2023.01.07.

Így kezdd újra az edzést 4 lépésben, ha sokat hagytál ki

Sokan fogadják meg újévkor, hogy mostantól rendszeresen sportolnak majd. Nem szabad azonban felkészületlenül újrakezdeni az edzést.

Az újévi fogadalmak között az egészséges életmódra való áttérés és a sport elkezdése mindig népszerű. Kezdőként viszont gyakran követünk el hibákat edzés közben, amik rossz élményekhez, sőt akár sérüléshez is vezethetnek. Ha tényleg fenntarthatóan és hosszú távon szeretnél elköteleződni az edzés mellett, a következő négy szabályt mindenképp tartsd be.

1. Maradj a realitás talaján

Ha hosszú kihagyás után most akarsz újra edzőcipőt húzni, muszáj lesz lejjebb adnod az elvárásaidból és reális célokat kitűznöd magad elé. Lehet, hogy 1 éve még félmaratonokat futottál és nehéz súlyokat emeltél, de ne várd el magadtól, hogy egyik hétről a másikra visszajöjjön a korábbi formád.

Persze nagyon unalmasan hangzik, de a lassú és kitartó edzés sokkal hatékonyabb, mintha gyorsan próbálnál minél többet sportolni. Légy türelmes magaddal és örülj az apró sikereknek.

2. Ne vidd túlzásba

Így ellenőrizheted le az edzésed intenzitását

Január elsejével sokan kezdenek bele különböző kihívásokba vagy fogadják meg, hogy mostantól minden nap edzeni fognak. A hirtelen terhelés szellemileg és testileg sem egészséges, a mindennapos edzés pedig hosszú távon nem fenntartható. Bár az izmok gyorsan képesek növekedni, a csontok, ízületek, inak és szalagok sokkal több idő alatt erősödnek meg. Ha újrakezded az edzést, eleinte próbálkozz rövidebb, alacsonyabb intenzitású edzésekkel és mindenképp hagyj magadnak pihenőnapokat. Ahogy egyre erősödsz a szervezeted is jobban fogja bírni majd a terhelést.

3. Figyelj oda a technikára

Hosszabb kihagyás után nem csupán az izmoknak kell visszanyerniük az erejüket, de a testnek újra meg kell tanulnia bizonyos mozdulatokat, technikákat. Ha nem megfelelő a technikád, sokkal nagyobb a sérülések esélye és fejlődni is nehezebb, ha helytelenül tanulsz meg egy-egy gyakorlatot.

Ha egyedül edzel, vedd fel magad videóra vagy időről időre kérd ki egy személyi edző tanácsát.

4. Lassan növeld a terhelést

Pár hét edzés után lehet, hogy rögtön úgy érzed majd: újra formában vagy. Ennek ellenére nem szabad hirtelen emelni az edzések számán vagy nehézségén. Ha így teszünk, könnyen lesérülhetünk, vagy kudarcélményünk lesz, ami pedig elveszi a kedvünk a további edzéstől. Légy kitartó és ne rohanj, lesz még elég időd edzeni!

Forrásunk volt.

Szerző: Kremmer Magdi

Még többet olvashatsz az edzésről itt:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?