2022.11.04.
Valójában meddig kell várnod evés után az edzéssel?
Tele hassal nem lehet sportolni! Na de miért is? És mennyi időnek kell eltelnie pontosan evés után? Van különbség, ha maratont futsz, vagy ha jógázni mész? Utánajártunk!
Az étkezés és az edzés között eltelt idő megállapítása meglehetősen trükkös feladat lehet. Ha a megfelelő időben a megfelelő tápanyagokkal látod el a szervezetedet, nagyobb valószínűséggel fogod könnyedén végigcsinálni az edzésedet. Ha azonban az edzéshez túl közel és nem megfelelő ételeket eszel, annak hányinger, savas reflux és egyéb emésztési tünetek jelentkezése lehet a következménye. De akkor mi az ideális evés-edzés időkeret?
Valójában meddig kell várnod evés után az edzéssel?
Ráadásul, ha tisztában vagy azzal, hogy mennyi ideig kell várnod az étkezés után a sportolással, nemcsak egy kellemetlen edzéstől kímélheted meg magad, hanem hosszú távú előnyökkel is járhat. Tanulmányok kimutatták, hogy a tápanyagok időzítése hatással lehet a regenerálódási időre, az izomépítésre, sőt még a hangulatodra is. Összességében, néhány apró változtatás az étrendedben megkönnyítheti a fitneszcéljaid elérését.
Enni vagy nem enni
A The American Journal of Physiology-ban megjelent publikáció szerint a szervezetünk hajlamos másképp reagálni a mérsékelt intenzitású testmozgásra attól függően, hogy ettünk-e vagy sem. Ha evés után sportolunk, akkor nagyobb valószínűséggel égetjük el az ételből származó kalóriákat, és nem a súlyfeleslegünket. Arra azonban nincs meggyőző bizonyíték, hogy a koplalásos edzés valóban jobb fogyási eredményekhez vezetne, mint azt például az intermittent fasting és sok influencer hirdeti. Amint azt a Journal of Functional Morphology and Kinesiology című folyóiratban leírták, az aerob edzés valószínűleg hasonló eredményeket hoz, függetlenül attól, hogy előtte ettünk vagy koplaltunk.
Ha reggel csak az edzőterembe indulsz, akkor valószínűleg nincs szükséged előtte étkezésre
Mozgásformák, melyekkel javíthatjuk a memóriánkat
Másrészt a koplalás nem biztos, hogy a legoptimálisabb stratégia bizonyos típusú testmozgásokhoz. A Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports szerint, ha bármilyen hosszan tartó állóképességi tevékenységet tervezel, például hosszútávfutást vagy úszást, jobb, ha előtte elegendő kalóriát viszel be.
„Ha reggel csak az edzőterembe indulsz, akkor valószínűleg nincs szükséged előtte étkezésre, mivel az előző este elfogyasztott ételekből az izomsejtjeidben megvan a szükséges energia" - magyarázza Rob Hobson, a Healthspan Elite sporttáplálkozási szakértője. „Ha később edzel a nap folyamán, akkor előnyös lehet az edzés előtt enni, így megvan a szükséges energia az edzéshez".
Mennyi időnek kell eltelnie az evés és a sportolás között?
Az emésztési idő a legfontosabb tényező, amelyet figyelembe kell venned ebben a kérdésben.
„Amikor edzünk, a vér a dolgozó izmokba kerül, és kevesebb vér jut a test más szerveihez, például az emésztőrendszerhez" - mondja Jenny Pacey, nyugalmazott olimpiai sportoló és a Bio-Synergy nagykövete. "A véráramlásnak ezt az átirányítását egy érrendszeri söntmechanizmusnak nevezett folyamat okozza. A vér az étkezést követően a gyomorba és a belekbe áramlik, oxigénnel látja el a vonatkozó rendszereket, és elszállítja az emésztendő termékeket. Ezért olyan fontos az étkezések időzítése és a táplálkozás megválasztása."
Kipróbáltuk, hogyan pilatesezik Kate Hudson és a sztárok
Nagyjából két-négy órába telik, amíg az étel teljesen átjut a gyomorból a vékonybélbe, és ugyanez körülbelül 30 percet vesz igénybe a kisebb snackek esetében.
A főszabály ezek alapján, hogy minél közelebb van az edzésed az étkezéshez, annál kisebb mennyiséget és könnyebb falatokat ajánlott fogyasztani a diszkomfort elkerülése érdekében. Bár nem feltétlenül kell megvárnod, amíg az étel teljesen megemésztődik, mielőtt elkezdenéd az edzést, a legjobb, ha adsz neki egy kis időt, hogy leülepedjen a gyomrodban.
A Human Kinetics Journal szerint a 35-40 percig tartó, közepes vagy nagy intenzitású edzéseket végző sportolóknak nagyobb hasznára válik, ha körülbelül három órával az edzés előttre időzítik az étkezésüket. Ha ez az időkeret hat órára nő, akkor azonban az energiaszintjük és a teljesítményük látja kárát.
„Ha maratont futsz, akkor nagyon fontos a verseny előtt enni, hogy maximalizáld a máj glikogénraktárait" - mondja Hobson.
Ez jó energiaforrást biztosít a teljesítményed támogatásához, míg ha jógázni vagy pilatesezni tervezel, akkor kerülendő a túl közeli étkezés, egyszerűen azért, mert émelygést vagy kellemetlen érzést okozhat.
De mi van akkor, ha már csak kevesebb, mint 60 perc van hátra az edzésig, és rád tör az éhség? Próbálj ilyenkor olyan ételeket választani, amelyek könnyen emészthetők, és főként szénhidrátokat tartalmaznak. Az is jó ötlet, ha kerülöd a magas zsírtartalmú ételeket, a fehérjét, az élelmi rostokat és az erős fűszereket.
Még több a mozgásról:
- 7 edzéshiba, amit kezdőként szinte biztos, hogy elkövetsz
- 3 hiba, amit ne kövess el az edzésen, ha fogyni szeretnél!
- 7 ok, amiért megéri reggel edzeni!
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha marad, persze csak ha ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...
A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat
A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty Mit főzzek ma? Extra rántott sajt vár sültzöldség-salátával, könnyű...
A rántott sajt mozzarellából sül, a köret sült karfiolból készül, a süti pedig mákos-citromos lesz. Ja, utóbbi lisztmentes is!
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept