2020.11.30.

Edzővel sportolni - elérhetetlen luxus vagy a fejlődés kulcsa?

Suri Andi edző profilképe Suri Andi edző

Azt hinnéd, hogy luxus, de ha igazán jót akarsz magadnak, és fejlődni szeretnél, akkor nem a személyi edzőn spórolsz.

Inkább otthon tornázol, mert szeretnéd megspórolni az edzés árát? Esetleg úgy gondolod, hogy edzőhöz fordulni luxus, ráadásul felesleges is, mert egyedül is mindent tökéletesen meg tudsz csinálni?

Pedig ez - a tapasztalatok szerint - sajnos egyáltalán nem valószínű.

Félreértés ne essék, egyáltalán nem vagyok az otthoni edzés ellen (bár szerintem jobb a folyamatos kontroll), de az önálló edzések előtt minden gyakorlatot meg kell tanulni és alaposan, edzővel begyakorolni! Ez a te egészségedet és fejlődésedet szolgálja. Lehet spórolni, ha szeretnél vagy szükséges, de igazság szerint nem az edzőn, mert:

Valójában nem spórolsz azzal, hogy kihagyod az edzőt, ugyanis egy edzésbetanítás, de még a rendszeres edzések díja sem közelíti meg azt az összeget, időt és energiát, amit a rendszeresen rosszul végzett mozdulatokból kifejlődött gerincsérv vagy ízületi betegségek miatt kell kifizetni az orvosoknak. A fájdalomról már nem is beszélve.
Lehet, sőt szinte biztos, hogy az edzés nem lesz túl hatékony. A tapasztalatok azt mutatják, hogy az esetek többségében az emberek vagy a megfelelő intenzitásnál sokkal keményebben, nagyon rövid ideig mozognak, vagy túl alacsony az edzés intenzitása (bár ez a ritkább eset) és ezért nem jön az eredmény. A hatékonyságot persze ezen kívül is nagyon sok tényező befolyásolja: pl. az ismétlésszám, az edzettségi állapotod és a pihenőidő is. Az edződ tudja, hogy mikor lehet emelni a terhelésen, és mikor kell új feladatokat adni ahhoz, hogy ne álljon meg a fejlődésed, így a siker is sokkal valószínűbb.
Attól, hogy te úgy látod és gondolod, hogy szabályosan hajtod végre a gyakorlatokat,még előfordulhat, hogy tévedsz, nem veszed észre az apróbbnak tűnő hibákat, amiknek később súlyos következményei lehetnek. Az edző viszont szakszerűen kiszúrja és azonnal javítja, ha elrontasz valamit, így a mozdulatok sem fognak rosszul rögzülni.
Nem lesz sikerélményed, így nem is leszel kitartó. Edzel két hétig, heti három alkalommal, aztán már csak kétszer szánod rá magad, majd a végén azon kapod magad, hogy megint egy hónapja nem mozogtál és kezdheted az egészet elölről.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek:

Ezeket olvastad már?

Fogyókúra

Nehezedre esik a futás? Tanuld újra!

Csak a ház sarkáig tudsz elfutni levegőkapkodás nélkül, mégis szeretnél rendszeresen futni? Pedig nem lehetetlen, hogy nemsokára akár több kilométert is megtegyél futva!

Suri Andi edző

Fogyókúra

Szuper gyakorlatok a feszes popsiért!

Feszes popsit szeretnél? A rossz hír, hogy magától nem fog megtörténni, a jó hír, hogy két egyszerű gyakorlaton na meg persze nagy adag kitartáson kívül nem kell hozzá más!

Suri Andi edző

Fogyókúra

Így lesz lapos hasad derékfájás nélkül!

Érezted már, hogy felülés vagy a deszka póz kitartása közben megfájdul a derekad? Kellett már derékfájdalom miatt abbahagynod egy hasizom gyakorlatsort? Itt a megoldás!

Suri Andi edző

Fogyókúra

Öt tipp a hatékony zsírégetéshez!

Lassan véget ér a január, ideje nekiállni ledolgozni az ünnepi lakomák eredményeit. Olvassátok el edző szakértőnk tippjeit a hatékony zsírégetésről!

