2026.08.19.

Egy friss kutatás szerint ebből a két egyszerű gyakorlatból kiderülhet, mennyire fitt a tested

Nem kell hozzá edzőterem vagy különleges eszköz: egyensúlyozással és egy rövid sétával is felmérheted, hogyan teljesít a tested.

Az egészséges öregedésről gyakran a rendszeres sétára, az edzésre vagy éppen a megfelelő étrendre gondolunk, pedig az is sokat számít, mire képes valójában a testünk. Mennyire vagyunk stabilak? Könnyen fel tudunk állni egy székből? Biztosan mozgunk, ha meg kell fordulnunk vagy gyorsan irányt kell váltanunk?

fél lábon egyensúlyozó nő

Egy friss kutatás szerint ebből a két egyszerű gyakorlatból kiderülhet, mennyire fitt a tested

A legjobb mozgásformák, ha elmúltál 60

Egy friss, a JAMA Network Open című folyóiratban megjelent tanulmány szerint ezek a képességek valóban fontos összefüggést mutathatnak az idősebb kori egészséggel. Tajvani kutatók több mint 13 ezer, 65 év feletti ember fizikai állapotát vizsgálták, majd átlagosan hét éven keresztül követték őket. A résztvevők többek között az állóképességüket, izomerejüket, hajlékonyságukat, egyensúlyukat és mozgékonyságukat tesztelték a kísérlet keretében.

A jobb fizikai teljesítmény összességében alacsonyabb halálozási kockázattal járt együtt, a legerősebb kapcsolatot pedig az egyensúly és a mozgékonyság esetében találták.

Két olyan egyszerű mozgás is szerepelt a vizsgálatban, amelyet könnyű elképzelni a hétköznapokban, és megfelelő körülmények között otthon is kipróbálhatod őket.

1. Meddig tudsz megállni egy lábon?

Az edzők szerint ettől a mindennapos szokástól remekül nő az izomtömeg, 60 éves kor felett is

Az egyensúly az életkor előrehaladtával különösen fontos képességgé válik. Nemcsak sportolás közben van rá szükségünk: a járás, a lépcsőzés, az akadályok kikerülése vagy akár egy hirtelen irányváltás során is használjuk.

A kutatásban a résztvevőknek egy lábon kellett állniuk legfeljebb 30 másodpercig, két próbálkozással.

Kipróbálnád? Így csináld!

Állj egy stabil szék vagy pult közelében, hogy szükség esetén meg tudj kapaszkodni. Emeld fel az egyik lábadat, és próbáld megtartani az egyensúlyodat!

Ne próbáld meg kapaszkodás nélkül, ha bizonytalan vagy, és ne az legyen a cél, hogy mindenáron elérd a 30 másodpercet. A kutatás ugyanis nem állapított meg olyan határértéket, amely alatt valaki egészségtelennek számítana.

2. Felállsz, elsétálsz, megfordulsz, majd visszaülsz

nő sportol otthon, de leült

2 egyszerű gyakorlat, ami az egészséges öregedésről is árulkodhat

A másik érdekes teszt az úgynevezett 8 lábnyi felállás–menés teszt volt, ez körülbelül 2,4 méteres távolságot jelent. A résztvevőknek egy stabil székből kellett felállniuk, elsétálniuk nagyjából 2,4 métert, megfordulniuk, visszasétálniuk majd visszaülniük. A kutatók azt mérték, mennyi idő alatt sikerül teljesíteni a feladatot. Ez az egyszerű mozdulatsor valójában több képességet is próbára tesz: az egyensúlyt, a koordinációt, a lábak erejét és azt, hogy mennyire tudunk magabiztosan váltani az ülés, az állás és a járás között.

A vizsgálatban a legjobban teljesítő csoport halálozási kockázata 59 százalékkal alacsonyabb volt, mint a leggyengébben teljesítőké.

Kipróbálnád?

Ha biztonságos körülmények között vagy, mérj ki körülbelül 2,4 métert egy stabil széktől. Ülj le, majd állj fel, sétálj el a kijelölt pontig, fordulj meg, menj vissza, és ülj le. Ne egyedül próbáld ki, ha bizonytalan a járásod vagy könnyen elveszted az egyensúlyodat!

Nem csak ez a két képesség számít

A kutatásban további fizikai képességeket is vizsgáltak. A 30 másodperces székből felállás például az alsótest izomerejéről, a kétperces lépésteszt pedig az állóképességről adott képet.

3 tipp edzőnktől, hogy 40 felett is fitt legyél!

A kutatók összességében azt találták, hogy a jobb fizikai fittség következetesen alacsonyabb halálozási kockázattal társult. A hét különböző teszt eredményeiből összeállított összesített pontszám alapján a legjobban teljesítő csoportban 61 százalékkal alacsonyabb kockázatot találtak a legalacsonyabb teljesítményű csoporthoz képest. Ez azonban fontos különbséget jelent: a kutatás összefüggést talált, nem bizonyított ok-okozati kapcsolatot.

Mit tehetsz azért, hogy továbbra is jól mozogj?

Nem kell megvárni a 60. vagy 70. életévet ahhoz, hogy elkezdjünk foglalkozni ezekkel a képességekkel. A séta vagy más kardiómozgás mellett az erősítő edzés, az egyensúlygyakorlatok és a mobilitás fejlesztése is helyet kaphat a rendszeres mozgásban.

Már egyszerű gyakorlatokkal is dolgozhatsz rajtuk: ilyen lehet például a székből való felállás és leülés, a kapaszkodás mellett végzett egyensúlyozás vagy a rendszeres séta.

Összegzés

A kutatásban szereplő két egyszerű feladat, az egy lábon állás és a felállásból induló rövid séta több fontos mozgásképességet is próbára tesz. Ezek azonban nem diagnosztikai tesztek, és nem képesek megjósolni, meddig fogsz élni. Inkább arra hívják fel a figyelmet, mennyire fontos az izomerő, az egyensúly, a mozgékonyság és az állóképesség megőrzése az életkor előrehaladtával.

Napi 4000 lépést kiválthatunk idős korban a helyes étrenddel!

Forrásunk volt.

Ajánlott videó

Legújabb receptek

babfőzelék

Tört paszuly

A tört paszuly a szabolcsi konyha egyik egyszerű, mégis tartalmas, hagyományos fogása. Legtöbbször zsíron dinsztelt, paprikás hagymával és friss kenyérrel tálalják.

rakott hús

Csirkés-brokkolis kölestorta

Egészséges, mutatós és nagyon finom, akár ünnepi egytálétel. A metélőhagyma helyett használhatunk más zöldfűszert, a brokkoli helyett egyéb zöldséget. Salátával tálalhatjuk.

csőben sült húsok

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Barta Brigi konyhájának állandó vendége ez a szaftos és krémes csirkerakottas, amihez a klasszikus savanyúság helyett barackbefőttet fogyaszt a család. Hidegen, melegen és másnap is ...

Még több recept

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Macsuga Viktória

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Macsuga Viktória

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Nosalty

További cikkek

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?