2020.11.30.

Égess kalóriákat házimunkával!

Bodon Judit dietetikus profilképe Bodon Judit dietetikus

Nincs időd edzeni? Akkor takarítsd ki a lakást! Ha elég intenzíven és elég hosszan csinálod, még a kalóriaégetést is érdemben fokozhatod!

A kanapén fetrengésnél, a számítógép/tablet/telefon előtt eltöltött inaktív, tespedős, 0 kalóriát felhasználó óráknál bármi jobb. Még a pakolászás is. Lássuk, mennyivel!

1. Porszívózás, felmosás, seprés

1 óra felmosás vagy 1 óra porszívózás vagy egy óra általános házimunka tevés-vevés = 150 kcal.

2. Suvickolás

Ha a takarítást kézzel, négykézláb végezzük (pl. padlósikálás, fürdősuvickolás), akkor egy óra alatt akár 170 kcal-t is felhasználhatunk!

3. Vasalás, ruhapakolás, mosogatás

1 óra vasalás és/vagy ruhapakolás, 1 órányi mosogatás = 78 kcal. Nem sok, de ezek tényleg eltarthatnak órákig!

4. Cipekedés

A legkeményebb házimunka pedig a bevásárlás lépcsőn felfelé való cipelése, amivel 1 óra alatt akár 390 kcal-t is elégethetünk! Kérdés, hogy vajon szoktunk-e egy órán át ilyen tevékenységet végezni?

Olvasd el edzőnk tanácsait is!

Maradj aktív – egész nap!

5. Jó hír a kisgyermekeseknek

A kisgyerekek cipelése, gondozása akár 120 kalóriát is igényelhet óránként. Kisbabával, kisgyerekkel otthon ez pedig egy szünet nélküli aktivitás, nincs pihenőidő, akár 24 órán keresztül sem!

+1. Főzés

Na ez az igazi jó hír! Miközben főzünk, égetjük a kalóriákat. Óránként 60 kcal/h sebességgel.

Összehasonlításképpen:

1 óra kocogással vagy 1 óra görkorizással vagy 1 óra (hétköznapi) focizással 360 kcal-t
1 óra tollasozással 210 kcal-t

1 óra közepes intenzitású ugrókötelezéssel 540 kcal-t
1 óra squash-sal 660 kcal-t
1 óra átlagos gyaloglással 150 kcal-t

használunk fel.

Tehát felejtsétek el a kanapét, vegyétek elő a felmosófát, vagy ha ahhoz épp nincs kedvetek, akkor legalább menjetek sétálni!

A fenti tevékenységek energiafelhasználási értékei 60 kg-s testsúlyra számítottak.

(via)

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?