2024.01.06.
Így regenerálódj egy kiadós edzés után
Rengeteget hallhatunk a testmozgás fontosságáról, arról viszont már kevesebb szó esik, hogy az edzés utáni regenerálódás is legalább ugyanilyen fontos – különösen, ha a szokottnál keményebben dolgoztunk.
Biztosan mindannyiunkkal előfordult már, hogy egy intenzív túra vagy egy kiadós edzés után másnap alig tudtunk megmozdulni. Ez alapvetően nem egy „normális” jelenség, inkább azt jelenti, hogy nem tettük meg a szükséges gyakorlatokat az edzés után. A jó hír, hogy még pótolhatjuk – nézzük, mit tehetünk!
Így regenerálódj egy kiadós edzés után
Aktív helyreállítás
Nincs egyetlen módja a gyógyulásnak, egyéni preferenciáktól, edzéstípusoktól és adottságoktól függően mindenkinél más válhat be. De az egyik megoldás lehet az aktív regenerálódás, ami jelenthet például egy kis sétát. Itt nem kell egy hatalmas távra vagy nagy kihívásra gondolni, elég, ha mérsékelt intenzitáson húsz percet sétálunk a környéken, miközben a kedvenc podcastunkat hallgatjuk. A lényeg, hogy mozgassuk meg a testünket, de ne erőltessük meg magunkat.
Szintén az aktív felépülés módja az, ha végzünk valamilyen teljesen más mozgást: egy hosszú, intenzív futást követő napon végezzünk gyengéd jógagyakorlatokat.
Nyújtás, nyújtás, nyújtás
A nyújtás a regenerálódás egyik legjobb módja. Ne feledjük: az egész testre kiterjedően végezhetünk nyújtást, ha jólesik, de fontos, hogy azokra a területekre összpontosítsunk, amelyeken a legkeményebben dolgoztunk az edzésen. Emellett alkalmazhatunk speciális eszközöket, például masszázsgörgőket, hengereket és nyújtópántokat is.
Így kezdd újra az edzést 4 lépésben, ha sokat hagytál ki
Lépjünk azonnal!
Ne feledjük: a felépülés nem csak azokon a napokon megy végbe, amikor nem sportolunk. A folyamat valójában azonnal elkezdődik, amint abbahagyjuk az edzést, így egyáltalán nem mindegy, mit csinálunk közvetlenül utána. Így fontos, hogy megfelelő tápanyagokat – fehérjéket és egészséges, komplex szénhidrátokat – vigyünk be edzés után, illetve hogy megfelelő mennyiségű vizet fogyasszunk. De még az is számít, hogy mennyit és milyen minőségben alszunk a mozgás után.
Közvetlenül az edzés után már érdemes időt szánni a nyújtásra, arra, hogy egy kicsit lazítsunk – például légzésszabályozással –, így a test gyorsabban fog regenerálódni. Ez egyben azt is jelenti, hogy másnap sokkal könnyebb lesz kikelni az ágyból, nem kínoznak majd minket az edzést követő tünetek.
Még többet olvashatsz az edzésről itt:
- Ez lehet a legszuperebb eszköz otthoni edzéshez
- 8 tünet, amivel a tested jelzi, hogy vegyél vissza az edzésből
- Ha nem bírod a hosszú edzéseket, ez a tipp neked szól
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha marad, persze csak ha ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...
A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat
A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty Mit főzzek ma? Extra rántott sajt vár sültzöldség-salátával, könnyű...
A rántott sajt mozzarellából sül, a köret sült karfiolból készül, a süti pedig mákos-citromos lesz. Ja, utóbbi lisztmentes is!
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept