2023.10.23.
Ennél az edzéstípusnál nem találsz jobbat a zsírégetésre
A megfelelő edzéstípus kiválasztása nem egyszerű, de ha a célunk a zsírégetés, ezt a mozgásformát mindenképp számításba kell vennünk.
A fogyás akkor indulhat meg a szervezetünkben, amikor több kalóriát égetünk el, mint amennyit beviszünk. Ebben a folyamatban tehát az étkezés mellett kiemelt szerepet kap a testmozgás is – vagyis annak minősége. Ma már számos kutatásnak köszönhetően jól tudjuk, hogy nem mindegy, milyen sportot űzünk: a választott edzésformának meg kell felelnie a céljainknak. Ez esetben ez nem más, mint a fogyás.
Ennél az edzéstípusnál nem találsz jobbat a zsírégetésre
Melyik gyakorlat a legjobb a zsírégetéshez?
Először is szögezzük le: a teljes kalóriaégetés nagyobb lesz, ha magas intenzitású edzést végzünk, de a szervezet hatékonyabban égeti el a zsírt, ha alacsony vagy közepes intenzitású edzést végzünk.
Nem véletlen, hogy sok edzőtermi felszerelésen – például a futópadokon és a szobakerékpárokon – van „zsírégető funkció” is, amelyeket alkalmazva a szervezet a zsír- és szénhidrátraktárakra egyenlő mértékben támaszkodik. Ezek használata során, az intenzitás növekedésével a szervezet a könnyen hozzáférhetõ szénhidrátokhoz (glikogénekhez) fordul, hogy gyors energiát nyerjen. Azaz, hatékonyabban indulhat be a zsírégetés.
Persze előfordulhat, hogy nem vagyunk eléggé fittek ahhoz, hogy erősebb intenzitáson eddzünk, esetleg egy egészségügyi probléma vagy sérülés miatt nem megy a túl kemény edzés. Ilyen esetben ragaszkodjunk az alacsonyabb intenzitáshoz. Ezt is lehet bármilyen gyakorlatban követni, amit szeretünk és ami megdolgoztatja a szívet: edzőterem, futás a szabadban, biciklizés, úszás és még sorolhatnánk.
Honnan tudhatjuk, hogy „zsírégető” zónában dolgozunk?
Ez egyszerűen körülhatárolható:
onnan tudhatjuk, hogy aerob, azaz zsírégető zónában vagyunk, hogy bár érezzük, hogy edzünk, de azért kényelmesen a „tempó”.
Ezt az úgynevezett beszédteszt például könnyen eldöntheti: ha egy viszonylag rövid beszélgetést tudunk folytatni anélkül, hogy levegő után kapkodnánk, akkor a megfelelő zónában járunk.
Mi az a HIIT, és hogyan segítheti a zsírégetést?
Az említett alacsony intenzitású edzések ellentéte a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés). Ahogy a neve is mutatja, ez egy magas-maximális intenzitással végzett edzés, ami lehet futás, kerékpározás vagy éppen köredzés.
Tények és tévhitek az intervall edzésről
Mivel lehetetlen hosszú időn át maximális erőkifejtéssel dolgozni, egy HIIT munkamenet változó hosszúságú lehet, de 20 percnél nem tud tovább tartani. Nyilvánvaló előnye, hogy sokkal rövidebb idő alatt ugyanazt a teljes kalóriaégetést érhetjük el általa, mint egy alacsony intenzitású edzéssel. Tehát egy alacsony intenzitású futás, amely akár egy órát is igénybe vehet, ugyanannyi kalóriát égethet el, mint egy 15 perces HIIT edzés, így ez az edzésforma ideális, ha nincs időnk.
A HIIT edzés során a szervezet valószínűleg anaerob módon fog dolgozni, ami azt jelenti, hogy oxigén nélkül termel energiát az edzéshez. Az anaerob energiaforrások használatának előnye, hogy olyan fiziológiai adaptációkat idéz elő a szervezetben, amelyek segítségével hosszabb ideig gyorsabban és keményebben futhatunk, úszhatunk vagy éppen biciklizhetünk.
Az izomtömeg is számít?
Amikor zsírégetésről van szó, a testösszetétel dönt. Az izom nyugalomban is több kalóriát éget el, mint zsír, tehát minél több izomtömeget tartunk meg, annál jobb. Az izomépítés legjobb módja pedig az ellenállási edzés, valamint a kifejezetten fogyáshoz tervezett erősítő edzésprogramok. Ha ezeket kardiógyakorlatokkal kombináljuk, akkor az segít megszabadulni a kilóktól és fejleszteni az izomtónust.
Mindenki számára biztonságos az edzés?
Ha mostanáig nem sokat foglalkoztunk a testmozgással, akkor érdemes először egy személyi edzővel vagy akár háziorvossal konzultálni, mielőtt belevágunk az intenzív mozgásba. Ez különösen fontos, ha szívbetegség, magas vérnyomás, cukorbetegség, csontritkulás, fennálló izomsérülés, ízületi gyulladás vagy ízületi problémák állnak fenn az esetünkben, esetleg ha valamilyen állandó gyógyszert szedünk vagy épp várandósak vagyunk.
Még több életmódcikk itt:
- Így változtat az étvágyadon a fogyás
- Zsírszegény vagy zsíros tejet igyon a gyerek? Itt a válasz!
- Egyre jobban értjük, mi áll a túlevés mögött
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept