző nem luxus
Személyi edzővel
2. Edzés egyedül vagy személyi edzővel
Ha sok időt töltesz emberekkel, mert ezt a munkád és a családi életed is megkívánja, nem csoda, hogy néha szeretnél egy kicsit egyedül lenni a gondolataiddal - akár magányosan futni vagy biciklizni egy jót.
A legjobb ezekben az edzésekben, hogy senkihez nem kell alkalmazkodni. A saját ritmusodban tudsz edzeni anélkül, hogy úgy éreznéd, hogy bárkivel is versengened kell, vagy bárkinek is meg kellene felelned.
Olvastad már?
7 edzéshiba, amit kezdőként elkövetsz
Egyedül viszont csak akkor érdemes edzeni, ha már rutinos sportoló vagy, aki ismeri a testét, tisztában van vele mire kell figyelnie futás vagy bringázás közben és tudja, hogy hogyan kell helyesen végrehajtani az otthon elvégezhető gyakorlatokat is.
Az első időszakban mindenképpen érdemes inkább személyi edzőt felkeresni. Az edző azon túl, hogy a célodnak megfelelően összeállítja a leghatékonyabb edzésprogramot, megtanítja neked a gyakorlatokat és felhívja a figyelmedet rá, hogy mire kell jobban figyelned az edzések során, ráadásul motivál is. Megszeretteti veled a sportot és ösztönöz arra, hogy a kezdeti felbuzdulás ne csak tiszavirág életű legyen.
Ha hosszú ideig (évekig) kimaradt a sport az életedből, akkor mindenképpen azt ajánlom, hogy csoportos órákon vagy személyi edző segítségével találd meg újra az utat. Ez utóbbi igénybevétele különösen ajánlott, ha nagy túlsúllyal esetleg mozgásszervi problémákkal küzdesz. Idővel, ha már újra rutinos vagy és megismerted a tested, a lehetőségeid és a korlátaid, önálló utakra is indulhatsz!
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept