2022.02.21.

Egészséges ételek, melyekből sajnos nem ehetünk bármennyit

Az egészséges, teljes értékű táplálkozás nemcsak abból áll, hogy a megfelelő ételeket fogyasztjuk, hanem abból is, hogy odafigyelünk a mennyiségekre.

Fontos, hogy tudjuk: csak azért, mert egy étel egészséges, sajnos nem fogyaszthatjuk korlátlan mennyiségben. Gondoljunk csak bele, mennyire egészséges ételnek számítanak az olajos magvak, azonban, ha nem tartjuk be az előírt mértéket, rengeteg plusz kalóriát vihetünk be velük, ez később elhízáshoz vezethet, ami pedig rengeteg betegség kialakulásának kockázatát növelheti. Nézzük, mennyit fogyaszthatunk az egészséges ételekből büntetlenül!

Banán

A banán igazán remek gyümölcsféle, hiszen tápanyagokkal és rostokkal látja el a szervezetet, segíthet csökkenteni a puffadást és kontrollálni az étvágyat. Napi kettőnél többet azonban nem érdemes belőle enni. A szakértők szerint ezen kívül még arra sem árt figyelni, hogy önmagában ne együnk banánt reggelire, hiszen bár egy rövid időre energiát ad, hamarosan újra megéhezünk, és fáradtabbnak érezhetjük magunkat.

turmix

Kivis smoothie

különleges palacsinták

Jamie Oliver fehérjedús palacsintája

csokitorta

Paleo mandulás csokitorta

Olívaolaj

Okok, melyek miatt érdemes extra szűz olívaolajat használnod

Bármennyire is egészséges, mégis egy zsírról van szó, így érdemes mértékkel fagyasztanunk. Napi másfél evőkanálnyi mennyiség az, amely jó hatással lehet az egészségünkre. Az olívaolajnál érdemes kiemelni, hogy magas hőmérsékleten hevítve elveszíti a benne lévő értékes tápanyagok nagy részét.

Tej

A szakértők szerint a tejből maximum 3 csészényit, vagyis körülbelül 7,5 decilitert hatunk meg naponta. Persze ez csak azokra vonatkozik, akik nem küzdenek laktózérzékenységgel vagy tejallergiával.

Narancs

Bármennyire is fájdalmas, narancsból csak 1 darabot javasolnak a szakértők, ebben a mennyiségben benne van a napi C-vitamin-szükségletünk nagy része.

Este különösen ellenjavallt a fogyasztása, ugyanis magas savtartalma miatt kellemetlen emésztőrendszeri tüneteket észlelhetünk tőle.

Narancsból csak 1 darabot javasolnak a szakértők naponta

Fekete tea és kávé

Mind a kettőnek megvannak az egészségügyi előnyei, ha megfelelő mennyiségben isszuk őket. Fekete teából napi maximum 3 csésze javasolt, míg kávéból maximálisan 3-4 csésze ajánlott. Ezek azok a mennyiségek, amelyek nem zavarják meg az alvásunkat koffeintartalmuk miatt. De késő délután és este már ne nagyon fogyasszuk őket!

Forrásunk volt.

Még több egészséges élelmiszer:

Ajánlott videó

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Nosalty

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Nosalty

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Brecz Judit

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?