Suri Andi edző

Így hát még abban az esetben is, ha mindenképpen otthon szeretnél edzeni, minimum egy otthoni edzésprogram betanításra keress meg egy szakképzett edzőt, aki:

megtanít rendesen bemelegíteni, és lenyújtani minden megdolgoztatott izomcsoportodat,
megtanítja, a helyes testhelyzeteket, testtartásokat, kiinduló helyzeteket és azt is, hogyan óvd meg a gerinced,
elmondja,hogy mi a gyakorlatok sorrendjének a lényege, és elmagyarázza, hogy számodra milyen az ideális edzés és edzésprogram,
elmondja, hogy mikor menj vissza módosítani az edzéstervet és megtanulni az új gyakorlatokat,
elmagyarázza a pulzuskontroll lényegét és megmutatja a számodra megfelelő intenzitás intervallumát.

krumpliköret

Édesburgonya fetával

szűzpecsenye

Fokhagymás omlós szűzérmék

puding

Mandarinos-mákos-mandulás cukormentes chiapuding

Min tudsz spórolni?

A ruhán: teljesen felesleges a legutolsó divat szerinti legdrágább cuccokban izzadni. Tökéletesen megfelel erre a kedvenc otthoni melegítőd is, ha fűtött helyen sportolsz. (Ez alól kivétel a cipő! Az ugyanis szintén az egészségedbe kerülhet, ha sokáig rossz cipőben sportolsz.)
Az eszközökön: nagyon jó, ha van egy pár kiseszközöd (labdád, gumiköteled...stb), amivel színesítheted az edzéseket, de nem létszükséglet. Kiválóan össze lehet rakni egy edzésprogramot eszközhasználat nélkül is. A szoba sarkában elhagyatottan álldogáló szobabringát, elipszistrénert, futópadot pedig érdemes lenne megtanulni jól használni és beépíteni az edzésekbe.
Az energia- vagy proteinszeleteken: Ezek jellemzően magas kalória- és cukortartalmú termékek, simán előfordulhat, hogy magasabb a kalóriaértékük, mint amennyit az edzésed során felhasználtál. Egy-egy gyümölcs, némi magas rosttartalmú keksz, mandula, diófélék sokkal jobb megoldások a hétköznapi edzés után.
A folyadékon: a hidratáláshoz egy hatvan perces edzésen még semmi szükség nincs arra, hogy izotóniás italokat kortyolgass, bőven elegendő ha vizet iszol. (Ezeket az italokat inkább versenytávnál van értelme fogyasztani.)

Edzőre költeni ma már egyáltalán nem luxus, sokkal inkább szükséglet. A mozgás nélkülözhetetlen része az életünknek, főleg mióta a hétköznapok nagy részét az emberek többsége ülő helyzetben tölti. Éppen ezért mára kiemelten fontossá vált, hogy a sport ne csak hatékony, hanem megelőző célú is legyen. Ehhez viszont szakemberre van szükség, még akkor is ha otthon sportolsz.

Legújabb receptek

formatorta

Születésnapi dupla torta

Lányomnak készítettem születésnapjára. Utaztattuk is a tortát, hisz Egerbe vittük, s az ölemben fogtam. A jól kidolgozott piskóta a krémek, és a saját fondant virágok meghozták a ...

kovászos kenyér

Félbarna kovászos kenyér Marci konyhájából

A kisütés után kb. 800g os kenyér készül belőle, ami a család kedvence, mindig finom, kívül roppanós, belül puha, felvágás után, ha lassan fogyasztjuk 5-7 nap múlva se penészedik ...

kiflifelfújt

Túrós-almás rakott kifli

Nagyon különleges édesség. Kiváló koronája egy finom ebédnek. A tej mennyisége változhat aszerint, hogy friss, vagy szikkadt kiflit használunk. Elkészítéskor, mindenki a saját ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Gasztro

A dietetikusok is egyetértenek: 6 csodafinom és egészséges módszer, hogyan...

Dolgozd fel izgalmasan a tökmagokat, ne csak magában ropogtasd őket. A dietetikusok szerint az alábbiak például hibátlan és irtó finom felhasználási módok, ha kiaknáznád a tökmag élettani hatásait.

Brecz Judit

Gasztro

Hónapokig a konyhaszekrényben tárolod a megbontott lisztet? A pékek ezzel...

Sokan egyszerűen visszateszik a felbontott lisztes zacskót a konyhaszekrénybe, és csak akkor veszik elő újra, amikor sütni-főzni szeretnének. A nem megfelelő tárolás azonban idővel ronthatja a liszt minőségét, és akár apró kártevők is megjelenhetnek benne. Mutatjuk, hogyan őrizheted meg tovább a liszt frissességét!

Nosalty

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Magyaros leves, laktató nokedli és túrós...

Rengeteg finom falat érkezik ma az asztalra!

Nosalty

További cikkek

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.