2020.11.30.
Egész napos küzdelem az ébren maradás? Így győzd le a téli fáradtságot!
Az ágyból felkelve te sem tudod abbahagyni az ásítozást, és több bögre kávéra van szükséged ahhoz, hogy túlélj egy átlagos munkanapot? Így vethetsz véget a téli fáradtságnak!
Ahogy a napok egyre rövidebbek, mindannyian tudjuk, mennyire nehéz reggelente felébredni, különösen akkor, amikor az ablakon kinézve látjuk, hogy még mindig sötét van. Ha te is küzdesz a téli fáradtság ellen, akkor íme, néhány tipp, amikkel növelheted az energiaszintedet.
1. Menj ki a természetes fényre!
Mivel télen kevesebb napsütés ér, ezért felborulhat a biológiai órád egyensúlya, ami az alvás-ébrenlét ciklusára is hatással van. Ez azért van, mert amikor kint sötét van, a szervezeted több melatonint termel, amitől álmosnak, fáradtnak érezheted magad. Napközben törekedj arra, hogy a lehetőségeidhez képest minél többet érjen a természetes fény! Már egy rövid délutáni séta is növelheti az energiaszintedet, csökkentheti a vérnyomást, és javíthatja a hangulatodat.
2. Alakítsd ki az alvási szokásaidat!
Tény, hogy a kevés alvás fáradtságot eredményez, azonban a túlalvás sem tesz jót. Télen, amikor kint hideg és sötét van, nagyobb a kísértés arra, hogy túlaludjuk magunkat, ezért szabályozd be az alvási ciklusaidat. Nagyjából ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel, törekedj a napi 7-8 óra alvásra, az esti órákban pedig már csökkentsd a koffein mennyiségét, és elalvás előtt 1 órával lehetőleg kerüld a tévé, a telefon és a laptop használatát.
Savanyított reteksaláta
Nizzai jellegű tonhalsaláta
Egészben sült citromos csirke
3. Mozogj!
Ha minden nap a túlélésről szól, és annak is örülsz, hogy a munkában helyt állsz, valószínűleg a legkevésbé sem vágysz arra, hogy edzőterembe, sportolni járj. Pedig jó, ha tudod, hogy a reggeli edzés felpörget, endorfint termel, a késő délutáni mozgás pedig segíthet legyőzni a kora esti fáradtságot, és az éjjeli alvás minőségét is javíthatja. Ha számodra kint túl hideg és sötét van, akkor próbálj ki egy közeli edzőtermet, és mozogj legalább heti 2-3 órát.
+1. Étkezz az évszaknak megfelelően!
Készíts egy csésze kávét, és igyekezz természetes módon, tápláló ételekkel növelni az energiádat. Kerüld a cukros és a félkész ételeket, amik rövid időre jelentenek csak energiaforrást, majd nem sokkal az elfogyasztásuk után már legszívesebben aludnál, mert hirtelen leesik a vércukorszinted. Helyettük reggelire ehetsz lassan felszívódó szénhidrátokat, mint például egy B-vitaminban gazdag zabkása, ebédre jöhetnek a zöldségek, a teljes kiőrlésű tészták, a sovány húsok, az omega-3-ban gazdag halak, amik segítenek karban tartani az agyat. A vacsora mindig legyen könnyű, hogy ne terheld túl az emésztésedet, és nyugodt legyen az álmod.
Ezeket olvastad már?
Ezeket olvastad már?
Gyakran felébredsz az éjszaka közepén, és nem tudsz visszaaludni? Ez...
Este hullafáradtan zuhansz az ágyba, majd néhány óra múlva, az éjszaka kellős közepén felébredsz, és kipattant szemekkel nézed a plafont? Így járhatsz az álmatlanság végére!
E-300, E-160, E-101 - vajon tényleg annyira veszélyesek az adalékanyagok?
Országos kutatásban tárták fel a hazai fogyasztók élelmiszer-adalékanyagokkal kapcsolatos ismereteit.
Ezt a 10 tanácsot fogadd meg, ha nagyon sokáig szeretnél...
A napsütötte Dél-Kaliforniában, az adventista Loma Lindában élő idős emberek valamit tudnak - ezért élnek jóval tovább, mint az átlagemberek.
Nem elég csak nevetni, heti egyszer sírni is kell!
Mi a stresszmentes és kiegyensúlyozott élet titka? Azt eddig is tudtuk, hogy a nevetés segít, de ezek szerint a sírás is.
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
További cikkek
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek ma? Extra rántott sajt vár sültzöldség-salátával, könnyű...
A rántott sajt mozzarellából sül, a köret sült karfiolból készül, a süti pedig mákos-citromos lesz. Ja, utóbbi lisztmentes is!
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept