2020.11.30.
Egészséges krémek reggelire
Sokunknak gondot jelent a reggeli változatossága, nem bírunk elszakadni a felvágott+sajt kombinációtól. Íme 10 tuti krém, amit érdemes kipróbálnod!
Gyakran halljuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Én személy szerint mind az öt (igen, öt!) étkezést egyformán fontosnak tartom, nem tartom helyénvalónak, ha valaki csak napi 1-2-szer étkezik. A reggeli elhagyásának leggyakoribb okaiként az alábbiakat hallom: "Nem vagyok éhes.", "Nincs időm reggelizni."
Az első kifogással szemben azt szoktam mondani, hogy nem is kell, hogy éhesek legyünk. Ez egy berögzült tévhit vagy rossz szokás, hogy csak akkor eszünk, ha éhesek vagyunk, van, aki csak akkor, amikor már rosszul van az éhségtől. Nyilvánvaló, hogy ez hosszútávon megterhelő a szervezetünknek, nem lesz jó vége. Nem kell, hogy a reggeli dugig tömítsen minket, nyugodtan lehet könnyű, gondoljunk rá úgy, mint a kezdő löketre.
A második kifogással meg nem igazán vagyok hajlandó érdemben foglalkozni. Annyi mindenre van időnk az életünkben, mégis valahogy az egészségünk az, amelyre a legtöbben nem találunk időt. Egészen addig persze, amíg már késő nem lesz. Nem kell a reggelinek órákig húzódnia, gyorsan össze lehet rakni egy egészséges szendvicset. Kapkodás nélkül 10-15 perc alatt meg lehet reggelizni, simán érdemes emiatt szerintem kicsit korábban felkelni.
A reggeli változatosságának kitűnő eszközei a különböző alapanyagokból (pl. zöldségek, túró, sajtkrém, fűszerek stb.) egyszerűen, gyorsan, előre elkészíthető krémek. Kenjük őket teljes kiőrlésű kenyerünkre, halmozzunk rájuk púpozva friss szezonális zöldségeket, igyunk mellé vizet, gyümölcslevet, teát vagy tejes italt, turmixot.
Összeállítottam nektek most egy tízes listát sós krémeinkből, adagonként kevesebb, mint 150 kcal energiatartalommal. Fogyasszátok őket egészséggel!
-
Zöldséges túrókrém
1adag
Idő
20p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
137
Kalória
10.9g
Fehérje
6.1g
Szénhidrát
7.4g
Zsír
-
Marokkói sárgarépakrém
1adag
Idő
20p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
72
Kalória
1.2g
Fehérje
13g
Szénhidrát
2.3g
Zsír
-
Brokkolikrém 2. - lilahagymás
1adag
Idő
15p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
80
Kalória
3.2g
Fehérje
8.5g
Szénhidrát
4.8g
Zsír
-
Bazsalikomos zöldborsópüré
1adag
Idő
8p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
151
Kalória
4.2g
Fehérje
10.8g
Szénhidrát
10.4g
Zsír
-
Tejfölös-majonézes cukkinikrém
1adag
Idő
30p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
122
Kalória
2.2g
Fehérje
6.5g
Szénhidrát
10.6g
Zsír
-
Joghurtos-juhtúrós karfiolkrém
1adag
Idő
25p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
136
Kalória
7.4g
Fehérje
16.3g
Szénhidrát
5.7g
Zsír
-
Vinetta Fahéj konyhájából
1adag
Idő
40p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
108
Kalória
1.9g
Fehérje
12.1g
Szénhidrát
6.9g
Zsír
-
Citromos zellerkrém
1adag
Idő
30p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
107
Kalória
1.7g
Fehérje
11.4g
Szénhidrát
6.9g
Zsír
-
Guacamole
1adag
Idő
15p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
126
Kalória
1.9g
Fehérje
9g
Szénhidrát
10.4g
Zsír
-
Fetás céklakrém
1adag
Idő
30p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
148
Kalória
4.9g
Fehérje
6g
Szénhidrát
11.9g
Zsír
Ajánlott videó
Legújabb receptek
Gyökérkenyér
Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...
Tört paszuly
A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.
Csirkés-brokkolis kölestorta
Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Címlapról ajánljuk
6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded
Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.
Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...
Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
További cikkek
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Gyors amerikai palacsinta
A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept