2021.08.05.

Egész nap az irodában ülsz? Videón 7 átmozgató gyakorlat!

Hát-, nyak-, váll-, derékfájás - mind-mind lehetnek az irodai ülőmunka következményei. Ne hagyjuk, hogy túl késő legyen, végezzünk el naponta 5 percnyi átmozgató gyakorlatot!

Nézd meg korábbi videónkat is!:

Kipróbálnád a planket? Videón mutatjuk, hogy csináld!

7 egyszerű irodai, mindent átmozgató villámgyakorlat - a széken ülve!

Alábbi videónkban Kádár-Papp Nóri, aGyerünk, anyukám!alapítója mutat be néhány, az egész napos irodai ücsörgés romboló hatását kompenzáló egyszerű gyakorlatot!

Ha többet szeretnél megtudni aGyerünk, anyukám!-ról, olvasd el korábbi cikkünket!

7. Gyakorlat haladóknak: támadóállásba helyezkedünk, kezünket a test mögött összekulcsoljuk, karok nyújtva - egyenes háttal a kulcsolt kezünket hátra/lefelé húzzuk óvatosan.

6. Egyik lábunkat kinyújtjuk, a lábfejünket visszafeszítjük, előrehajolunk, azonos oldali karral megfogjuk a cipő orrát, és lassan, óvatosan előrehúzzuk magunkat.

5. Egyik lábunkat a másikra emeljük, boka a térden. Előrehajolunk, a felül lévő lábunkba kapaszkodva lassan, óvatosan előrehúzzuk magunkat - nyújtva a far- és a combhajlító izmokat.

4. A széken terpeszülésben ülünk, a törzsünket elcsavarjuk az egyik irányba úgy, hogy az adott irányba fordítjuk térdünket és lábfejünket is. A gyakorlatot elvégezzük a másik irányba is.

3. Karunkat magastartásba emeljük, majd innen indítva a gyakorlatot, előrehajolunk, és egyik karunkat az ellentétes láb sarkához nyújtjuk, majd felegyenesedünk.

2. Behajlított karjainkat a tarkónkhoz tartjuk (nem kulcsoljuk össze a kezünket a fej mögött), és derékból oldalra hajolunk - mindkét irányban.

1. A karokat keresztezzük a mellkasunk előtt, a hátunk felső szakaszát előre hajítjuk.

Álljunk fel és szánjunk napi 5 percet testünk átmozgatására az irodában is!

Az egész napos ülőmunka következtében előbb vagy utóbb biztosan fájni kezd a hátunk, a vállunk, a nyakunk, a derekunk - és ha mi magunk nem teszünk valamit a helyzet javítása érdekében, ez az idő múltával csak egyre rosszabb lesz.

Sokan ülünk egész nap az irodában egy monitor előtt, jó vagy kevésbé jó irodai székeken. Felállni csak akkor állunk fel, ha mosdóba vagy ebédelni megyünk, ha hazaindulunk.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

kalács

Bajor szilvás kalácstorta

Egy kedves német barátomtól kaptam ezt a receptet. Nagyon könnyed és foszlós finomság. Melegen és hidegen is kitűnő vacsora, vagy reggeli lehet egy pohár tejjel. Elkészítéskor mindenki ...

rakott kel

Rakott kelkáposzta gazdagon

Én személy szerint imádom a rakott ételeket, amiket sokszor készítek, mert benne van minden finomság, és több nap után is kiváló az íze, és nem kell minden nap ételt készíteni. Meg ...

poharas sütemény

Vaníliás quinoapuding mentás-tokaji aszús birspürével

Ajándékba kaptam birsalmát, amiből hozzá méltó, ünnepi, egészséges desszert készült.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Életmód

Influenzaoltás: „A megfelelő hidratálás kulcsfontosságú” – 7 étel és ital,...

Mit érdemes enni és inni influenzaoltás előtt és után? Szakértők tanácsai a hidratálásról, a kiegyensúlyozott étrendről és az oltás utáni közérzetről.

Nosalty

Életmód

Lencse vagy csicseriborsó: melyikben van több fehérje, és melyik gazdagabb...

A lencse és a csicseriborsó egyaránt remek növényi fehérje- és rostforrás, ráadásul számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak. Ha azonban kifejezetten azt nézzük, melyikből juthatunk valamivel több fehérjéhez és rosthoz, a lencse kerülhet előnybe.

Brecz Judit

Életmód

Nehéz, dagadt a lábad estére? A Lidl megfizethető készüléke segít...

Újabb Lidl-akcióval jelentkezünk, ugyanis október 26-tól egy szuper, egészséget támogató eszközre csaphattok le. Azoknak különösen hasznos, akik gyakran érzik fáradtnak, nehéznek vagy duzzadtnak a lábukat.

Nosalty

További cikkek

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Életmód

Nosalty Mit főzzek ma? A franciák legismertebb levese magyaros sertésszelettel...

Tunkolós hagymaleves érkezik bakonyi húsos főétellel és zselés tetejű túrós szelettel, no meg nem kevés kalóriával... de annál több boldogsághormonnal!