2026.08.17.

Már edzés előtt elronthatod: ettől sokkal nehezebbnek érezheted a mozgást a nyári melegben

Már edzés előtt dehidratált lehetsz, és emiatt a mozgás is nehezebbnek tűnhet. Mutatjuk, mire figyelj a hidratálásnál a nyári melegben!

Hiába van nálad a kulacs, ha már eleve dehidratáltan kezdesz edzeni, akkor nem sokra mész vele a hőségben. A nyári melegben ugyanis sokkal könnyebben megizzadunk, ezért ilyenkor az edzés is megterhelőbbnek tűnhet. Ha ezt még megfejeljük azzal, hogy már a mozgás előtt sem ittál eleget, akkor hamarabb jelentkezhet a fáradtság, a fejfájás, a szédülés vagy az az érzés, hogy a megszokott edzés szokatlanul nehéz.

nő sportolás közben iszik

Már edzés előtt elronthatod: ettől sokkal nehezebbnek érezheted a mozgást a nyári melegben

5 étel, amivel hidratálhatsz, ha vízzel nem megy

Egy friss, több mint 500 nő bevonásával készült vizsgálatba során a résztvevők 43 százaléka már eleve dehidratált állapotban érkezett az edzésre. A kutatásban kosárlabdázó, futballozó és jégkorongozó sportolókat is vizsgáltak, és az eredmények arra is rávilágítottak, hogy a folyadék- és elektrolitigény emberenként jelentősen eltérhet.

Nem elég csak edzés közben inni

Sokan úgy gondolják, hogy a hidratálás azt jelenti, hogy edzés közben időnként iszunk néhány kortyot, valójában az egész napos folyadékbevitel is számít, nem sokat ér, ha közvetlenül a mozgás előtt próbáljuk meg bepótolni azt, amit egész nap elmulasztottunk.

Tudtad?

A megfelelő hidratáltság segít abban, hogy a szervezet könnyebben szabályozza a testhőmérsékletet, a keringés pedig megfelelően alkalmazkodjon a terheléshez. A kiszáradás ráadásul melegben még jobban növelheti a fizikai megterhelést.

A sporttudományi ajánlások szerint ezért érdemes már hidratált állapotban elkezdeni a mozgást, és edzés közben is a saját folyadékvesztésünkhöz igazítani az ivást.

Nyáron különösen fontos a folyadékpótlás

Nők edzenek

3 gyakori hiba, amit sok nő elkövet edzés közben, ezért a vártnál előbb kimerül

Persze, az sem mindegy, hogy egy légkondicionált teremben végzel könnyű erősítő edzést, vagy a tűző napon futsz egy órán keresztül. A verejtékezést többek között a hőmérséklet, a páratartalom, az edzés intenzitása, a testméret és az egyéni adottságok is befolyásolják.

Éppen ezért nincs olyan folyadékmennyiség, amely mindenki számára megfelelő lenne. A nőket vizsgáló friss kutatás is jelentős különbségeket talált az egyéni izzadási arányok között.

Korábbi kutatások szintén arra jutottak, hogy a folyadékpótlást érdemes az egyéni izzadáshoz és az edzés körülményeihez igazítani.

Honnan tudhatod, hogy kevés folyadékot ittál?

Az alábbi jelek arra utalhatnak, hogy nem vagy megfelelően hidratált:

sötétebb színű vizelet,
szájszárazság,
fejfájás,
szokatlan fáradtság vagy gyengeség,
szédülés, bizonytalanságérzet,
izomgörcsök,
a megszokottnál nehezebbnek érzett edzés.

Persze ezeknek más oka is lehet, ezért önmagukban nem bizonyítják a dehidratáltságot.

nő vízzel fut

Nem sokat ér, ha közvetlenül a mozgás előtt próbáljuk meg bepótolni azt, amit egész nap elmulasztottunk

Nem kell minden edzéshez elektrolitital

Egy rövidebb, mérsékelt intenzitású edzéshez a legtöbb embernek elegendő lehet a víz, ha azonban hosszabb ideig mozogsz, nagyon meleg vagy párás időben edzel, illetve sokat izzadsz, az izzadsággal elvesztett elektrolitok, elsősorban a nátrium pótlása is fontosabbá válhat.

Tudtad?

A sportolók folyadékvesztése egyénenként nagyon eltérő lehet: a verejtékezési arányt ugyanazon embernél is befolyásolhatja az időjárás, az edzés intenzitása és az évsza, ezért ami egy hűvösebb napon elegendő, az egy forró nyári edzésen már kevés lehet.

Az eredményes edzés 7 parancsolata

A hosszabb, intenzívebb edzéseknél a szénhidrátbevitel szintén szerepet kaphat az energiaellátásban, ez azonban nem jelenti azt, hogy egy félórás séta vagy könnyű edzés után automatikusan sportitalra lenne szükséged. A folyadék- és elektrolitigény az edzés időtartamától, intenzitásától, a hőmérséklettől és attól is függ, mennyire izzadsz.

Így figyelj a hidratálásra a nyári edzéseken

A legfontosabb, hogy ne az edzés kezdetekor jusson eszedbe először inni. Kortyolj rendszeresen a nap folyamán, edzés előtt pedig figyelj arra, hogy ne szomjasan állj neki a mozgásnak. Nagy melegben érdemes az edzés időpontját is megfontolni, ha lehet, válaszd a kora reggeli vagy esti órákat, és különösen meleg időben csökkentsd a terhelést.

Amennyiben szédülsz, gyengének érzed magad, émelyegsz vagy rosszul vagy, ne próbáld mindenáron végigcsinálni az edzést.

A hidratálás tehát nem akkor kezdődik, amikor előveszed a kulacsodat. Nyáron különösen sokat számíthat, hogy már megfelelően hidratáltan kezdesz mozogni.

Nyári edzés előtt ezt a 3 dolgot tartsd szem előtt:

ne várd meg, amíg nagyon megszomjazol
már az edzés előtti órákban is figyelj a folyadékbevitelre
nagy melegben és hosszabb, intenzívebb edzésnél az elektrolitpótlás szükségessége is nagyobb lehet.

Alig van időd? Akkor ez az edzésfajta neked való!

Forrásunk volt.

edzés
sport

Ajánlott videó

Legújabb receptek

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

csőben sült húsok

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Barta Brigi konyhájának állandó vendége ez a szaftos és krémes csirkerakottas, amihez a klasszikus savanyúság helyett barackbefőttet fogyaszt a család. Hidegen, melegen és másnap is ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Macsuga Viktória

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Macsuga Viktória

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Nosalty

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?