2023.04.02.

Gyakorlatok, melyekkel kockahasad lehet, felülések nélkül

Ha hasizmokat szeretnénk építeni, vagy csak megerősítenénk a törzsünket, általában a felülés az első gyakorlat, ami az eszünkbe jut. Pedig sokkal hatásosabb – és egyben kíméletesebb – módszerek is léteznek!

Sokaknál a csípő-derék-has környéke kritikus pontnak számít, és számos gyakorlatot, edzésformát kipróbálnak, hogy formálni tudják ezt. A legtöbben belefutnak abba, hogy elkezdik a felülések végtelen sorát csinálni, egészen addig, hogy elegünk legyen az egészből, és feladják a céljaikat. Ez azonban nem éppen jó gyakorlat.

Ha még kezdő sportolók vagyunk, akkor egyáltalán nem jó ötlet a felüléssel indítani, hiszen ha nem vagyunk kellően edzettek, egészen egyszerűen nem fogjuk helyesen végezni a mozdulatsort. Tehát, ha nincs egy alapizomzatunk, ami támogat minket a felülések során, akkor a törzs és a has izmai helyett a nyakunkat, derekunkat fogjuk megerőltetni, ami hosszú távon inkább árt, mint használ. Éppen ezért érdemes más lehetőségek után nézni!

Azok számára, akik kifejezetten ilyen céllal edzenek, Daniel Vadnal fitneszszakértő a „hollow body”-testtartást – magyarul bölcsőpóznak is nevezik – ajánlja.

Ehhez nincs is szükségünk semmire, csak egy jógaszőnyegre, illetve ha szeretnénk az erőnlétünket is növelni, akkor használhatunk súlyzót. Vadnal szerint elég, ha 30-40 másodpercig kitartjuk ezt a pózt, majd pihenünk egy kicsit. Az ismétlések mennyiségét aszerint határozzuk meg, hogy milyen az edzettségi szintünk, illetve hogy mennyire tudjuk helyesen tartani a bölcsőpózt.

Ahhoz, hogy elkerüljük a sérüléseket, illetve azt, hogy teljesen hatástalanul végezzük az edzést, először is mindenképpen melegítsünk be! A másik lényeges pont pedig az, hogy pontosan sajátítsuk el a szakértő által javasolt folyamatot, amit itt be is mutat:

Mindemellett persze, ha hatékonyan szeretnénk építeni a hasizmainkat – és azt akarjuk, hogy azok meg is látszódjanak –, rendszeresen kell kardiógyakorlatokat végeznünk, illetve az étkezésre is fokozottan figyelnünk kell.

Forrásunk volt.

Még több mozgás:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Kormos Lili

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Macsuga Viktória

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

KonyhaPro