2024.12.31.

Ezek a megfelelő időpontok a szakértő szerint, ha nassolni szeretnél

Egy kis joghurt délelőtt, egy marék mandula délután és egy kis popcorn az esti film mellé – a nassolás az egész napunkat végigkísérheti, ha nem figyelünk oda. De valójában mikorra kellene időzíteni ezeket a köztes étkezéseket?

Sokan szeretnek napközben rágcsálni valamit, hiszen a nassolás tökéletes módja annak, hogy elkerüljük az éhség miatti feszültséget, ingerültséget vagy éppen a koncentrációhiányt. A nassolnivalók ráadásul könnyebben elkészíthetők, mint a teljes étkezések, így nagyon praktikusak, ha nincs sok időnk. Feltéve, ha viszonylag egészségesek!

Nassoló nő

Ezek a megfelelő időpontok a nassolásra egy szakértő szerint

Igenám, de a nassolás is olyasvalami, amit érdemes tudatosan kezelni – ennek egyik alapja pedig az, hogy megfelelően időzítjük ezeket a kis étkezéseket. Most Kristen Lorenz és Amber Core regisztrált dietetikusok mondták el, pontosan mire kell odafigyelni ezen a téren.

A legjobb időpont a nassolásra

A legjobb időpont a nassolásra természetesen a főétkezések, tehát a reggeli, az ebéd és a vacsora közötti időszak – ez egyértelmű. Mivel azonban ezek időpontjai nagyban függnek az egyén szokásaitól, életmódjától, napi rutinjától és az egészségi állapotától, a nassolás megfelelő időzítése is más és más lehet.

Általában egy étkezés három-öt órán keresztül biztosít telítettséget

– mondja Lorenz.

(Ha ez a mi esetünkben nem így van, érdemes átgondolni, hogy eleget vagy éppen megfelelő tápanyagtartalmú ételeket eszünk-e az étkezések alkalmával.) Tehát az ebéd időpontjától függően jól működhet a délelőtti nassolás, hiszen segíthet fenntartani az energiaszintet ebédig. Ehhez hasonlóan a délutáni csipegetés is jó ötlet – ez megakadályozza, hogy vacsorára farkaséhesek legyünk és emiatt túlegyük magunkat.

pirított magok

Fűszeres csicseriborsó-ropogós

zabpelyhes keksz

Mazsolás zabkeksz

turmix

Zöld juice, azaz a Green Glowing Drink

A kulcs az, hogy akkor nassolj, amikor valóban éhes vagy – nem csak unalmadban –, és hogy olyan tápanyagdús ételeket válassz, amelyek támogatják az egészséges életmódot

– tette hozzá Lorenz.

Lehet túl sokat nassolni?

Mint a táplálkozással általában, úgy a nassolással is könnyű túlzásba esni. Különösen igaz ez akkor, ha a nassolnivalók helyettesítik a tápanyagban gazdag főétkezéseket, vagy ha felesleges, üres kalóriákat viszünk be velük. Hosszú távon ez nemkívánatos súlygyarapodáshoz vezethet, ami pedig növelheti az egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát. Sőt: sajnos még akkor is rosszat tehetünk magunkkal, ha egészséges nassolnivalókból eszünk sokat.

A gyakori nassolás csökkentheti az éhségérzetet az étkezésekkor, emiatt kevesebbet ehetsz, vagy akár teljesen kihagyhatsz egy-egy főétkezést

– mondja Core.

Emiatt pedig kimaradhatnak az étrendünkből a napi szinten szükséges tápanyagok. „A folyamatos nassolás emellett magasan tarthatja a vércukorszintet, és megzavarhatja az étvágy szabályozását, ami megnehezíti a valódi éhség felismerését” – jegyzi meg Lorenz. Hosszú távon ez túlevéshez vagy emésztési kellemetlenségekhez vezethet.

bundázott zöldség

Parmezánbundában sült spárga frissítő majonézes mártogatóssal

zöldségkrém

Sültzeller-hummusz

kása

Zabkása skyrrel és chia maggal

Core megjegyzi, hogy a „túl sok” jelentése sok tényezőtől függ – például az aktivitási szinttől, az anyagcserétől és az étrendtől. Például: ha valaki fizikailag nagyon aktív, a gyakori nassolás előnyös lehet az energiaszükségletének kielégítésére. Azonban ha valaki kevésbé sportos, a túl gyakori nassolás nagyobb valószínűséggel vezethet túlzott kalóriabevitelhez.

Mit nassoljunk?

Ha van kedvenc nassolnivalónk, akkor teljesen rendben van mindennap azt fogyasztani, különösen akkor, ha az egészséges és kellően tápláló, hiszen így elkerülhetjük a túlevést. Persze ha mindennap ugyanazt esszük, az egy idő után unalmassá válhat.

Éppen ezért érdemes egyfajta rotációs rendszert kialakítani, amivel mindig más és más élelmiszercsoportokat vonunk be a nassolásba – így nemcsak változatos ízeket és textúrákat tapasztalhatunk meg, de többféle tápanyaghoz is hozzájutunk.

Popcornt nassoló gyerekek

A popcorn igazából üres kalória

Válasszunk olyan snackeket, amelyek fehérjét, egészséges zsírokat és magas rosttartalmú szénhidrátokat kombinálnak, hogy hosszabb ideig telítettséget biztosítsanak, és energiát adjanak!

„Néhány jó példa a kiegyensúlyozott snackekre: teljes kiőrlésű keksz tonhallal, almaszeletek mogyoróvajjal vagy bogyós gyümölcsök vegyes diófélékkel” – javasolja Core.

Forrásunk volt.

Még több az egészségről:

Legújabb receptek

fehér kenyér

Gyökérkenyér

Ez a házi gyökérkenyér kívül jó ropogós, belül puha, ráadásul dagasztani sem kell. Tökéletes pékárú egy közös családi reggelihez, és még másnap is puha, persze csak ha marad ...

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

Még több recept

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

KonyhaPro

Nosalty Mit főzzek ma? Nem klasszik krémes bableves, részeges csirke...

Senki se maradjon éhesen! Fodros keles bableves, parmezános csirke és csinos sütőtökös linzer készül ma kis konyhánkban.

Brecz Judit

KonyhaPro

Nosalty Heti Menü: az ősz színe-java sűrű, melengető levessel, pörkölttel,...

Fahéjas, körtés, almás, diós és kürtős édességek, sütőtökös, gombás, sajtos, zöldséges és húsos főételek, no meg sűrű, gazdag lélekmelegítő levesek várnak a heti menüben. Ugye velünk tartotok ebben a hét napban is?

Brecz Judit

Gasztro

Agykaktusz és denevérvirág: 6 rémes szobanövény, mely nem csak halloweenkor...

Horrorisztikus, szúrós agytekervények, fekete levelek, denevérszerű kinézet, dudorok, tüskék, szőrszálak mindenütt! Hoztunk pár borzongató szobanövényt a téli időszakra.

Brecz Judit

További cikkek

Gasztro

5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...

Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.