2023.05.06.

Ez a 4 mozdulatból álló edzés azonnal beindítja az emésztést

A testmozgásnak számtalan előnye van, amelyeket felesleges is lenne felsorolni, hiszen mindenki jól ismeri ezeket – még azok is, akik nem sportolnak rendszeresen. Az anyagcsere felpörgetése, az emésztés javítása viszont olyasmi, amiről nem sokan tudják, hogy a rendszeres mozgással is szoros összefüggésben van.

A mindennapokban, amikor a munka mellett igyekszünk elintézni a bevásárlást, pörgetni a számlákat, segíteni a gyereknek a háziban, nem egyszerű időt találni az edzésre, ez nem is kérdés. Szerencsére viszont a modern edzéstervek rugalmasan igazodnak a rohanós mindennapokhoz: az alább bemutatott gyakorlatsorhoz például mindössze 12 percre van szükségünk és az egész csak négy mozdulatból áll.

Mindezek mellett ráadásul erősít, megdolgoztatja a szívet és a tüdőt, nem igényel semmilyen felszerelést – bár egy jógaszőnyeg jól jöhet hozzá – és bárhol nyugodtan végezhető.

Az edzést Rachael Sacerdoti személyi edző állította össze, hogy a legmozgalmasabb napokon se maradjunk egy is átmozgató rutin nélkül. Az alábbiakban be is mutatja, hogy hogyan tudjuk elvégezni:

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

Rachael Sacerdoti | Transformation Coach (@itssosimple_rs) által megosztott bejegyzés

Az edzésben tehát találunk kiugrást (10), vállérintést plankállásból (12), lábemelést (10) és popsiérintést sarokkal (20). Rachael azt ajánlja, hogy ha szeretnénk egy kicsit nagyobb kihívást, akkor háromszor egymást után végezzük el ezt a sorozatot!

Ez az egy egyszerű, négy mozdulatból álló rutin remekül megdolgoztatja az egész testet, miközben emeli a pulzusszámot, erősíti az izmokat és javítja a hangulatot. (...) Azért választottam ezeket a gyakorlatokat, mert különböző izomcsoportokat dolgoztatnak meg, így kiegyensúlyozott edzést biztosítanak

– tette hozzá az edző.

Ez a gyakorlatsor egyébként tökéletes példa a nagy intenzitású resistance edzéseknek, amelyekben a kardiógyakorlatok mellett izomépítő mozdulatok is helyet kapnak. Így összességében egy rövid edzés is elég az erőfejlesztéshez, a pulzusszám emeléséhez és az anyagcsere felpörgetéséhez.

Forrásunk volt.

Még több mozgás:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

KonyhaPro